7 neparasti triki, lai cīnītos pret vilcināšanos

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Prokrastinācija ir mānīga. Lai pārvarētu šo nelaimi, mums dažkārt nākas uzbrukt visās frontēs un ieviest savā dzīvē daudz dažādu paņēmienu. Šeit ir septiņi triki, kurus jūs, iespējams, vēl neesat izmēģinājuši.

1. Vēstules sev

Viena no ērtajām mūsdienu e-pasta funkcijām ir atliktā sūtīšana. Ar tās palīdzību mēs varam rakstīt motivācijas vēstules sev un nosūtīt tās tieši uz nākotni.

Kā tas strādā? Iedomāsimies, ka mūs piemeklē kārtējais vilcināšanās vilnis. Un tā vietā, lai taisītu biznesu, mēs publiski skatāmies bildes vai YouTube skatāmies, kā runīgā dzeloņcūka ēd ķirbi. Šobrīd mēs saņemam šādu e-pasta ziņojumu:

Šādi ziņojumi darbojas kā auksta duša: nekavējoties aizveram video ar dzeloņcūku un ķeramies pie darba. Šīs vēstules ne tikai motivē: tās palīdz atcerēties un atgriezties tajā stāvoklī, kādā mēs bijām nostādīti darbiem.

Lai vēstījumi no pagātnes nezaudētu savu maģisko spēku, svarīgi tos neveidot pēc vienas veidnes, bet rakstīt katru reizi jaunā veidā. Rīt pastāstiet sev par šīs dienas plāniem, par saviem sapņiem un cerībām, dodiet padomu un brīdiniet no nepatikšanām. Tajā pašā laikā mēģiniet ne tik daudz sevi apkaunot, cik iedvesmot.

2. Darbu pārklāšanās

Kad esat pabeidzis uzdevumu, nesteidzieties uzreiz ieturēt pauzi. Pirms došanās atvaļinājumā sāciet jaunu biznesu. Ja plānojat atbrīvoties no netīrajiem traukiem, ievietojiet tos izlietnē un ieslēdziet ūdeni. Ja grasāties rakstīt - palaidiet teksta redaktoru un uzrakstiet pirmo teikumu.

Kad darbs ir sācies, mums ir grūtāk par to aizmirst un novērsties no svešām aktivitātēm. It īpaši, ja esam izdarījuši ko tādu, ko vairs nevar ignorēt. Piekrītu, grūti ienirt ar galvu sociālajos tīklos, ja istabas vidū stāv putekļu sūcējs un skatās uz mums ar klusu pārmetumu.

3. Pārtraukumu kontrole

Kafijas pauzes, dūmu pauzes un ballītes Klondaikā bieži kļūst par pašu melno caurumu, kurā neizdodas visi šīs dienas plāni. Lai no tā izvairītos, ir stingri jākontrolē pārtraukuma ilgums. Un šeit mums palīdz divi rīki:

• Taimeris. Ar viņu viss ir vienkārši: iestatiet laiku atpūtai un pēc ienīda signāla atgriezieties darbā.
• Pārbaudes saraksts. Pārtraukumus var ieplānot tāpat kā citas aktivitātes. Piemēram:

Atpūtas laikā ir svarīgi saglabāt darba garu un izvairīties no pārāk spilgtiem iespaidiem. Ja mūsu uzmanību piesaistīs kaut kas cits, tad atgriezties pie galvenās nodarbības būs grūtāk. Tas ir īpaši nepatīkami, ja darbs prasa koncentrēšanos.

4. Pārskati

Mēģiniet vairākas reizes dienā rakstīt atskaites par paveikto darbu, par radušajām problēmām un par to, ko plānojat darīt tālāk. Piemēram:

Šāda veida "birokrātija" palīdz jums saglabāt uzmanību, saglabāt motivāciju un mazāk novērst uzmanību.

Cik bieži jums ir jāraksta šādas atskaites? Tas ir atkarīgs no jūsu darba ritma un jūsu pašsajūtas. Kādam ir jāatskaitās sev trīs reizes dienā, savukārt kādam sevi jāsavaldās ik pēc 15 minūtēm. Starp citu, šī tehnika labi saskan ar Pomodoro tehniku.

5. Nepārtraukta ķēde

Metode Don’t Break The Chain parasti kalpo labu ieradumu nostiprināšanai. Bet tas izrādījās lieliski piemērots darba laika kontrolei. Tas izskatās šādi:

Šeit viss ir vienkārši. Vai esat strādājis pusstundu vai stundu? Uzzīmējiet skaistu sarkanu krustu uz plāksnes.

Pirmkārt, tas ļaus jums nekavējoties redzēt sava darba rezultātus. Un, otrkārt, būs žēl, ka būsim atraut no darba un pārraut tik brīnišķīgu ķēdi.

Bet šai metodei ir viens trūkums. Pieņemsim, ka kāda iemesla dēļ mēs tomēr pārtraucām krustu sēriju. Šajā brīdī mums ir kārdinājums teikt: "Klēts nodedzis - dedzi un būda!" - un dodieties uz YouTube, lai skatītos kaķus. Lai novērstu pašsabotāžu, jūs varat vienkārši uzzīmēt skumju smaidiņu pie spraugas:

Lai gan šī ķēde ir nepareiza, tā joprojām izskatās pabeigta un nerada vēlmi atmest.

Neaizmirstiet rezervēt pusdienas un atpūtas laiku uz šķīvja.

6. Klipu plānošana

Dažreiz dienā jums ir jāpaveic vairāki lieli uzdevumi vienlaikus, un jau no domas par šiem "ziloņiem" kļūst slikti. Ja tas tā ir, mēģiniet sadalīt uzdevumus mazos gabalos un veikt tos aprindās.

Pieņemsim, ka šodien mums savā dzīvoklī jāiztīra logi, jāsagatavo atskaite un jāveic ikdienas darbi. Sastādām grafiku:

Šai plānošanai ir uzreiz trīs priekšrocības:

1. Tā kā lietas notiek ātri, piemēram, ainas videoklipā, tām nav laika radīt mums riebumu.
2. Pateicoties dažādu aktivitāšu maiņai, mēs mazāk nogurstam un ilgāk paliekam skaidrā.
3. Galu galā mums nav palicis neviens projekts, par kuru mēs nekad nebūtu tikuši galā.

Šeit ir svarīgi atrast vidusceļu un pareizi sadalīt uzdevumus: "gabali" nedrīkst būt pārāk lieli vai pārāk mazi. Pēc manas pieredzes to optimālais ilgums ir aptuveni pusstunda.

7. Skatoties uz bumbu

Tas ir visspēcīgākais un tajā pašā laikā grūtākais paņēmiens, tas ir jājūt. Ideja ir šāda: jums darbs jāveic īpaši īsās 3 līdz 10 sekunžu daļās, koncentrējoties uz pāreju uz nākamo darbību.

Ja, piemēram, iznācām skriet, tad jācenšas veikt vienu distances posmu un sākt jaunu. Un, ja mēs tagad mazgājam savu šķīvi, tad mēģinām tikt pie nākamā šķīvja.

Ja kādreiz esat spēlējis tenisu, mēģiniet atcerēties, kā jutāties. Spēles laikā gandrīz nedomājam ne par rezultātu, ne par pretinieku, ne par gaidāmajiem setiem. Mēs vienkārši reaģējam uz bumbas kustību, cenšoties to trāpīt pareizi.

Tehnika palīdz strādāt bez stresa un viegli nonākt plūsmas stāvoklī. Šajā gadījumā vilcināšanās pār mums ir bezspēcīga, jo mums pašiem ir grūti atrauties no darba.

Lai iemācītos "skatīties uz bumbu", ir nepieciešams eksperiments. Taču, tiklīdz noķer vilni, darbs sāk strīdēties pats no sevis.

Secinājums

Veicot šīs metodes, varat un vajadzētu būt radošam. Piemēram, vēstules sev var kļūt atmosfēriskākas, ja tās uzraksti uz papīra un nosūtīsi īstā aploksnē. Un, lai izveidotu nepārtrauktu ķēdi, bieži vien ērtāk ir izmantot nevis papīra lapu, bet gan izklājlapas. Pielāgojiet savas metodes un nebaidieties eksperimentēt.

Veiksmīga cīņa pret vilcināšanos!