Dusmu vadība jeb kā virzīt enerģiju pareizajā virzienā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dusmas ir dabiska un veselīga emocija, kas atspoguļo mūsu iekšējo stāvokli. Tas palīdz mums instinktīvi identificēt bīstamas situācijas un reaģēt uz tām. Arī dusmas var būt lielisks dzinējspēks patiešām labu lietu uzsākšanai.

Taču visbiežāk nevaldāmas dusmas ir stresa un problēmu cēlonis: attiecībās ar kolēģiem, ar radiem, ar draugiem, ar ārpasauli un pat ar sevi pašu.

Redfords Viljamss, MD, visvairāk pārdotās grāmatas Dusmas nogalina autors, piedāvā 12 soļus, lai ierobežotu šīs grūtās un vētrainās emocijas.

Kā tas strādā?

Dusmas ir labi attīstīts mehānisms, kas ieslēdzas, kad mūsu plāni ir izjaukti vai mēs jūtam draudus sev, mīļajiem, mums dārgām lietām vai ne mazāk dārgām idejām. Tas palīdz ātri reaģēt uz situāciju un rast risinājumus, kad nav laika rūpīgai analīzei. Tāpat tieši viņš ir viens no progresa dzinējspēkiem, kas palīdz mums atrast izeju no situācijas un atrisināt problēmas, kas traucē sasniegt mūsu mērķus.

Dusmu briesmas ir stulbums

Dusmu briesmas slēpjas cilvēka stulbumā. Mēs varam pārprast un sabojāt attiecības. Tas jo īpaši attiecas uz tūlītējām dusmīgām reakcijām.

Galvenais uzdevums ir iemācīties savest sevi kopā gadījumos, kad mūsu dzīvībai tiešas briesmas nedraud, nomierināties un pieņemt pareizo lēmumu. Proti, dusmu vadība nav nekas vairāk kā spēja laicīgi nodzēst pēkšņus impulsus, nomierināties un pieņemt pareizos lēmumus, ievirzot mūsu "atomenerģiju" mierīgākā kanālā.

Viss ir subjektīvi

Cilvēki piedzīvo dusmas dažādos veidos. Tā kā mēs atšķiramies viens no otra, tā arī mūsu reakcija uz vienu un to pašu situāciju var būt diametrāli pretēja. Jebkas, kas var tikai nedaudz nokaitināt, var satraumēt savu kolēģi. Tādā veidā dusmu pārvaldība koncentrējas uz jūsu reakciju uz stimuliem.

Papildus personīgajiem kairinātājiem ir arī universāli iemeslikas ietver:

- sāpes;

- vajāšana;

- pret mums vērsts uzbrukums;

- draudi cilvēkiem, lietām un idejām, kas mums ir dārgas.

Dusmu vadības instrumenti

Tātad Redfords Viljamss piedāvā savus 12 soļus, lai palīdzētu kontrolēt dusmas.

Solis 1. Saglabājiet naidīguma dienasgrāmatu. Mēģiniet pierakstīt uz papīra lapas, kas izraisa dusmu sajūtu. Tādā veidā jūs varat apkopot un izpētīt visus savu dusmu galvenos cēloņus un pakāpeniski iemācīties tos atpazīt un kontrolēt.

2. solis. Ja tomēr apmaldāties, atzīstiet, ka jums ir problēmas ar dusmu pārvarēšanu. Jūs nevarat mainīt to, ko neatzīst. Tāpēc šīs problēmas atpazīšana un apzināšanās, izpratne, ka dusmas ir šķērslis mērķu sasniegšanai, ir viens no pirmajiem soļiem.

3. solis. Meklējiet atbalstu no citiem. Ja lieliski saproti, ka dusmu savaldīšana ir tava problēma, neslēp to, bet meklē atbalstu pie apkārtējiem cilvēkiem, kuri tev ir svarīgi. Tie var būt motivācijas un atbalsta avots, ja atkal jūtaties dusmīgs.

4. solis. Izmantojiet īpašu paņēmienu, kas palīdz pārtraukt dusmu uzbrukumu. Apstājieties, dziļi ieelpojiet, pasakiet sev, ka varat tikt galā ar situāciju, un pārtrauciet negatīvās domas.

5. solis. Izmantojiet empātiju (empātiju). Ja kāds cits ir jūsu dusmu avots, mēģiniet redzēt notiekošo no viņa perspektīvas. Atgādiniet sev, ka mēs visi esam ļoti subjektīvi un ka visi pieļauj kļūdas.

6. smejies par sevi. Humors ir viena no labākajām zālēm. Iemācieties pasmieties par sevi un neņemt notiekošo pie sirds.

Nākamajā impulsā sist printeri vai spert bankomātu, padomājiet par to, cik smieklīgi un stulbi jūs izskatīsities no malas.

7. solis. Atpūtieties. Bieži vien tie cilvēki, kuri asi reaģē uz nepatīkamiem sīkumiem, kļūst dusmīgi. Kad iemācīsities atpūsties, jūs atklāsiet, ka ir vienkārši muļķīgi reaģēt uz mazām nepatikšanām. Kāpēc tērēt savu laiku un sabojāt garastāvokli sev un apkārtējiem kāda kaitinoša sīkuma dēļ, par kuru puse cilvēku aizmirsīs pēc 5 minūtēm?

8. solis. Veidojiet uzticības atmosfēru. Dusmīgi cilvēki var būt ļoti ciniski. Viņi turēs aizdomās visus apkārtējos par tīšu savas personas sabotēšanu, pat ja nekas vēl nav noticis. Ja jūs varat radīt uzticības atmosfēru, iespēja, ka kāds patiešām izdarīs jums kaut ko nepareizi, tiks samazināts līdz minimumam.

9. solis. Klausieties. Pārpratums ir neuzticības vai vilšanās cēlonis. Jo labāk klausāties, ko viņi jums saka, jo mazāka ir iespēja dusmoties, ka pārpratāt teikto.

10. solis. Esiet neatlaidīgs. Atcerieties, ka pārliecinošs vispār nenozīmē agresīvs. Kad tu sāc dusmoties, tev ir ļoti grūti pareizi izteikt savas domas. Jūs esat pārāk iegrimis negatīvās emocijās, un fizioloģiskie simptomi (sirdsklauves un sejas pietvīkums) tikai neļauj jums apkopot svarīgus atbildes argumentus. Ja atļausiies būt neatlaidīgam un skaidrosi cilvēkiem savu viedokli un kāpēc tā domā, gūsi daudz lielākus panākumus nekā vicinot rokas un šļakatot siekalas.

11. solis. Dzīvo katru dienu tā, it kā tā būtu tava pēdējā. Dzīve ir īsa un mums ir tikai viena, tāpēc tās tērēšana negatīvām emocijām ir nepiedodama stulbība un izšķērdība. Saprotiet, ka, tērējot laiku ar agresiju, jūs palaižat garām daudzas patīkamas lietas un mirkļus.

12. solis. Iemācieties piedot. Lai patiesi mainītu sevi uz labo pusi, jums ir jārok daudz dziļāk. Un jums jāiemācās piedot. Tas nav tik vienkārši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Jums nevajadzētu vienkārši izspiest kaut ko, piemēram, "Es neesmu dusmīgs uz tevi". Jums ir jāspēj patiesi atlaist. Jo slēptais aizvainojums vai sāpes apēd no iekšpuses un neļauj mums doties tālāk. Un galu galā viņi tomēr atbrīvosies ar daudz postošākām sekām.

Protams, es neesmu psiholoģe, bet man šķiet, ka šādi parādās cilvēki, kuri kādā jaukā dienā ienāk viņu kabinetā ar ieročiem rokās.

Tāpēc mēs apstājamies, dziļi ieelpojam, pārliecinoši atbrīvojamies no negatīvām domām un virzāmies uz priekšu savu mērķu virzienā. Uuuusaaa;)