5 soļi garīgās veselības virzienā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dzīves hakeris stāsta, kā uzturēt normālu psihi, pat ja apkārt valda pilnīgs bardaks.

Mēs zinām, kas jādara, lai saglabātu fizisko veselību: ēst pareizi, vingrot, nepārpūlēties un daudz staigāt. Izrādās, ka daļa no tā darbojas arī garīgās veselības labā. Ja neesat slims, daži labi ieradumi var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli.

Kas nepieciešams veselīgai psihei

Cilvēkam ir jāzina, ka viņš var darīt to, ko vēlas. Garīgajam stāvoklim svarīgas ir arī pārliecības sajūta, apmierinātība ar dzīvi, prieks un nodarbinātība, vienotības sajūta ar pasauli, tāpat kā pašcieņa. Cilvēkam ir vajadzīgas labas attiecības, kas sniedz piepildījumu.

Laime ir daļa no garīgās veselības. Bet laime nav viss.

Sāra Stjuarte-Brauna Vorvikas universitātes medicīnas profesore

Arī garīgi veiksmīgs cilvēks saskaras ar grūtībām, viņš ne vienmēr var būt laimīgs. Bet grūtās dienās vesels cilvēks zina, ka viņam ir spēks un elastība, lai tiktu galā. Neviens nevar nodrošināt cilvēkam šo labklājību labāk kā viņš pats. Apvienotās Karalistes Nacionālais veselības dienests uzskata, ka ir jāveic tikai pieci soļi.

Šie ir efektīvi veidi, kā padarīt sevi labāku. Pat ja šķiet, ka kaut kas jums nav piemērots, neatlaidiet šos padomus. Padomā, varbūt tavā dzīvē ir veids, kā tās kaut kā pielietot. Un, ja jūs to visu darāt, bet nejūtat to ļoti labi, vai jūs darāt visu, kā vajadzētu?

Kā sasniegt garīgo veselību

1. Sazinieties ar cilvēkiem

Ar ģimeni, draugiem vai kolēģiem, kaimiņiem. Nevajag runāt ar visiem, it īpaši, ja biedē pati doma par piezvanīšanu tuviniekiem.

Cilvēks ir sabiedrisks dzīvnieks, tāpēc saskarsme ar citiem cilvēkiem vairo pašcieņu un sniedz piederības sajūtu kam lielākam.

Spēcīgās attiecībās ar ģimeni un draugiem dalāmies jūtās, tiekam saprasti, paši saņemam atbalstu un atbalstām citus, un spēja dot mums ir tikpat svarīga kā iespēja saņemt. Un vēl viena svarīga detaļa: ja cilvēki tev apkārt ir laimīgi un zina, kā būt laimīgiem, tu no viņiem mācies to pašu.

Kā strādāt pie attiecībām

Sazinieties ar ģimeni un draugiem, mīļajiem. Iemācieties klausīties un atbalstīt un runāt par sevi. Nav nepieciešams paplašināt paziņu loku, svarīgāk ir padarīt komunikāciju tā ietvaros interesantāku.

Paplašiniet arī savus profesionālos kontaktus, komunicējiet ar cilvēkiem ar vienādiem hobijiem vai vienādiem profesionālajiem pienākumiem. Tas ir nepieciešams ne tikai psiholoģiskam komfortam, bet arī vienkārši zināšanu iegūšanai.

To ir viegli pateikt, bet grūtāk izdarīt, it īpaši, ja sociālie mediji rada kontakta ilūziju. Patīk un lapas apmeklēšana nav tas pats, kas čatā. Šie padomi palīdzēs jums uzturēt ciešas attiecības, neaizstājot tās ar atzīmēm Patīk:

• Mēģiniet izmantot saziņas programmas, kas ļauj dzirdēt balsi vai redzēt cilvēku. Velti laiku savām attiecībām. Katrai dienai jāiekļauj laiks draugiem un ģimenei. Zvaniet, apmeklējiet, ieplānojiet tikšanos, nosūtiet pastkarti, tikai neierobežojiet sevi ar like sociālajā tīklā. Vismaz tērzēt ziņnesī.
• Izvēlieties dienu, lai satiktu draugus, kurus sen neesat redzējis. Jums nav jābūt kopā visu dienu. Labāk apmeklējiet kādu pasākumu: ja neesat ilgu laiku komunicējis, sarunā var iestāties neveiklas pauzes, un vienmēr varat kaut ko apspriest filmā vai izstādē. Neplāno sapulci uz vairākām stundām, bet neaizsprosto grafiku arī pēc tās. Ja atklājat, ka vēlaties runāt nedaudz ilgāk, varat pagarināt sarunu.
• Ja vakaros skatāties televizoru vai sērfojat internetā, mēģiniet nomainīt savus sīkrīkus ar kaut ko līdzīgu. Pērciet galda spēli un spēlējiet kopā ar visu ģimeni. Vai vienkārši runājiet par abstraktām tēmām. Ja nezināt, par ko runāt ar ģimeni, izveidojiet diskusiju klubu: atveriet vietni ar ziņām un apspriediet tās vai pat paņemiet tēmas no jebkuras angļu valodas mācību grāmatas.
• Runājiet ar kādu jaunu: kolēģi no nākamās nodaļas, cilvēku, kuru katru dienu satiekat autobusā.
• Pusdienojiet kopā ar kolēģiem un socializējieties, ja attiecības komandā ļauj sarunāties.
• Ja zināt, ka kādam draugam vai ģimenei nepieciešama palīdzība, piedāvājiet to jau šodien.
• Piedalīties sabiedriskās aktivitātēs: talkā darbā, lietu vākšanā bērnu namam, savas mājas vai apkārtnes interešu aizstāvēšanā. Izvēlieties opciju, kuru neizmantojat ar spēku.

2. Vienmēr turpiniet mācīties

Studijas palīdz uzturēt smadzenes tonusā un samazina Alcheimera slimības attīstības risku. Tas arī dod jums iemeslu mīlēt sevi, tāpat kā sports. Mēs mācāmies, kas nozīmē, ka esam lieliski. Ir ļoti svarīgi justies ērti.

Nemaz nav nepieciešams mācīties svešvalodas vai iegūt citu augstāko izglītību. Pats process ir svarīgs: lasiet profesionālo literatūru, lai attīstītu prasmes. Apmeklējiet kulinārijas kursu. Lasiet populārzinātniskās un fantastikas grāmatas. Apgūstiet jaunus adīšanas modeļus vai izveidojiet oriģinālus velosipēdu statīvus.

Galvenais ir tiekties pēc kaut kā jauna.

Ja kāda tēma jūs neinteresē, nemācieties to tikai tāpēc, ka esat jau sācis. Pārejiet uz darbību, kas iepriecinās jūsu smadzenes. Ir pat noderīgi mainīt aktivitātes, jo jums ir jāpārslēdzas starp dažādām aktivitātēm.

3. Pārvietojieties

Lai izkustētos, jums nav jāiet uz sporta zāli vai jāskrien. Ir svarīgi, lai ķermenis strādātu, un tas, kā tieši, ir izvēles jautājums. Dažiem cilvēkiem patīk komandas spēles, piemēram, volejbols, daži dod priekšroku dejām, bet daži dodas pastaigā ar suni. Aktivitāte ir būtiska ne tikai ķermenim, bet arī smadzenēm.

Garīgās problēmas, pat visnenozīmīgākās, ir tāda pati ķīmija kā visi procesi organismā. Vingrošana ir veids, kā regulēt šos ķīmiskos procesus, ražojot hormonus, kas izdalās, reaģējot uz darbībām.

Vēl viens pluss ir tas, ka sportojot mums šķiet, ka tas ir lieliski. Sports ir iemesls lepoties ar sevi, vēl viens iemesls, kāpēc sevi jāmīl.

• Atrodiet sporta veidu, kas jums patīk.
• Sāciet regulāri vingrot.
• Noteikti dokumentējiet, kā veicat izmaiņas.

4. Dari labu

Tas ir vieglāk, nekā izklausās. Nav pat jāmeklē vecenes, lai tās dabūtu pāri ceļam, vai arī daļa algas jāziedo fondiem.

Saki "paldies" autobusa šoferim, kurš tevi no rīta aizveda uz darbu, labrīt apsargum, lielveikalā uzsmaidi kasierei. Tas nav grūti, un smadzenes šādas darbības ieliek krājkasītē "labos darbos", un tas ietekmē to pašu ķīmiju kā sports.

Otrais līmenis ir vienkārša palīdzība. Izskaidrojiet jaunpienācējam darbā, kā viegli tikt galā ar uzdevumiem, palīdziet vecāku komitejai skolā, atnesiet ēdienu veciem kaimiņiem līdz durvīm, palīdziet vecākiem ar ratiņiem iekāpt sabiedriskajā transportā.

Ja ir vēlme darīt vairāk, vari pievienoties brīvprātīgo darbībai, tikai vispirms novērtējot savus spēkus.

5. Esiet saistīts ar realitāti

Garīgajai veselībai ir svarīgi dzīvot tagadnē, nedomājot par pagātni un to, kas nav noticis (un var arī nenotikt).

Ir jādzīvo tagadnē, jāsajūt sevi un savu ķermeni. Daži cilvēki šo apziņas stāvokli sauc.

Tas ir stāvoklis, kurā jūs precīzi zināt, kas notiek jums apkārt un ar jums. Šķiet, ka tas ir vienkārši, bet patiesībā tas prasa uzmanību sev un bezkompromisa godīgumu. Piemēram, lai saprastu, kāpēc tu esi dusmīgs: nevis tāpēc, ka ģimene atkal nenomazgāja traukus, bet gan tāpēc, ka no rīta esi īgns par neveiksmi darbā, un tagad tikai meklē attaisnojumu, lai izmestu savu aizkaitinājumu..

Caur apzināšanos mēs pieņemam pareizos lēmumus, jo saprotam visus apstākļus un zinām, ko vēlamies. Uzmanība ir ne tikai skaists vārds, bet arī dzīves uztveres veids. Mums tas ir vajadzīgs mūsu garīgajai veselībai.