Kā attīstīt psiholoģisko stabilitāti: grāmatas "Smalkā vienaldzības māksla" autora pieredze

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pastāvīga tiekšanās pēc pozitīvā nepalīdzēs. Ir jākļūst nedaudz pesimistam un jāatrod savs iekšējais mazohists.

Pirms pāris nedēļām es analizēju garīgās veselības lietotņu tirgu. Lielākā daļa solīja mazināt trauksmi, mazināt depresiju un mazināt stresu sarežģītā situācijā. Un visi apliecināja, ka viņu metodes ir balstītas uz jaunākajiem zinātniskajiem pierādījumiem.

Es mazliet paspēlējos ar viņiem. Dažiem bija interesantas iezīmes, daudziem nebija. Daži sniedza labus padomus, bet lielākā daļa to nedarīja. Pierakstīju un nolēmu, ka man pietiek. Bet es aizmirsu, ka paziņojumi ir ieslēgti visās lietojumprogrammās. Tāpēc turpmāko nedēļu ik rītu pār mani krita banalitātes un sentimentālas muļķības:

• "Tev ir brīnišķīgs smaids, Mark. Neaizmirstiet šodien dalīties tajā ar pasauli.
• “Lai ko tu šodien vēlies sasniegt, Mark, tu vari. Vienkārši ticiet sev."
• “Katra diena ir jauna iespēja. Šodien ir tava stunda. ES ar tevi lepojos".

No šādiem paziņojumiem man uzreiz pasliktinājās garastāvoklis. Kā tālrunis var zināt, kāds man ir smaids? Un kā tas nākas, ka kāds ar mani lepojas, pat mani nepazīstot? Un tas ir tas, ko cilvēki abonē? Lai katru rītu tiktu apliets ar spaini narcistisku slapju?

Es sāku iedziļināties lietotnēs, un mani uzreiz pārņēma pozitīvi apstiprinājumi par to, cik īpašs es esmu, kā man vajadzētu dalīties ar savu unikālo dāvanu ar pasauli un atcerēties kaut ko, ar ko šobrīd lepojos. Un, lūdzu, abonējiet tikai par USD 9,99 mēnesī.

Ja tagad tas tiek uzskatīts par padomu garīgās veselības uzlabošanai, tad mēs vienkārši lejam petroleju uz degošas atkritumu kaudzes. Jo šādi ieteikumi palīdz attīstīt nevis emocionālu stabilitāti, bet gan apsēstību ar sevi.

Jūs nevarat attīstīt psiholoģisko stabilitāti, ja visu laiku jūtaties labi. Tas attīstās, kad mācāmies piedzīvot slikto.

Nemitīgi tiecoties pēc ērtībām, pēc zinātnes brīnumiem, kas piepildīs katru mūsu kaprīze, par pozitīvismu un apstiprinājumu katram mūsu solim, mēs paši esam padarījuši sevi vājus. Katrs sīkums mums šķiet katastrofa. Viss mūs aizvaino. Krīzes mūs sagaida visur, katram ir kāda no tām.

Timijs par testu saņēma divnieku. Katastrofa! Zvaniet saviem vecākiem! Zvaniet vecvecākiem! Viņam ir pašapziņas krīze. Viņam ir pašcieņas krīze. Tikai problēma ir nevis tajā, ka skolēns skumst sliktas atzīmes dēļ, bet gan tajā, ka viņš ir pārāk aizņemts ar sevis žēlošanu, lai kārtīgi apgūtu stundas.

Ja es izveidotu garīgās veselības lietotni, jūs no rīta saņemtu šādus paziņojumus:

• “Apsveicam, jums atlicis dzīvot par vienu dienu mazāk. Ko darīsi, lai šodienas diena nebūtu veltīga?
• "Padomājiet par cilvēku, kuru mīlat visvairāk pasaulē. Tagad iedomājieties, ka viņam uzbruka slepkavas lapseņu bars. Tagad ej un pasaki viņam, ka mīli viņu.
• “Endijs Dufreins nopeldēja puskilometru kanalizācijā par iespēju atrast brīvību. Vai esat pārliecināts, ka netērējat savu?"

Psiholoģiskā noturība aug nevis no pozitīvām emocijām, bet gan no negatīvo efektīvas izmantošanas.

Tas ir, kad jūs uztverat dusmas un skumjas un pārvēršat tās par kaut ko noderīgu un produktīvu. Vai arī varat izmantot savu neveiksmju pieredzi un riebumu pret sevi, lai kļūtu labāks. Mūsdienās tā ir gandrīz aizmirsta māksla. Bet es jums pastāstīšu, kā to panākt.

1. Sāciet uztraukties ne tikai par sevi

Sarežģītā situācijā esam koncentrējušies uz sevi, krītam panikā un nevaram kustēties. Kad esam koncentrējušies uz citiem, mēs pārvaram bailes un rīkojamies.

Daudzi cilvēki mūsdienās piedzīvo trauksmi tieši tāpēc, ka pastāvīgi pārdomā sevi. Pieņemsim, ka kāds ir pārgājis uz jaunu darbu. Un tā viņš sāk domāt. Vai viņi mani par to vaino? Vai man būtu jāuztraucas par citu spriedumiem? Un ja es neuztraucos, tad esmu nejūtīgs? Vai arī es pārāk uztraucos par to, vai man par to jāuztraucas vai nē? Vai arī es pārāk daudz uztraucos par to, ka uztraucos? Un šī visa dēļ es pārāk daudz uztraucos? Tātad, kur ir nomierinošs līdzeklis?!

Kad mēs piedzīvojam trauksmi, mēs kļūstam apsēsti ar to, kā novērst sāpes nākotnē. Tā vietā jums ir jāsagatavojas sāpēm.

Jo agri vai vēlu mazais Timijs dabūs divkosi. Jautājums ir, vai jūs būsiet gatavs palīdzēt viņam mācīties no savām kļūdām? Vai arī kļūsi par vienu no tiem vecākiem, kas vaino skolotājus?

Lai nevis izvairītos no grūtībām, bet tām sagatavotos, dzīvē ir jābūt kaut kam svarīgākam par jūtām. Atrodiet kādu mērķi vai misiju, kas vadīs jūsu darbības.

2. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt

Man jums ir divas ziņas: labas un sliktas. Sliktā ziņa ir tā, ka jūs praktiski neko nekontrolējat.

Jūs nevarat kontrolēt to, ko citi cilvēki saka, dara vai tic. Jūs nevarat kontrolēt savus gēnus un apstākļus, kādos uzaugāt. Dzimšanas gads, izmirkušās kultūras vērtības, dabas katastrofas un ceļu satiksmes negadījumi ir ārpus jūsu kontroles. Jūs nevarat pilnībā kontrolēt, vai jums attīstās vēzis, diabēts vai Alcheimera slimība. Jūs nevarat kontrolēt tuvinieku nāvi. Kā citi jūtas un domā par tevi, kā viņi tevi redz un kā viņi tev pieskaras. Tas ir, gandrīz viss šajā trakajā pasaulē ir ārpus jūsu kontroles.

Tagad par labajām ziņām. Tas, ko jūs varat kontrolēt, ir svarīgāks par visu. Tās ir tavas domas.

Kā teica Buda, kad mums trāpa bulta, mēs gūstam divas brūces. Pirmā ir fiziska, to nodarīja gals, kas iesprūda ķermenī. Otrais ir mūsu domas par notikušo. Mēs sākam domāt, ka neesam to pelnījuši. Kaut tas nekad nebūtu noticis. Un mēs ciešam no šīm domām. Lai gan šī otrā brūce ir tikai garīga un no tās var izvairīties.

Bet mēs bieži to necenšamies darīt, mums patīk darīt to, ko psihologi sauc par sāpju katastrofu. Tas ir, mēs ņemam kādu sīkumu - piemēram, kāds nepiekrita mūsu viedoklim - un uzpūšam to universālās proporcijās. Sociālo mediju laikmetā cilvēki to dara visu laiku.

Tam ir vairāki iemesli. Pirmkārt, mēs esam tik izlutināti un slinki, ka jebkuras neērtības mums šķiet īsta krīze. Turklāt par to mēs saņemam atlīdzību: līdzjūtību, uzmanību, savas nozīmes sajūtu. Tas nonāk pie tā, ka dažiem tas kļūst par daļu no identitātes. Mēs sakām: "Es esmu tāds cilvēks, kuram pastāvīgi notiek kaut kas traks." Tā mūs pazīst radinieki un kolēģi, tādus redzam mēs paši. Mēs pierodam un pat sākam aizstāvēt šādu dzīvesveidu.

Tā rezultātā otrā brūce kļūst daudz lielāka un sāpīgāka nekā pirmā. Sāpju katastrofa, tāpat kā uzmācīgas prātošanās, slēpj apsēstību ar sevi. Tas ir balstīts uz pārliecību, ka mūsu pieredze ir īpaša un neviens nesaprot sāpes un grūtības, ko esam pārcietuši.

Bieži atgādiniet sev, ka jūs nepiedzīvojat ciešanas, kuras miljoniem vai pat miljardiem citu nebūtu pieredzējuši pirms jums. Jā, jūs nevarat kontrolēt savas sāpes. Bet jūs varat kontrolēt to, kā jūs domājat par viņu. Vai jūs uzskatāt to par neatvairāmu vai niecīgu? Vai tu tici, ka no tā nekad neatgūsies, vai zini, ka celsies vēlreiz.

3. Kļūsti optimists attiecībā uz sevi un pesimists attiecībā uz apkārtējo pasauli

Markuss Aurēlijs, Romas imperators un filozofs, par savu ikdienu rakstīja: “Kad tu pamosties no rīta, saki sev: cilvēki, ar kuriem man šodien jāsastopas, būs kaitinoši, nepateicīgi, augstprātīgi, negodīgi, skaudīgi un rupji. Mēģiniet pierakstīt to savā rīta pateicības dienasgrāmatā!

Markuss Aurēlijs ir viens no slavenākajiem stoiķu filozofiem. Viņi nefiksēja, kā mēs tagad, uz laimi un optimismu, bet uzskatīja, ka jums ir jāiedomājas situācijas sliktākais iznākums, lai garīgi sagatavotos grūtībām. Jo, noskaņojoties uz ļaunāko, patīkams pārsteigums būs vēl viens notikumu pavērsiens.

Daļa patiesības šajā ziņā ir. Ja būsim optimistiski par visu, kas ir ārpus mūsu kontroles, mēs būsim lemti ciešanām, jo viss ļoti bieži nenotiek pēc mūsu plāna. Tāpēc jums vajadzētu būt pesimistiskam attiecībā uz pasauli un optimistiski noskaņotu uz savām spējām pārvarēt šķēršļus. Tas ir, domāt, ka dzīve ir sasodīti grūta un pasaule ir pilna ar sūdiem, bet es varu tikt galā un pat kļūt labāks šajā procesā.

4. Atrodi savu iekšējo mazohistu

Lai arī kā mēs visu laiku vēlamies justies labi, mazajai daļai mūsos patīk sāpes un ciešanas. Jo, tos pārvarot, mēs jūtam, ka mūsu dzīvei ir jēga. Vissvarīgākie, noteicošie dzīves mirkļi bieži vien ir visnepatīkamākie: nāves tuvums, tuvinieku zaudēšana, šķiršanās un šķiršanās, uzvara sāpīgā cīņā vai grūta pārbaudījuma pārvarēšana. Piedzīvojot grūtības, mēs augam un maināmies, un, atskatoties pagātnē, mēs pat jūtamies par tām pateicīgi.

Man arī tā gadījās. Es atceros, kā es sāku savu biznesu 2008. gadā un strādāju 12, 14, 16 stundas dienā. Atceros, kā es aizmigu, guļot ar portatīvo datoru uz vēdera, un no rīta uzreiz sāku strādāt.

Sākumā es tik smagi strādāju aiz bailēm un nepieciešamības. Es biju salūzis, ekonomika bija zem grīdas, man nebija kur iet. Dzīvoju ar draugiem uz dīvāna, tad draudzene mani atbalstīja. Lielāko daļu mēnešu es nevarēju palīdzēt ar īri. Reizēm man nebija naudas pārtikai. Bet es biju apņēmības pilns, ja man neizdosies, tas nebūtu tāpēc, ka es nebiju mēģinājis. Laika gaitā šīs trakās darba stundas kļuva par normu.

Tad es sapratu, ka netīšām esmu sevī attīstījis superspēju.

Atceros, pēc dažiem gadiem, kad ar draugiem īrējām māju kopstrādei pludmalē, pamanīju, ka esmu pirmais, kas piecēlās un pēdējā naktī izslēdzu datoru. Es strādāju brīvdienās un brīvdienās, pat nezinot, ka ir brīvdienas un brīvdienas. Laika gaitā tas ir kļuvis par kaut ko tādu, kas liek man lepoties, par daļu no manas identitātes, kurai man patīk izdabāt.

Protams, darbaholismam ir savi mīnusi, un tagad esmu iemācījies to ieslēgt un izslēgt pēc vajadzības. Bet es joprojām gūstu no viņa kādu perversu prieku, un es esmu tikpat lepns, ka varu strādāt nedēļas nogalē.

Mums visiem ir tāds iekšējais mazohists. Sportistiem tas izpaužas, kad viņi pārbauda savu fizisko spēju robežas, zinātniekiem - kad viņi uzmācīgi analizē datus, karavīros un policistos - kad viņi riskē ar sevi citu labā. Kad jums ir? Kādas ciešanas jūs izbaudāt? Un kā jūs varat to izmantot savā labā dzīves grūtību laikā?

5. Necieš viens

Droši vien esat dzirdējuši, ka jāiegulda nevis vienā, bet dažādās lietās. Tad krīzes gadījumā cietīs ne visi jūsu līdzekļi.

Tādā pašā veidā var domāt par cilvēku attiecībām. Mums visiem ir jāiegulda sevī. Ja ar mums notiek labais, mēs jūtamies labi, ja slikti, tad slikti. Bet mēs varam arī veidot attiecības ar citiem, un katru reizi tas būs mūsu laimes ieguldījums citā cilvēkā. Tagad tas nebūs atkarīgs no kaut kā vai kāda cita. Jūsu emocionālā veselība kļūs stiprāka. Jūs pat saņemsiet dividendes citu cilvēku laimē un priekā.

Stiprini attiecības ar cilvēkiem, jo kādu dienu, kad dzīve tevi uzsēdinās uz abiem lāpstiņām – un agri vai vēlu tā arī būs – tie tev kļūs par emocionālu apdrošināšanu.

Viņi spēs dalīt ar tevi smago nastu, klausīties un būt blakus, uzmundrināt un neļaut iegrimt sevis žēlošanas bezdibenī. Jo neatkarīgi no tā, cik foršs jums šķiet, neviens no mums to nevar darīt visu laiku. Mēs esam attīstījušies, lai būtu zināmā mērā emocionāli atkarīgi viens no otra, paļaujamies viens uz otru un esam vajadzīgi viens otram, it īpaši grūtos laikos.

Ja jūs tagad ciešat, vislielākā gandarījuma lieta, ko darīt, ir sazināties ar cilvēkiem, runāt par savām problēmām, dalīties savās sāpēs. Tas ir nepieciešams, lai tiktu galā ar jebkuru psiholoģisku traumu.

Un ja tavā dzīvē viss ir kārtībā - super! Izmantojiet šo laiku, lai stiprinātu attiecības ar cilvēkiem, dalītos savos panākumos un izveidotu atbalsta sistēmu. Jo labie laiki nevar ilgt mūžīgi. Un, kad nākamais likteņa trieciens krīt uz jūsu likteni, labāk nepalikt vienam.