Dejošana kā sports: pareizā virziena izvēle

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja esat noguris no skrejceliņa vai monotoniem fitnesa treniņiem, tad ir pienācis laiks doties dejās. Dzīves hakeris pastāstīs par dažādu deju stilu priekšrocībām un palīdzēs izvēlēties sev piemērotāko.

Kāpēc ir vērts nodarboties ar dejām

• Regulāri dejojot, jūsu ķermenis kļūs slaidāks. Treniņu laikā stundā tiek sadedzināts no 200 līdz 800 kcal – ne sliktāk kā fitnesa nodarbībās.
• Varēsi stiprināt elpošanas sistēmu un sirdi, palielināt organisma izturību, attīrīt asinsvadus no holesterīna.
• Skaista stāja un gaita ir lieta, ar ko varat lepoties pēc regulāras nodarbības. Dejošana palīdzēs iemācīties pareizi noturēt muguru.
• Attīstīsi lielisku koordināciju, atsaucību un ķermeņa lokanību.
• Kļūsi sabiedrisks un pašpārliecināts.
• Iemācieties nekaunēties par savu ķermeni un skaisti kustieties mūzikas pavadībā.
• Jums būs iespēja izpausties. Dejā cilvēks tiek pilnībā atbrīvots, kas veicina psihoemocionālo atvieglojumu.
• Jums ir lielisks garastāvoklis. Pēc trenažieru zāles vai fitnesa treniņa daudzi cilvēki jūtas noguruši, un pēc dejošanas, gluži pretēji, spēka un mundrums.

Kuru virzienu izvēlēties

Hiphops

Hiphops ir dzīvespriecīgs, iecirtīgs un ļoti enerģiju patērējošs jauniešu deju virziens. Jūs varēsiet paust savas emocijas, jūtas vai protestu, tikt atbrīvots, pateicoties kustībām, kuras pats ķermenis mudina. Tas ir dzinulis un adrenalīns, sacensību gars un līderība. Noteikumi un ierobežojumi šeit ir izplūduši, bet tajā pašā laikā ir jūtams spilgts, skaidrs stils.

Šim virzienam raksturīgas kustības, kas vērstas uz leju, atslābināti saliekti ceļi un ķermenis, kas atrodas zemā sēdvietā. Augstie lēcieni padodas slīdēšanai pa grīdu, notiek ātra, negaidīta pāreja no viļņveidīgām un lēnām kustībām uz asām un skaidrām. Dejotājam vajadzētu izskatīties pilnīgi atslābinātam, un dejai vajadzētu izskatīties nekaunīgai.

Kuram piestāv

Ikviens, kurš ir jauns vai tā jūtas, ir pārliecināts un uzpūtīgs. Hiphops var būt veselīgs hobijs jūsu bērnam. Tas palīdzēs bērniem un pusaudžiem nostiprināt muskuļu un skeleta sistēmu, koriģēt nelielu noliekšanos un veidot proporcionālu figūru. Turklāt šis dejas virziens veicina spēcīgas gribas īpašības un centību, palīdz parādīt individualitāti.

Saskaņā ar pētījumu, hiphops ir bērnam visnoderīgākais deju virziens: 57% no treniņa ilguma cilvēks ir kustībā. Neaktīvākie zinātnieki atpazina flamenko: šajā gadījumā bērni bija kustīgi tikai 14% laika.

Īpatnības

• Galvenā atšķirīgā iezīme: hiphops tiek dejots nevis melodijas ritmā, bet gan ritmā, kas jāatpazīst un skaidri jānotver muzikālajā skaņdarbā.
• Tā nav tikai deja, bet arī veids, kā sevi izpaust un dzīvesveids. Hiphopa cienītāji bieži valkā apģērbu, kas uzsver viņu brīvību: platas bikses, kedas, beisbola cepures, sporta kreklus ar kapuci.
• Hiphops vienmēr ir atvērts eksperimentiem un improvizācijai. Būtisku lomu šajā virzienā spēlē raksturs, proti - pārliecība, pašapliecināšanās, sava veida spītība un neatlaidība. Šis dejas veids palīdzēs kļūt drosmīgākam, psiholoģiski atbrīvotākam un atklātākam saskarsmē.
• Šī deja lieliski trenē kāju, roku un plecu joslas muskuļus, uzlabo smalko motoriku.

Kontrindikācijas

Hip-hop var uzskatīt par anaerobo vingrinājumu komplektu, tāpēc kontrindikācijas ir standarta, tāpat kā regulāriem treniņiem. Īpaši piesardzīgi pret šādām aktivitātēm ir vērts izturēties cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar ceļa locītavām, jo viņiem ir liela slodze.

Plastmasas sloksne

Treniņos ir apvienota aerobā aktivitāte ar pavedinošiem deju elementiem. Katra nodarbība ietver iesildīšanos, ieskaitot stiepšanos, un deju modeļu apgūšanu. Lieliski tiek noslogoti kāju un roku muskuļi, augšstilbi un sēžamvieta, vēdera, muguras un krūškurvja muskuļi.

Iesācējiem būs jāapgūst pamatelementi: viļņošanās ar ķermeni un rokām, gurnu un krūškurvja apļveida kustības, muguras izliekumi stāvus, sēdus un guļus uz grīdas. Progresam ejot, treniņā tiek iekļautas sarežģītas deju saites ar akrobātikas elementiem (šķelšanās, metieni, stāvi).

Kuram piestāv

Šis dejas veids ir radīts visām meitenēm un sievietēm neatkarīgi no viņu fiziskās formas, izskata un vecuma. Ja jūs ne tikai tiecaties pēc skaistas figūras un graciozas gaitas, bet arī vēlaties iemācīties mīlēt sevi, piesaistīt un savaldzināt pretējo dzimumu, tad lentes plastmasa ir ideāli piemērota jums.

Īpatnības

• Slokšņu plastmasa atvieglos kompleksu pārvarēšanu, dos iespēju jaunā veidā ieraudzīt savu ķermeni un tā priekšrocības, kā arī labot vai noslēpt trūkumus. Regulāri vingrojot, tu ne tikai izskatīsies labāk, bet arī jutīsies pārliecinātāka un pievilcīgāka.
• Mācot šo stilu, liela uzmanība tiek pievērsta stājai un stiepšanai, bez kā nav iespējams izpildīt kvalitatīvus dejas elementus.
• Programmā arī modes skate. Paies dažas nedēļas, un jūs sāksit kustēties vienmērīgi un atslābināti, un jūsu gaita kļūs viegla.
• Vēl viena priekšrocība ir tā, ka daudzas kustības tiek veiktas ar muguras lejasdaļas saliekšanu. Parasti šie muskuļi ir vāji attīstīti mazkustīga dzīvesveida dēļ. Šāda veida dejas būs lieliska profilakse tādām slimībām kā skolioze un osteohondroze.
• Šādas apmācības laikā notiek reinkarnācija, var atklāt savu jutekliskumu un pastāstīt par slepenām vēlmēm, iemēģināt dažādas lomas - no pieticīgas mājsaimnieces līdz vampei. Jūs apgūsit vīriešu pievilināšanas mākslu un iemācīsities izraisīt viņu interesi.

Kontrindikācijas

Elpošanas sistēmas, sirds, asinsvadu un locītavu slimības var kļūt par šķērsli vingrošanai. Ar osteohondrozi ir ierobežojums: jūs nevarat pārāk daudz sagriezt mugurkaulā. Tajā pašā laikā muguras un vēdera muskuļu nostiprināšana, gurnu, plecu jostas un iegurņa muskuļu stiepšana palīdzēs ievērojami atvieglot slimības izpausmes.

Vēderdejas

Šī ir viena no seksīgākajām jomām, kas palīdz paildzināt sievietes jaunību un pievilcību. Obligātie austrumu deju komponenti ir sitieni (asas gurnu kustības) un vibrācija kombinācijā ar gludiem viļņiem, apļiem, astoņniekiem. Ļoti svarīga ir kustību koordinācija. Dejas zīmējumam vajadzētu izskatīties holistiski, piesaistot visu skatītāja uzmanību.

Kuram piestāv

Ideāli piemērots nobriedušām sievietēm. Atšķirībā no skriešanas vai aerobikas, vēderdejas ir maiga fiziska aktivitāte. Tas nozīmē, ka jūs varat veikt kustības bez liekas slodzes uz ceļiem, kājām un pēdām.

Īpatnības

• Austrumu virzienu var sākt apgūt arī sliktā fiziskajā formā: vēderdejas patstāvīgi sagatavos ķermeni nepieciešamajām slodzēm.
• Šāda veida aktivitātes palīdz veidot sievišķīgu figūru. Tā kā gurnu kustības šajā dejā ir diezgan sarežģītas koordinācijas ziņā, tiek trenēti tie muskuļi, kurus ir grūti izmantot parastos vingrinājumos. Šādas fiziskās aktivitātes veicina veselīgu grūtniecību un atvieglo dzemdības.
• Pēc 2-3 mēnešu vēderdejām sievietes jūtas labāk ar ginekoloģiskām saslimšanām. Uzlabojas asinsrite, īpaši iegurņa orgānos, pāriet piedēkļu iekaisums, aizmirstas menstruāciju sāpes.
• Panākot tikai austrumu dejas, jūs nevarat izveidot perfektu figūru, jo tā ir diezgan vienmērīga slodze. Šeit nav iesaistītas visas muskuļu grupas, piemēram, augšstilba aizmugure, gluteus maximus, triceps praktiski nedarbojas.

Kontrindikācijas

Nodarbības nav ieteicamas ginekoloģisku saasinājumu, kā arī sirds un asinsvadu slimību un mugurkaula problēmu gadījumos.

Latīņamerikas dejas (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latīņamerikas dejas ir pazīstamas ar savu uzbudināmību, impulsivitāti un pozitīvismu. Nodarbības sastāv no trim daļām:

• Iesildīšanās - pusapaļas galvas, gurnu rotācijas, plecu apļveida kustības un tamlīdzīgi.
• Galvenā daļa ir kustību apguve un daudzkārtēja atkārtošana.
• Atdzesē - parasti statiski stiepšanās vingrinājumi un deju kustības lēnā tempā.

Kuri ir piemēroti

Šis treniņu veids ir ideāli piemērots enerģiskiem un emocionāliem cilvēkiem. Tas iemieso ugunīgu ritmu un kustību skaidrību. Latīņamerikas dejas ir arī lielisks veids, kā iesildīt pāra attiecības vai iegūt jaunas paziņas.

Īpatnības

• Šādu deju galvenā iezīme ir pastāvīgs gurnu muskuļu darbs ar fiksētu muguras stāvokli un atsperīgu soli. Tāpēc galvenā slodze krīt uz plecu, muguras lejasdaļas un kāju muskuļiem. Arī šāda veida dejas palīdz uzlabot sirdsdarbību.
• Viena no svarīgām iezīmēm ir tāda, ka jūs pat nepamanīsit stresu uz ķermeni kopumā. Maksimums, ko jutīsiet, ir viegls patīkams nogurums. Tas ir saistīts ar visa ķermeņa slodzes proporcionalitāti.
• Aktīvi nodarbojoties ar Latīņamerikas dejām, var ne tikai notievēt, bet arī pumpēt gurnus, ja uz to ir tendence.

Kontrindikācijas

Sirds un asinsvadu slimību un muskuļu un skeleta sistēmas problēmu klātbūtnē šādas dejas ir kontrindicētas.

Zumba

Zumba ir viens no populārākajiem svara zaudēšanas treniņiem. Tas ir izplatījies vairāk nekā 180 valstīs. Šī fitnesa programma apvieno hiphopa, salsas, sambas, merengue, mambo, flamenko un vēderdeju elementus. Tās mērķis ir izstrādāt maksimālo muskuļu skaitu, vienlaikus nenogurdinot jūs ar atkārtotiem triviālu vingrinājumu atkārtojumiem.

Virzienu 90. gadu beigās izgudroja kolumbietis Alberto Peress. Viņš bija profesionāls horeogrāfs un visu savu dzīvi veltīja, lai mācītu citiem latīņu dejas. Vēlāk zumba kļuva par pamatu daudzu zvaigžņu (Šakiras, Bejonses, Britnijas Spīrsas) treniņiem.

Kuram piestāv

Zumba necieš ierobežojumus, ar to var nodarboties jebkura vecuma cilvēki, vīrieši un sievietes ar jebkādām spējām un prasmēm. Visas horeogrāfiskās kustības ir vienkāršas un skaidras.

Īpatnības

• Treniņš ir kā ballīte, kurā visi dejo, izmantojot vienkāršas kustību kombinācijas.
• Lai sāktu, jums nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība, tāpēc Zumba ir lieliski piemērota iesācējiem.
• Deju programma ir ļoti daudzveidīga, kas nozīmē, ka garlaicīgi nebūs.
• Treniņos uzsvars tiek likts uz ķermeņa lejasdaļu, kas ļauj labi sasprindzināt muskuļus un atbrīvoties no celulīta.

Kontrindikācijas

Kategoriskas kontrindikācijas ir mugurkaula jostas daļas trūces, skriemeļu pārvietošanās, kaulu, saišu, locītavu slimības, trombozes, sirds muskuļa problēmas, paaugstināts asinsspiediens, pēctraumatiskais periods, grūtniecība jebkurā laikā.

Contemp

Contemporary ir Rietumu (klasiskā deja, modernais džezs) un Austrumu (cigun, taijiquan, joga) kustību mākslas dejas tehnikas kombinācija.

Galvenie vingrinājumi tiek veidoti pēc analoģijas ar klasiskajiem un modernajiem: no vienkāršiem līdz sarežģītākiem. Nodarbība ietver vingrinājumus uz zemes (darbs uz grīdas), relaksācijas tehnikas un stiepšanās.

Kuram piestāv

Amatieriem un profesionāliem dejotājiem. Šeit nav svarīgs cilvēka augums, svars, sejas krāsa. Contempo piestāvēs, ja vēlies ne tikai uzturēt labu formu, skaisti kustēties, bet arī izzināt sevi.

Īpatnības

• Globāli laikmetīgais no citiem dejas virzieniem atšķiras ar savu iekšējo orientāciju, interesi par kustīga ķermeņa kvalitāti, attiecībām ar telpu, laiku un partneri. Dejotājs sevī uzkrāj enerģiju, domas, emocijas, un pēc tam nodod tās skatītājam.
• Dejas īpatnība ir arī mainīga muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana, kritiens un celšanās, pēkšņa apstāšanās (bieži uz taisnām kājām), balansēšana.
• Elpošana contempo laikā ir jāmēra tā, it kā tā turpinātu kustēties. Cīņas māksla šo pieprasījumu ienesa dejā.
• Contempo vairāk pievēršas grīdai, vienlaikus uzsverot kustību vieglumu un izteiksmīgumu. Parasti dejoja basām kājām.

Kontrindikācijas

Standarta fiziskās aktivitātes ierobežojumi. Turklāt šāda veida dejas ir diezgan grūtas, nogurdinošas, un treniņiem jābūt lieliskā psiholoģiskā formā. Ilgstoša stiepšanās, lēcienu praktizēšana var izsmelt cilvēku ar smalku garīgo organizāciju un novest viņu līdz depresijas stāvoklim.

Ķeltu dejas

Šis ir diezgan sarežģīts kustību kopums, kura laikā viss ķermenis ir jāsaglabā spriedzē. Treniņi bieži ir pietiekami nogurdinoši un saspringti. Pirms sākuma ir nepieciešama 15 minūšu iesildīšanās, lai iesildītu galvenās muskuļu grupas, pēc tam tiek izstrādāti dejas pamatelementi. Lai izpildītu šo stilu, svarīgas ir ne tikai dejotāja kustības, bet arī viņa izskats, īpaši apavi. Slavenākais ķeltu deju veids, par kuru visi zina, ir steps.

Kuri ir piemēroti

Pacietīgi cilvēki, kurus saista sociālās dejas tēma. Šim stilam ir raksturīgas sarežģītas kombinācijas, kuru elementi būs jāapgūst ne tikai klasē, bet arī mājās (varbūt pat garīgi).

Īpatnības

• Nāksies pierast pie visai neierastas pozīcijas. Deja tiek izpildīta uz puspirkstiem (dejotājs paceļ papēžus un stāv uz pirkstiem), ķermeņa augšdaļa ir nekustīga, rokas vienmēr ir nolaistas. Pamatnoteikums ir ātra kāju darbība.
• Šī ir grupu deja, tāpēc, no vienas puses, jums būs jāatsakās no visām brīvībām, no otras puses, jāattīsta partnerības sajūta, kad jūs jūtaties kā viens ar citiem cilvēkiem. Psihologi apliecina, ka šādas apmācības īpaši noderīgas tiem, kam ir grūtības iekļauties komandā vai ir bail no komunikācijas.
• Mūzikai ir skaidrs ritms, un tai ir vajadzīgas tādas pašas precīzas darbības. Ir svarīgi trāpīt gan noti, gan kāju.
• Vēl viena dīvaina iezīme ir tāda, ka pirms treniņa labāk nepraktizēt citas dejas. Klasiskā horeogrāfiskā apmācība bieži traucē. Piemēram, baletā pēdas un gurni ir stipri pagriezti uz sāniem. Te turpretim kājas vienmēr sakrustotas. Un par rokām vispār vajadzētu aizmirst.
• Ķeltu deju sistēma ir ārkārtīgi interesanta ar to, ka tā dziedē mugurkaulu, neizlaižot nevienu posmu, ne sliktāk kā īsts ārsts. Ieradums turēt muguru taisni izveidosies pēc dažām regulāras fiziskās aktivitātes nedēļām.
• Pastāvīga apmācība palīdzēs veidot perfektus ikru muskuļus. Lai gan jebkura veida deja pozitīvi ietekmē kāju muskuļus, ķelti saņem pelnītu zelta medaļu.
• Šāda veida aktivitātes nerada nekādu slodzi rokām, tāpēc, ja nepieciešams (vai ja vēlaties), šī zona ir jāizstrādā atsevišķi.

Kontrindikācijas

Lielas triecienslodzes (lēcieni) neļauj nodarboties ar ķeltu dejām tiem, kam ir problēmas ar sirdi, asinsvadiem, mugurkaulu un locītavām. Progresējošas varikozas vēnas ir arī kontrindikācijas.

Esam apsvēruši vairākus galvenos dejas virzienus, no kuriem var sākt iepazīšanos ar deju pasauli. Apmeklējiet dažas nodarbības, un jūs uzzināsiet, kas jums ir piemērots. Izvēloties, ņemiet vērā savu vecumu, treniņu grūtības, fizisko stāvokli un mērķus.