Kā tikt galā ar dusmu uzliesmojumiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pieci efektīvi veidi, kā stāties pretī kāda cita dusmām.

Dusmu sajūta ir pazīstama mums visiem. Mēs ar viņu sastopamies gandrīz katru dienu. Darbā, transportā, mājās. Tiek uzskatīts, ka dusmas ir normāla ķermeņa reakcija uz ārējiem stimuliem. Tajā pašā laikā ir vispāratzīts, ka ar šo parasto reakciju var un vajag cīnīties.

Taču bieži vien kļūstam par upuriem, nevis vainīgiem. Neviens nejautā, vai esam gatavi darboties kā zibensnovedēji. Tie, kas nolaiž tvaiku, ātri atlec. Mums aizvainojums un slikts garastāvoklis paliek uz ilgu laiku. Kā ar to tikt galā? Lai rastu atbildi, pievērsīsimies teorijai.

Kas ir dusmas

Psihologi dusmas uzskata par normālu emociju.

Dusmas ir ķermeņa reakcija uz aizvainojumu, aizvainotu lepnumu un garīgām ciešanām. Cilvēks dusmojas un kliedz, cenšoties sevi pasargāt.

Pēc citu ekspertu domām, dusmas nav tikai emocijas, bet gan afekta veids. Šis emocionālais process ir intensīvs un īslaicīgs. Uz dažām minūtēm radikāli mainās ne tikai cilvēka garīgais, bet arī fizioloģiskais stāvoklis: saraujas muskuļi, plūst asinis, apgrūtinās elpošana.

Dusmās ķermenis strādā, lai nolietotos. Un, izmetis negatīvo enerģiju, tas pamazām nomierinās. Tāpēc jūtamies noguruši pēc liela strīda ar kliegšanu un trauku laušanu.

Tajā pašā laikā zinātnieki uzskata, ka, tāpat kā pašsaglabāšanās instinkts, dusmu sajūta ir raksturīga visiem Homo sapiens un ir iedzimta. Galu galā agresijas uzliesmojumi notiek pat bērniem.

Tās izpausmes forma un dziļums ir atkarīgs no socializācijas īpašībām. Ja ģimenē ir pieņemts runāt paceltā balsī un vakariņās skatīties Zāģu vakariņas, bērns, visticamāk, kļūs par impulsīvu cilvēku, kas uzliesmo no jebkuras dzirksteles.

Dusmas rada arī nodošanās saviem uzskatiem par to, kas ir pareizi un kas nav. Tātad pedantisku cilvēku sanikno paviršība, intravertu - runīgums. Viss, kas neiekļaujas vērtību sistēmā, kaitina, iejaucas tajā.

Kādu secinājumu var izdarīt, apkopojot šos noteikumus?

Ikviens piedzīvo dusmas neatkarīgi no dzimuma, vecuma vai rases. Dusmīgs cilvēks bieži nekontrolē savus vārdus un rīcību.

Kā sevi pasargāt

Dusmas ir destruktīvas. Viņš iznīcina mūs no iekšpuses. Tiem, kuriem ir nosliece uz agresiju, bieži ir sirds slimības, hipertensija, migrēnas, ādas un kuņģa-zarnu trakta problēmas.

Vēl bīstamākas ir tā saucamās ienākošās dusmas – uz mums vērsta negatīvā enerģija. Ko jūs jūtaties, kad kolēģis, dzīvesbiedrs, kaimiņš pret jums sabojājas? Aizvainojums, aizvainojums, bailes ir izplatītas reakcijas. Bet bieži viens dusmu uzliesmojums izraisa citu, atbildi. Ir grūti saglabāt mieru, kad kāds uz tevi kliedz.

Lai nekļūtu izolēts negatīvu reakciju lokā, jums vienlīdz jāpretojas ne tikai saviem dusmu uzliesmojumiem, bet arī tiem, kas nāk no citiem cilvēkiem.

Kā pretoties kāda cita ļaunprātībai

1. Elpojiet

Elpošanas maiņa ir galvenais paškontroles ieteikums. Kad esat nonācis dusmīga cilvēka redzeslokā un jūtat, ka viņa uztraukums tiek nodots jums, sāciet elpot lēni un dziļi.

Centieties veikt tikai 6-10 elpas minūtē. Obligāti caur degunu. Apzināta kavēšanās ļauj normalizēt pulsu un spiedienu, nomierināties.

2. Izklaidējies

No bērnības mums mācīja: neklausīties sarunu biedrā ir nepieklājīgi. Neviens nepiebilda, ka šis noteikums neattiecas uz dusmīgiem cilvēkiem.

Ja sākat iedziļināties dusmīga cilvēka vēstījumā, pastāv briesmas iesaistīties neauglīgās strīdos. Lai neklausītos, atcerieties kādu bērnu dziesmu vai atskaņu. "Mūsu Tanja skaļi raud …" - šīs rindas zina visi, taču kritiskā situācijā tās nav tik viegli reproducēt galvā. Un tas ir labi.

Atceroties labas melodijas, kas pazīstamas no bērnības, jūs neviļus novērsīsit uzmanību no pretinieka dusmīgajām runām un ignorēsit viņa barbas.

3. Esiet ironisks

Izspiedušās acis, raustīšanās kustības, siekalu šļakatas dažādos virzienos. Cilvēks dusmu lēkmē izskatās diezgan komisks. Ja jums izdosies novērst uzmanību no viņa vārdiem, jūs to noteikti pamanīsit. Un, ja jūs iedomājaties viņu Budjonovkā un ar zobenu plikpaurību, jūs iegūstat atklāti smieklīgu attēlu.

Bet nevajag ņirgāties par cilvēku, kurš ir ārkārtīgi emocionālā uzbudinājumā. Labāk atcerēties, ka dusmīga dūre netrāpa smaidošā sejā. Laipni pasmaidi. Un, iespējams, dusmas nomainīs žēlastība.

4. Atkāpieties

Ja iespējams, nepalieciet zem karstās rokas. Iet uz citu istabu, pastaigājieties, dariet kaut ko. Ļaujiet cilvēkam izlaist tvaiku.

Bet, ja tiešām nav iespēju sevi likvidēt, tad dariet to savā galvā. Iedomājieties, ka starp jums un to, kas uz jums kliedz, ir ķieģeļu siena. Komponējiet detaļas: balts vai sarkans ķieģelis, vai mūris ir vienmērīgs, vai šuves ir kārtīgas? Tas palīdzēs veidot psiholoģisko aizsardzību.

5. Uz redzēšanos

Varbūt tas ir galvenais ieteikums. Dusmās cilvēks neapzinās, ko dara (atcerieties: tas ir afekta veids). Un, kad dusmas ir pārgājušas, viņš jūtas vainīgs. Dažreiz viņš pat nezina, kā uz tevi skatīties.

Esiet pirmais, kas runā. Paskaidrojiet, ka neesat dusmīgs. Tātad tam, kurš ir salūzis, būs vieglāk patiesi nožēlot grēkus un atsākt konstruktīvu dialogu.

Sekojiet šiem vienkāršajiem padomiem un atcerieties seno indiešu gudrību: kurš uz dusmām neatbild ar dusmām, izglābj abus – sevi un dusmīgo.