Kā saprast, ka tuvojas nervu sabrukums un no tā izvairīties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Sports un skaidrs grafiks palīdzēs saglabāt sirdsmieru.

Nervu sabrukums: ko tas nozīmē? … Tas ir vienkārši pastāvīgs izteiciens, kas attiecas uz cilvēka maksimālo reakciju uz intensīvu, ilgstošu stresu.

Patiesībā par nervu sabrukumu mēs saucam brīdi, kad psihe, nespējot izturēt stresu, pievīl un cilvēks kļūst traks. Viens saplēš traukus. Cits kliedz uz priekšnieku. Trešais ar dūrēm metas virsū citiem. Un ceturtais klusi mēģina realizēt domas par pašnāvību …

Biežas nervu sabrukuma izpausmes nav. Un tam ir labs iemesls.

Nervu sabrukums nav patstāvīga parādība. Tas vienkārši ir visspilgtākais jau esošu garīgu traucējumu simptoms.

Visbiežāk iepriekš slēptie izpaužas ar nervu sabrukumu:

• depresija;
• trauksmes traucējumi;
• pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD).

Lai novērstu nervu sabrukumu, ir svarīgi pēc iespējas agrāk atpazīt garīgo problēmu un savlaicīgi meklēt palīdzību.

Kā noteikt, vai nervu sabrukums ir tuvāk, nekā šķiet

Ir 16 nervu sabrukuma simptomi: nervu traucējumu pazīmes, simptomi un ārstēšana:

1. Skumjas, aizkaitināmība, biežas garastāvokļa maiņas un nepamatotas asaras.
2. Bezpalīdzības, bezjēdzības, zema pašvērtējuma sajūta.
3. Bailes vai nevēlēšanās sazināties ar citiem.
4. Regulāri meli par to, kā jūtaties. Piemēram, cilvēks zvana uz darbu un saka, ka ir slims, ar vienīgo mērķi nekur nebraukt, palikt mājās.
5. Miega traucējumi. Tas varētu būt bezmiegs. Vai, gluži pretēji, vajadzība pēc pārāk ilga miega. Vai arī neparasts grafiks: piemēram, cilvēks pastāvīgi apguļas dziļi pēc pusnakts un pamostas tuvāk pusdienlaikam.
6. Neveselīgs uzturs un higiēnas problēmas. Šādas pazīmes ir saistītas ar to, ka cilvēks ar garīgiem traucējumiem var aizmirst ēst vai, teiksim, iztīrīt zobus. Vai arī viņam vienkārši nepietiek spēka un motivācijas šīm darbībām.
7. Grūtības koncentrēties, aizmāršība.
8. Pastāvīga noguruma sajūta – gan emocionāla, gan fiziska.
9. Motivācijas trūkums, interese par jebko.
10. Nespēja priecāties par sīkumiem, kas parasti sagādā prieku: apskāvienus, draudzību, garšīgus ēdienus, vaļaspriekus.
11. Nepamatota fiziska slimība.
12. Aizkaitināmība, neiecietība pret citiem cilvēkiem.
13. Regulāras domas par dzīves bezjēdzību un pašnāvību kā iespējamo izeju.
14. Intereses zudums par seksu.
15. Atturība kustībās un runā.
16. Biedējošas atmiņas, murgi, hroniska stresa pazīmes – svīšana, sirdsklauves, sausa mute pat mierīgā vidē.

Vismaz viena no šiem simptomiem jau ir iemesls ieklausīties sevī un, iespējams, meklēt palīdzību pie speciālista. Bet, ja ir vairāki simptomi, mēs varam runāt par psihisku traucējumu attīstību. Un tam ir jāpretojas.

Kā novērst nervu sabrukumu

Pirmā lieta, kas jādara, ir meklēt medicīnisko palīdzību. Jūs varat sākt ar terapeitu un sekot viņa ieteikumiem un receptēm. Jūs varat nekavējoties doties pie kompetenta psihoterapeita un iziet kognitīvi-biheiviorālās terapijas kursu.

Sarežģītos gadījumos stāvokļa uzlabošanai būs nepieciešami medikamenti: antidepresanti, trankvilizatori (prettrauksmes līdzekļi) vai antipsihotiskie līdzekļi (antipsihotiskie līdzekļi). Bet jūs bieži varat iztikt bez tiem.

Dažkārt pietiek ar nelielām izmaiņām, lai mazinātu psihisku traucējumu smagumu un neļautu sevi novest līdz nervu sabrukumam. Kādi ir nervu sabrukuma simptomi? dzīvesveidā.

1. Sakiet stop stress

Centies neiesaistīties konfliktos, mazāk sēdēt sociālajos tīklos, izvairies no tiem cilvēkiem un situācijām, kas tevi kaitina.

2. Iemācieties pārvaldīt stresu, ja nevarat no tā izvairīties

Regulāras vizītes pie psihoterapeita palīdzēs šajā jautājumā. Ir arī pašdarināti veidi, kā ātri mazināt stresu. Izmantojiet tos, kad vien tie ir nepieciešami.

3. Pielāgojiet diētu

Kafija, enerģijas dzērieni, alkohols un citi afrodiziaku dzērieni jāiekļauj iekavās. Kamēr jūsu psihei nepieciešams atbalsts, tie ir aizliegti.

4. Normalizējiet miegu

Lai pietiekami gulētu, guļam jāpavada 7-9 stundas dienā. Nepalieciet vēlu un mēģiniet pamosties ne vēlāk kā 8-10 no rīta.

5. Pastaigājieties vismaz reizi dienā

Ikdienas pastaiga ir obligāta. Dodiet viņai vismaz 10-15 minūtes, pat ja jums tas nepatīk.

6. Nodarbojies ar sportu

Vismaz pusstundu trīs reizes nedēļā. Tā var būt joga vai fitness grupā, nodarbības sporta zālē, vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru, peldēšana, skriešana. Izvēlieties opciju pēc savas patikas.

7. Dzīvojiet pēc grafika

Iestatiet laiku higiēnai, ēdienam, pastaigām, sportam, miegam un mēģiniet stingri ievērot grafiku. Tas ienesīs jūsu dzīvē dimensiju, kas ir ļoti svarīgi stresa mazināšanai.