10 vingrinājumi, lai cīnītos pret bailēm no komunikācijas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Esiet gatavi tam, ka jums ir jāveido jaunas paziņas.

Lasiet dzejoļus auditorijas priekšā

Viens no veidiem, kā pārvarēt kautrību un bailes no saskarsmes ar cilvēkiem, ir iziet sabiedrībā. Iegaumējiet īsu dzejoli (pārrakstiet to uz papīra, saglabājiet piezīmēs viedtālrunī, ja tas tiešām ir biedējoši) un izlasiet to.

Vispirms dariet to savu draugu un ģimenes priekšā, pēc tam mēģiniet iziet ārā un runāt ar svešiniekiem. Lasiet izteiksmīgi, nenolaižot galvu. Lai jūs tiktu uzklausīts. Paņemiet līdzi draugu, lai kļūtu par savu atbalsta grupu.

Jūs ievērosiet, ka daudzi cilvēki smaidīs un daži apstāsies, lai klausītos. Pārējie vienkārši nepievērsīs jums uzmanību - vai ir vērts uztraukties?

Ja baidās, ka citi pamana visus mazos trūkumus, tas ir nepamatoti. Jūs pamanāt sevī daudz vairāk nekā citos.

Izmēģiniet citu izskatu

Vai jums ir kāds mīļākais varonis no filmas vai grāmatas, kurš bez problēmām komunicē ar cilvēkiem? Pārveidojiet tajā vienu dienu. Kļūsti par aktieri un izejiet no savas lomas.

Tas ir grūti, bet iedomājieties, ka jums vienkārši ir jāspēlē šī loma. Lai būtu vieglāk, padomājiet šādi: "Pat ja kāds domās kaut ko sliktu, tas atsauksies nevis uz mani, bet uz manu tēlu."

Vērsieties pie svešiniekiem ar lūgumu vai jautājumu

Dodieties uz tirdzniecības centru vai citu pārpildītu vietu un uzstādiet sev uzdevumu: ik pēc trim minūtēm uzkāpiet līdz 20 cilvēkiem un pajautājiet, piemēram, cik pulkstens. Vienkāršs jautājums, uz kuru jums atbildēs jebkurš.

Nākamreiz varat izmēģināt kaut ko izaicinošāku. Piemēram, lūdziet palīdzību, lai piesprādzētu ķēdi ap kaklu vai nofotografētu jūs draugam, kurš dzīvo citā valstī. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz cilvēku būs priecīgi jums palīdzēt.

Bet neaizmirstiet, ka jums nav nepieciešama papildu stresa deva. Ja nevarat tikt pie personas ilgāk par dažām minūtēm, pārejiet uz kaut ko citu, bet nepadodieties.

Pastaigājiet nedaudz un atgriezieties pie vingrinājuma. Ar katru jaunu cilvēku tev kļūs vieglāk to piepildīt.

Apmeklējiet pārpildītu pasākumu

Dodieties uz mūzikas mākslinieka koncertu (vēlams, lai mākslinieks jums būtu interesants). Dejojiet, palutiniet sava elka fanus ar dzērieniem un izveidojiet jaunas paziņas. Tas ir daudz vieglāk, ja jums jau ir sarunu tēma un kopīgas intereses.

Sasveicinieties ar svešiniekiem

Novēliet labu rītu, kad dodaties iedzert kafiju pirms darba. Uzziniet, kā pagāja diena pie sava veikala kases, ja vakarā devāties pirkt pārtikas preces.

Ja tā nav problēma, mēģiniet apsveikt kādu no garāmgājējiem. Visticamāk, viņi jums atbildēs ar sveicienu: ja jūs kļūdāties? Un jums tas ir mazs solis ceļā uz baiļu pārvarēšanu.

Dariet kaut ko absurdu, jūsuprāt

Ja baidāties izskatīties muļķīgi, jo sakāt vai darāt kaut ko nepareizi, mēģiniet to darīt ar nolūku.

No vienkāršākā viedokļa valkājiet dažādas zeķes. Un lai tas būtu redzams visiem. Grūtāk ir apzināti stulbu pateikt vai izdarīt. Izlemiet, kas jums šķiet neērts, izvēlieties pareizo vietu un laiku un dariet to. Vienkārši atcerieties, ka visam ir jāatbilst likumam.

Satiec sevi

Izvirziet sev mērķi: satikt piecus cilvēkus vienā naktī. Iet uz bāru, dodieties uz izstādi vai muzeju un sāciet ar kādu sarunu.

Sarunas plānu varat sagatavot iepriekš. Ja šī ir izstāde, uzdevums kļūst vēl vienkāršāks: dalieties iespaidos un uzziniet, ko domā sarunu biedrs.

Atkal, jums nav nepieciešams papildu stress. Ja jūs parasti jūtaties neērti, pārtraucot sarunu (lai gan jūs to vēlaties), norādiet laika grafiku. Lai tās būtu piecas minūtes, pēc kurām stingri, bet pieklājīgi saki sarunu biedram: “Bija patīkami iepazīties, bet man jāiet. Paldies par jūsu laiku.

Pārdomājiet notikumu attīstības iespējas

Tu jau esi iztēlojies patīkamāko lietu, kas ar tevi noticis. Tagad jums jādomā par pretējo.

Padomājiet par saspringtāko un grūtāko komunikācijas situāciju savā dzīvē. Piemēram, neveiksmīga publiska runa. Tagad iedomājieties, ko jūs darītu, lai glābtu situāciju, ja atgrieztos pagātnē.

Šis vingrinājums palīdzēs jums sagatavoties svarīgam notikumam. Padomājiet par dažādām iespējām: kas var noiet greizi, kādas grūtības sagaida. Padomājiet par visu, ko darījāt iepriekš, lai ņemtu vērā kļūdas un nepieļautu tās nākotnē.

Kompliments

Pastāstiet cilvēkiem jaukas lietas. Ja redzi kādu ģērbjam jauku džemperi, izsaki komplimentu un noskaidro, piemēram, kur tādu var iegādāties. Persona būs apmierināta, un jūs sapratīsit, ka nav tik grūti uzsākt sarunu.

Ja jūsu kolēģim ir jauna frizūra, dariet viņam zināmu, ka pamanījāt. Uzslavējiet meistaru, ja jums tas patiešām patika, bet nepārcentieties. Rupja glaimi vienmēr ir acīmredzama, tāpēc esiet sirsnīgs.

Mēģiniet spoguļa priekšā

Stāviet spoguļa priekšā un atkārtojiet gaidāmo dialogu. Ir svarīgi uzraudzīt savas emocijas un ķermeņa valodu. Smaidi, esi tu pats un skaties, ko dari.

Trenējieties vairākas reizes dienā, līdz redzat pārliecību par savām darbībām. Piemēram, aplūkojiet publisku cilvēku runas: kā viņi runā, žesti un uzvedas kopumā.

Ir pareizi baidīties. Tomēr jūs varat pārvarēt bailes, ja vēlaties. Sarežģītās situācijās vienmēr labāk konsultēties ar psihologu, bet, ja esi pārliecināts, ka pats tiksi galā, centies un tiecies uz panākumiem. Viss izdosies.