90 skriešanas trases, kuru pamatā ir ritms un elpošana

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ideāls skriešanas atskaņošanas saraksts ir ne tikai tas, kas jums patīk, bet arī tas, kas pavada kā metronoms un kalpo kā atskaites punkts jūsu kustībām. Lifehacker piedāvā kompilācijas tiem, kuri nezina, kur sākt meklēt pareizo skriešanas mūziku.

Kā izvēlēties skriešanas ritma mūziku

Atskaņot atskaņošanas sarakstu pakalpojumā Apple Music →

Klausieties atskaņošanas sarakstu pakalpojumā Google Play mūzika →

Šajā kolekcijā ir iekļauti daudzu žanru skaņdarbi, kurus vieno viena nepārprotama īpašība - sitienu skaits minūtē (bpm). Skrienot mēs veicam atšķirīgu soļu skaitu, sākot no 160 līdz 200, 60 sekundēs. Profesionāli sportisti veic aptuveni 180 soļus minūtē, kas tiek uzskatīta par optimālo skriešanas ritmu – frekvenci, ar kādu pēdas pieskaras zemei.

Klausoties mūziku skriešanas laikā, mēs neapzināti sinhronizējam ar to savu soļu biežumu, tāpēc ir tik svarīgi izvēlēties pareizās dziesmas sākuma stadijā, kad ķermenis vēl nav pieradis pie noteiktas skriešanas ritma.

Ja, izvēloties mūziku, vadies pēc skriešanas ritma, tad centies celiņu tempu noturēt robežās no 170-190 sitieniem minūtē jeb 85-95. Ja izvēlaties dziesmu, kuras temps ir puse 180 sitieni minūtē, soļu skaits uz vienu pasākumu (četri sitieni) attiecīgi palielināsies. Labas ziņas bungu un basu cienītājiem: šis žanrs paredz tempu, kas atbilst skriešanas ritmam (170–180 sitieni minūtē). Tas pats attiecas uz hiphopu: daudzu dziesmu temps ir tuvu 90 sitieniem minūtē.

Kā izvēlēties mūziku, kas atbilst jūsu elpošanas ātrumam

Ja jums nav problēmu ar ritmu, pievērsiet uzmanību tam, kā darbojas jūsu plaušas: pareiza mūzika arī palīdzēs.

Apsveriet divus elpošanas paņēmienus, par kuriem Lifehacker rakstīja attiecīgajā rakstā. Ja elpojam pēc 3:2 parauga, kur trīs soļi ir paredzēti ieelpošanai un divi izelpošanai, tad ir vērts izvēlēties mūziku ar aptuveni 144 sitieniem minūtē. Šajā gadījumā dziesmas mēra garums sakritīs ar vienu pilnu elpošanas ciklu.

Atskaņot atskaņošanas sarakstu pakalpojumā Apple Music →

Klausieties atskaņošanas sarakstu pakalpojumā Google Play mūzika →

Ja skrienat kalnā, tad jāpieliek lielāka piepūle, un rezultātā elpošana paātrinās. Ja tā, izmēģiniet 2:1 shēmu - divi soļi ieelpošanai, viens izelpošanai. Kā piemērots pavadījums kalpos mūzika ar aptuveni 120 bpm tempu. Viens sitiens - divi elpas.

Atskaņot atskaņošanas sarakstu pakalpojumā Apple Music →

Klausieties atskaņošanas sarakstu pakalpojumā Google Play mūzika →

Kā atrast mūziku ar pareizo tempu

Lai uzzinātu dziesmas bpm, pārbaudiet tā pieejamību SongBPM datu bāzē. Ja tas tur netika atrasts, izmantojiet īpašu kalkulatoru: vienkārši noklikšķiniet uz ekrāna, lai atskaņotu mūziku. Ir arī speciālie pakalpojumi ar dziesmu atskaņošanas sarakstiem noteiktā tempā sportistiem vai riteņbraucējiem. Viens no tiem ir Jog, kas sarindo dziesmas pēc pielāgoto atskaņošanas sarakstu papildinājumu skaita un sitieniem minūtē, kā arī piedāvā individuālas atlases jūsu skriešanas ātruma indikatoriem.