Kas ir ieradumu izsekotājs un kā to uzturēt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kāpēc kalendāra atzīmes palīdz mums uzlaboties. Mēs izskaidrojam no zinātnes viedokļa un sniedzam Lifehacker izsekotāju.

Mēs esam pieraduši domāt, ka panākumu atslēga ir pašdisciplīna un dzelžainais gribasspēks. Bet jūs varat iztikt arī bez tiem, ja nododat svarīgas lietas automatizācijai. Citiem vārdiem sakot, attīstiet pareizos ieradumus. Nav vieglākais uzdevums, ko var palīdzēt izsekotājs. Šī ir kalendāra tabula, kurā ierakstāt pabeigtos uzdevumus un pēc tam redzat, cik regulāri ar tiem tiekat galā. Izdomāsim, kā pareizi lietot šādu izsekotāju.

Kā veidojas ieradumi

Ja kādu darbību atkārtojam regulāri, mūsu smadzenēs veidojas neironu savienojumi. To var uzskatīt par algoritmu vai gatavu programmu, kas vēlāk ļauj mums šo uzdevumu veikt daudz vienkāršāk un ātrāk un pat mehāniski.

Automātisms nāk palīgā, kad nepietiek gribasspēka.

Neviens cilvēks, pat visspēcīgākais, visu mūžu nespēs piespiest sevi skriet no rītiem, iemācīties angļu valodu un atteikties no bulciņām. Bet, ja veselīgs uzturs, sports un mācības ir kļuvuši par rutīnu, nav jāpieliek nekādas varonīgas pūles.

Lai izveidotu ieradumu, nepieciešamas 18 līdz 254 dienas. Piemēram, vingrošanas ieradums veidojas vidēji sešu nedēļu laikā – ja trenējas četras reizes nedēļā. Un izsekotājs palīdz izsekot, kā tas notiek.

Kam paredzēti ieradumu izsekotāji?

1. Palīdziet iegūt atlīdzību

Lai izveidotu ieradumu, ir nepieciešami trīs elementi: trigeris (vai sākuma signāls), darbības modelis un atlīdzība. Slikti ieradumi lieliski iekļaujas šajā modelī. Sprūda - atstāja māju. Veidne - izņēma cigareti un šķiltavu. Balva - dabūju īslaicīgu viegluma un miera sajūtu, ko smēķētājam sniedz asinsritē nonākušais nikotīns.

Ar labiem ieradumiem lietas ir nedaudz sarežģītākas.

Apmācības piemērā tas izskatās šādi. Sprūda – modinātāja zvanīšana. Darbības modelis ir uzvilkt kedas un izklāt paklāju. Atalgojums ir spars pēc treniņa, ārējām izmaiņām, izpratne, ka esi soli tuvāk veselam ķermenim.

Tikai tagad dopamīns mūs virza uz vienkāršiem un ātriem priekiem. Un aizkavētie rezultāti – vesels ķermenis, karjeras izaugsme, izcilas angļu valodas zināšanas – šķiet pārāk tālu un piesaista daudz mazāk. Tāpēc pastāv liela iespēja zaudēt motivāciju un pamest visus labos sākumus.

Trackers sniedz mums īsu laiku nepieciešamo prieku. Atzīmēt lodziņus pie izpildītajiem uzdevumiem ir ļoti patīkami: šī aktivitāte izraisa dopamīna veidošanos, palielina motivāciju un vēlmi darboties.

2. Ļauj izsekot progresam

Tajās dienās, kad tev šķiet, ka tu neko nedari un maz centies, ir patīkami atskatīties uz aizpildīto kalendāru un pārliecināties, ka tiešām dari daudz. Turklāt ķeksīši un plusa zīmes motivē nepadoties – lai nepārrautu sasniegumu ķēdi.

3. Atgādiniet par uzdevumiem

Turot pie rokas savu paradumu sarakstu, ir mazāka iespēja aizmirst lasīt, iemācīties jaunus vārdus vai veikt vēdera vingrinājumus.

Kā uzturēt ieradumu izsekotāju

To var izdarīt īpašās lietojumprogrammās. Uzskaitiet ieradumus, pie kuriem strādājat, un atzīmējiet kalendārā atzīmi, ja uzdevums ir izpildīts. Varat iestatīt atgādinājumus un iestatīt atšķirīgu krāsu katram ieradumam, lai tos klasificētu. Un arī apskatiet statistiku, kas parādīs, kuri ieradumi ir labi, un kuri ne.

Lietojumprogramma nav atrasta

Ir lietotnes, kas ieradumu veidošanu pārvērš par spēli. Habitica jūs izveidojat tēlu, un par uzdevumu izpildi jūs saņemat punktus, par kuriem jūs iegādājaties apģērbu, aprīkojumu un mājdzīvniekus iemiesojumam. Pēc tam jūs varat piedalīties cīņās ar citiem spēlētājiem. Izrādās, ka šis ir MMORPG, tikai tavi sasniegumi kļūst par spēles valūtu.

Tiesa, ar aplikācijām, īpaši spēlēm, vienmēr ir kārdinājums iebāzt telefonā, nevis nodarboties ar biznesu. Bīstami ir arī elektroniskie atgādinājumi. Saskaņā ar pētījumiem, cilvēki, kas tos izmanto, visticamāk, sākumā pabeidz plānotos uzdevumus, taču viņi nevar tos panākt automātiski un atteikties no iesāktā. Turklāt paziņojumi daudziem ir kaitinoši.

Lai paņemtu pārtraukumu no tālruņa, izsekotāju var glabāt uz papīra.

Atveriet dienasgrāmatu un uzzīmējiet planšetdatoru. Kreisajā kolonnā ir paradumu saraksts, augšpusē ir datumi. Kad esam paveikuši uzdevumu, ieliekam ķeksīti, krustiņu, punktu, krāsojam pāri šūnai - kā gribi. Ja vēlaties būt radošs, paskatieties, kā citi izkārto izsekotājus. Tie, kuriem nepatīk zīmēt un gleznot, var izveidot tabulu programmā Excel un izdrukāt.

Vēl viena iespēja ir lejupielādēt izsekotāju, ko Lifehacker uzzīmēja īpaši jums.

Izdrukājiet, pierakstiet ieradumus, pie kuriem strādājat (tikai ne pārāk daudz, pretējā gadījumā pastāv risks sevi pārslogot un visu pamest!) Un katru dienu atzīmējiet rūtiņas. Un, iespējams, pēc mēneša jūs sevi neatpazīsiet.