Kā garšīgi pavadīt maija brīvdienas, taču nekaitējot figūrai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Brīvdienās un garajās brīvdienās ir grūti ievērot ierasto diētu. Lai izvairītos no pārmērīgiem pārtikas kārdinājumiem un izkļūtu no dzīrēm bez smaguma sajūtas vēderā un vainas sajūtas pārēšanās dēļ, ievērojiet šīs vienkāršās vadlīnijas.

Ēd kā parasti

Bīstama kļūda ir neēst visu dienu, gaidot svētkus. Tas noved pie tā, ka jau pirmajās svētku minūtēs jūs bez izšķirības nogaršojat visus ēdienus, nejūtot to garšu un nesaņemot baudu.

Nāc uz ballīti tikai nedaudz izsalcis. Varēsi prātīgi izvērtēt piedāvātos gardumus un ēst to, kas visvairāk piesaista.

Dzeriet nedaudz ūdens

Pirms ēšanas izdzeriet lielu glāzi ūdens. Ūdens remdē slāpes un remdē izsalkumu.

Sāciet ar dārzeņiem

Sāciet maltīti ar svaigiem dārzeņiem vai dārzeņu salātiem bez majonēzes mērcēm. Kuņģis būs piepildīts ar šķiedrvielām, kas veicinās labu gremošanu un sniegs sāta sajūtu. Tikai pēc tam jūs varat sākt uzkodas un karstos ēdienus.

Nemēģiniet izmēģināt visu

Ēdiens garšo tāpat kā vakar un būs rīt. Atrodi uz svētku galda ēdienus, kas tevi īpaši interesē, un izvairies no tā, kas tev ir pieejams jebkurā citā laikā. Nav jēgas balstīties, piemēram, uz kartupeļiem un maizi.

Izvēlieties tikai vienu karsto ēdienu

Uz svētku galda olbaltumvielu produktu daudzums parasti ir ārpus skalas: zivis, gaļa, mājputni. Sajaucot dažādas olbaltumvielas, jūsu vēders var kļūt smags un justies slikti. Lai no tā izvairītos, pieturieties pie viena karstā ēdiena.

Un vispār vakariņu laikā labāk aprobežoties ar 1-3 ēdieniem, ieskaitot salātus, uzkodu un pamatēdienu.

Ēd lēnām

Rūpīgi sakošļājiet katru gabalu. Tātad ķermenis saņems sāta signālu laikā, nevis tad, kad esat jau ievērojami pārēdies. Novietojiet galda piederumus malā, kamēr košļājat nākamo kumosu, nevis ātri sasieniet nākamo.

Dzert mazāk alkohola

Ar spēcīgu intoksikāciju tiek zaudēta kontrole un saikne ar ķermeņa signāliem, kas nozīmē, ka pārēšanās jums ir garantēta. Sekojiet līdzi, cik glāzes izdzerat, un nesajauciet dažādus alkoholiskos dzērienus.

Ēdienu laikā dzeriet tikai ūdeni

Jūs varat dzert ēdienu kopā ar ēdienu, bet dodiet priekšroku parastajam dzeramajam ūdenim, nevis saldajām sulām, sodas vai kompotiem.

Iemācieties pateikt nē

Ja svinat svētkus pie sevis, jūsu spēkos ir jau iepriekš sastādīt sev gardāko, bet tajā pašā laikā noderīgāko svētku ēdienkarti.

Ja dodaties ciemos, iemācieties pieklājīgi atbildēt “Paldies, nē” uz citu lūgumu nogaršot jaunu ēdienu vai uzņemt kādu piedevu.

Atcerieties: jūsu ēšanas paradumi ir jūsu personīgā teritorija, jums nav nepieciešams tajā nevienu ielaist.

Sazinieties un kustieties vairāk

Jebkuras ēdienreizes nozīme nav ēdiens, bet komunikācija. Biežāk piecelieties, lai sasildītos, izejiet aprunāties ar viesiem, palīdziet notīrīt galdu, sarīkojiet konkursus, dejas.

Kustības novērsīs jūsu uzmanību no ēšanas, un jebkura fiziska aktivitāte nāks tikai par labu. Centieties, lai svētki nenosaltu ap kārumiem.

Ja vēlaties uzzināt, kā ēst pareizi un vingrot katru dienu, pievienojieties mūsu programmai "Es varu". Tās galvenās priekšrocības ir efektīvs treniņu un uztura plāns, kā arī pastāvīgs treneru atbalsts un motivācija. Mēs palīdzēsim jums pārvarēt slinkumu un parādīsim, cik viegli ir uzturēt sevi formā.