8 vienkārši veidi, kā uzmundrināt, ja jūtaties nomākts

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 02:22

Uzturēt augstu produktivitāti, strādājot no mājām, kad pa logu spīd pavasara saule, ir ārkārtīgi grūti. Pat no attāluma pašizolācijā. Lai "nepeldētu" pilnībā, vajadzētu ņemt pārtraukumus atpūtai. Lūk, kā ātri un efektīvi atsvaidzināties.

Mēs esam apkopojuši vairāk padomu, kā palikt svaigam un enerģiskam.

1. Biežāk vēdiniet telpu

Sēdēt piesmakušā dzīvoklī ir slikta doma. Mūsu smadzenēm ir nepieciešams skābeklis, lai tās darbotos efektīvi. Tāpēc, uzturoties mājās, neaizmirstiet izvēdināt telpas. Svaigs gaiss ne tikai uzmundrina, bet arī palīdz izvairīties no galvassāpēm, strādājot daudzas stundas slēgtā telpā.

Ja baidāties no caurvēja, atveriet logu, kad izejat no telpas. Piemēram, mazgājot seju un tīrot zobus vai gatavojot vakariņas. Ja laiks ir silts, neesiet slinks iziet uz balkona: atveriet logus, paņemiet līdzi tasi kafijas vai savu iecienīto grāmatu. Atvaļinājumā šādi rituāli piešķir romantiku un sajūsmu. Tātad, kāpēc gan tos neatkārtot mājās, kamēr ir laiks.

2. Dzeriet ūdeni ar citronu un piparmētru

Šķiet, ka nekas neuzmundrina labāk par kafiju. Bet tasi pēc krūzes visu dienu noteikti ir pārspīlēts. Bet ūdeni ar citronu un piparmētru var droši dzert, cik vien vēlies.

Recepte ir vienkārša. Ievietojiet dažus piparmētru zariņus krūzē un labi samaisiet tos ar karoti, lai lapas dod sulu. Jūs to gandrīz neredzēsit, bet noteikti sajutīsiet garšas piesātinājuma atšķirību. Pievienojiet dažas citrona šķēles un izspiediet arī no tām sulu. Ielejiet tīru ūdeni un ļaujiet tam nedaudz ievilkties. Pēc izvēles krūzē varat iemest rīvētu ingveru un ledus gabaliņus.

3. Nomazgājiet seju vai izmantojiet atsvaidzinošu sejas aerosolu

Maz ticams, ka vairākas reizes dienas laikā ieejot uzmundrinošā dušā, tas nedarbosies, pat ja strādājat no mājām. Bet ir labi noskalot seju ar vēsu ūdeni vai izmantot atsvaidzinošu aerosolu. Rūpējieties par ādas mitrināšanu - pēc mazgāšanas neatstājiet novārtā krēmu. Un, pērkot aerosolu, pievērsiet uzmanību sastāvam: jo vairāk dabisko sastāvdaļu tas satur, jo labāk. Ir labi, ja smarža ir smalka. Ticiet man, jūs ienīdīsiet produktu, ja jūsu galva šķelsies no tā smaržas. Un neaizmirstiet pirms pirmās lietošanas reizes pārbaudīt, vai nav alerģiskas reakcijas, uzklājot nelielu daudzumu aerosola rokas iekšpusei tieši virs plaukstas locītavas.

4. Uzkodas vieglas un veselīgas

Pusdienas un pēcpusdienas tēja ir ideāls pārtraukums, lai izvēdinātu istabu, ļautu acīm atpūsties no monitora un papildinātu enerģiju. Uzkodām izvēlieties barojošus un veselīgus ēdienus, piemēram, augļus, jogurtu vai biezpienu. Iepirkšanās braucieni ir ievērojami samazināti, tāpēc pārliecinieties, ka ledusskapī vienmēr ir pareizais ēdiens, taču neaizmirstiet pārbaudīt derīguma termiņus un ievērot uzglabāšanas nosacījumus. Starp citu, ja sajauc raudzētos piena produktus ar medu, riekstiem vai žāvētiem augļiem, nedraud ne vienmuļība, ne sāta sajūta.

Savuškins palīdzēs uzlādēt baterijas. Tas ir izgatavots no dabīgā govs piena un ir bagāts ar kalciju. Plauktos var atrast biezpienu ar dažādu tauku saturu (no 0, 1 līdz 9%), lai katrs varētu izvēlēties sev tīkamu produktu. Simt gramu Savushkin biezpiena porcijā ir līdz 18,3 gramiem olbaltumvielu. Šī uzkoda piepildīs jūs ar spēku un enerģiju visai dienai.

5. Pērciet gaisa mitrinātāju

Lai gan gaisa kondicionieri, sildītāji un akumulatori nodrošina mums komfortablu temperatūru, tie izžāvē gaisu. Tas negatīvi ietekmē gan elpošanas sistēmu, gan ādu. Mitrinātājs palīdzēs labot situāciju.

Saskaņā ar darbības principu tie ir aukstā tipa, tvaika un ultraskaņas. Daži modeļi nodrošina gaisa aromatizēšanas, jonizācijas vai ozonēšanas iespējas. Pēc izvietojuma ierīces iedala uz grīdas, uz galda un uz sienas montējamās. Atrodiet to, kas atbilst jūsu vajadzībām.

6. Neaizmirstiet par acu vingrošanu

Regulāra 2 minūšu iesildīšanās var palīdzēt mazināt spriedzi. Aizveriet acis ar plaukstām, lai gaisma neiekļūtu zem tām, un ļaujiet sev nedaudz atpūsties. Neceļot plakstiņus, skatieties pa labi, pa kreisi, uz augšu, uz leju. Pēc tam skatieties uz augšējo labo stūri un nolaidiet skatienu pa diagonāli uz apakšējo kreiso pusi. "Zīmējiet" apli, skatoties pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumus 3-4 reizes. Nenoņemot rokas no sejas, cieši aizveriet acis, atveriet tās un ātri mirkšķiniet. Nolaidiet plaukstas, sekojot tām ar savu skatienu. Ir vērts nodarboties ar vingrošanu ik pēc 1-2 stundām.

Ja lietojat kontaktlēcas vai ciešat no sausām acīm, izmantojiet mitrinošus pilienus. Izmantojiet tos pirms treniņa.

7. Mainiet uzdevumus

Izaicinošu uzdevumu starplaikos ļaujiet smadzenēm atpūsties. Vislabāk ir uz īsu brīdi pārslēgties uz citu darbību. Uzstādiet piecu minūšu Sudoku vai krustvārdu mīklu. Un, ja pašlaik mācāties svešvalodu, izmantojiet pārtraukumu, lai pārskatītu nākamās nodarbības vārdus vai noteikumus. Šādas pauzes dos dubultu labumu. Jūs izlādēsiet savas smadzenes un trenēsiet atmiņu – maksimāla efektivitāte.

8. Veiciet jogas treniņu

Ilgi sēžot, ļoti svarīgi ir izstiept kaklu, muguru un kājas. Vienkāršu vingrinājumu komplekts palīdzēs justies uzmundrinātāk. Acīmredzams pluss uzlādēšanai mājās ir tas, ka nav svešu acu skatienu, kas traucētu pareizi izstaipīties.

1. vingrinājums - kakla iesildīšanās

Vairākas reizes nolieciet galvu uz sāniem, kā arī uz priekšu un atpakaļ, pēc tam pāris apgriezienus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tālāk pārejiet uz muguras muskuļiem. Izejiet no galda un izklājiet uz grīdas paklāju vai segu.

2. vingrinājums - sānu līkumi

Sēdiet ērtā, sakrustotām kājām pozā. Mugura taisna, pleci taisni. Pavelciet galvas augšdaļu uz augšu. Dziļi ieelpojiet, paceliet labo roku un izelpojiet, noliecieties pa kreisi, nepaceļot iegurni no grīdas. Sajūti spriedzi rumpja sānos. Ar ieelpošanu atgriezieties sākuma stāvoklī un izelpojiet, atkārtojiet tās pašas darbības otrā virzienā. Veiciet 3-4 slīpumus.

3. vingrinājums - kaķis-govs

Stāviet četrrāpus: ceļi gurnu platumā, rokas stingri zem pleciem. Ieelpojot, pēc iespējas noapaļojiet muguru, izelpojot, salieciet muguras lejasdaļā un skatieties uz griestiem. Atkārtojiet 3-4 reizes.

4. vingrinājums – uz leju un uz augšu vērsts suns

Atstājiet plaukstas un pēdas uz paklājiņa, iztaisnojiet kājas – ķermenim un grīdai kopā jāveido vienādmalu trīsstūris. Atslābiniet kaklu, nolaidiet galvu uz leju. Saglabājiet vēdera muskuļus labā formā, mēģiniet pagriezt astes kaulu uz augšu. Uz leju vērsts suns ir atpūtas pozīcija starp grūtām asanām. Bet tas nenozīmē, ka tajā ir viegli stāvēt.

Ar elpu nolaidieties uz paklāja, taisnām kājām jābūt paralēlām grīdai, paceliet ķermeņa augšdaļu un turiet to svarā, noliecoties uz rokām. Gurni nedrīkst pieskarties paklājam, un muguras lejasdaļā jābūt sāpīgai. Pārliecinieties, ka pleci neceļas līdz ausīm, elkoņi ir pagriezti uz sāniem, un rokas atrodas stingri zem pleciem. Veiciet saiti “uz augšu vērsts suns” - “uz leju vērsts suns” dinamikā vismaz 5 reizes.

5. vingrinājums - noliekšanās uz kājām

Stāviet taisni, kājas kopā paralēli viena otrai. Ar ieelpošanu izstiepiet rokas uz augšu, ar izelpu ar taisnu muguru noliecieties. Pievērsiet uzmanību muguras lejasdaļai - tai nevajadzētu būt noapaļotai. Mēģiniet sasniegt gurnus ar vēderu. No nogāzes vislabāk nākt ārā lēnām, iztaisnojot muguras skriemeļus pa skriemeļiem.

Ja šie vingrinājumi jums šķiet nepietiekami, meklējiet jogas nodarbības tiešsaistē vai kompleksus ierakstā. Izvēlieties tos, kuros skolotājs sīki apraksta un izrunā visas savas kustības.

Fiziskās aktivitātes kopā ar veselīgu un veselīgu uzturu palīdzēs jums saglabāt labu formu. Drupanā biezpienā "" - visas svaiga govs piena priekšrocības. Tas nesatur mākslīgas piedevas vai konservantus. Visu gadu produkts tiek gatavots tikai no dabīgā piena – tā ir tā pašdarinātās garšas garantija. Un ieguvumus nodrošina augstais kalcija un olbaltumvielu saturs.