2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Daudziem skrējējiem joga ir neatņemama viņu treniņu rutīnas sastāvdaļa. Tas padara mūs elastīgākus, mierīgākus, līdzsvarotākus, mazina nogurumu, palīdz stiprināt saites un cīpslas, māca pareizi elpot un saglabāt līdzsvaru. Viss iepriekš minētais ir svarīgs ne tikai veselīgam dzīvesveidam kopumā, bet arī jo īpaši skriešanai. Mēs turpinām publicēt dažādus āsanu komplektus, un šodien mums atkal ir vingrinājumu izlase, kas palīdzēs attīstīt līdzsvara sajūtu.
Kopumā līdzsvara vingrinājumu veikšana grupā vienmēr ir jautri.;)
Vingrinājums numurs 1
Šis vingrinājums palīdzēs ne tikai iemācīties saglabāt līdzsvaru, bet arī izstiept augšstilba muskuļus un saites. Starp citu, lieliski noder kā atvēsināties pēc lielas slodzes uz gurniem (pietupieni vai skriešana).
Lai veiktu šo vingrinājumu, piecelieties taisni, izstiepieties uz pirkstiem (kalnu poza jeb Tadasana), pēc tam salieciet labo kāju pie ceļa un novietojiet to pār kreiso augšstilbu tā, lai potīte būtu uz ceļgala. Šajā gadījumā celis ir jānoliek uz sāniem, tas ir, augšstilbam jābūt atvērtam. Pēc tam lēnām sāciet tupēt, saliekot rokas krūšu līmenī andžali mudrā. Turiet zemāko pozīciju 10 elpas un tikpat lēni atgriezieties koka pozā, lai pārslēgtos uz pusēm.
Vingrinājums numurs 2
Vēl viena variācija kalnu pozā. Lai to izdarītu, vēlreiz izstiepiet Tadasanā, pēc tam salieciet kreiso kāju pie ceļa un paceliet papēdi pēc iespējas augstāk, novietojot to uz labās kājas augšstilba pie iegurņa - jūs saņemat puslotosu stāvus. Lai kāja neslīdētu, turiet to ar kreiso roku aiz muguras, pie zeķes. Turiet šajā pozīcijā 10 elpas, pēc tam lēnām un uzmanīgi atgriezieties Tadasana vēlreiz un atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju.
Vingrinājums Nr.3
Šis ir vienkāršāks vingrinājums. Lai to izdarītu, izstiepiet kāju pirkstus un pēc tam lēnām sāciet tupēt. Šajā gadījumā mugurai jābūt plakanai, mugurkauls ir izstiepts tā, it kā jūs velk uz augšu aiz vainaga. Ķermenim jābūt saspringtam, kājām jābūt uz pirkstiem. Turiet šo pozīciju 10 elpas un tikpat lēni atgriezieties Tadasana. Apakšējā pozīcijā mēģiniet nesatricināt vai noliekties uz priekšu.
Vingrinājums numurs 4
Veiciet vingrinājumu tāpat kā trešajā variantā, bet apakšējā pozīcijā salieciet rokas priekšā sveicienam (anjali mudra) un novietojiet labo elkoni aiz kreisā ceļgala ārpuses. Šajā gadījumā plaukstas, kas salocītas sveicienā, ir cieši jāpiespiež vienai pret otru (šķiet, ka jūs saspiežat rokas). Mugurai jābūt taisnai! Turiet šajā pozīcijā 10 elpas un, nepaceļoties, pagriezieties uz otru pusi.
Vingrinājums numurs 5
Un šodienas trešā vingrinājuma pēdējā variācija ir slidotāja poza. Sāciet ar tupus pozīciju. Viegli izstiepiet labo kāju uz priekšu un mēģiniet sasniegt pēdu ar rokām, satverot to aiz pirksta. Pēc tam tikpat maigi mēģiniet iztaisnot, tas ir, krūtīm nevajadzētu balstīties uz kreisās kājas saliekto ceļgalu. Turiet šo pozu 10 elpas un mainiet kāju.
Progresīvākiem lietotājiem iesakām izmēģināt šo opciju:
Ieteicams:
Kakla vingrošana: 11 vingrinājumi spriedzes mazināšanai un stājas uzlabošanai
Vāji vai saspringti kakla muskuļi var izraisīt sliktu stāju un galvassāpes. Bet šī kakla vingrošana palīdzēs jums izvairīties no problēmām
13 jogas vingrinājumi skoliozes korekcijai
Dzīves hakeris parāda, kā ar vienkāršu āsanu palīdzību koriģēt skoliozi un atgūt skaistu stāju. Galvenais nav būt slinkam un darīt 3-4 reizes nedēļā
Vienkārši vingrinājumi atmiņas uzlabošanai
Vai labi neatceries vārdus? Vingrinājumi atmiņas attīstīšanai tev palīdzēs – daži no tiem ir tieši piemēroti šai situācijai. Un vairs nav apmulsuma
11 jogas vingrinājumi, lai iesildītos pie rakstāmgalda
Iesildīšanās darbā var samazināt mazkustīga dzīvesveida radīto kaitējumu. Šie vingrinājumi palīdzēs izstiept saspringtos muskuļus un novērst sliktu stāju
Līdzsvara vingrinājumi
Līdzsvaru var attīstīt ar vingrinājumiem. Varēsi ne tikai bez grūtībām nostāvēt uz vienas kājas, bet arī izpildīt sarežģītus vingrošanas elementus