Kā no rītiem pārtraukt pielīmēt tālruni

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Padomi, kas palīdzēs paveikt vairāk un netērēt vērtīgo laiku.

No rīta pamostaties un plānojat nodarboties ar jogu pirms darba, pagatavot sātīgas un gardas brokastis, izlasiet rakstu no profesionāla žurnāla. Un pēc pusstundas tu saproti, ka joprojām guļi gultā un ritini telefonā ziņu plūsmu. Pazīstama situācija? Ja jā, jūs neesat viens: 4 no 5 cilvēkiem pārbauda savu viedtālruni tūlīt pēc pamošanās. Redzēsim, kāpēc tas notiek un vai ir iespējams ar to tikt galā.

Kāpēc mēs to darām?

Bēgšana no problēmām

Tikai 13% cilvēku ir apmierināti ar savu darbu, un atlikušie 87% dodas uz turieni bez īpaša prieka.

Telefons ir lielisks veids, kā uz brīdi atrauties no problēmām un nedaudz atlikt nepatīkamos pienākumus. Pretīgs darbs, smaga saruna, grūts ceļojums. Šķiet, ka lūdzam tās pašas lolotās piecas minūtes – kā bērnībā, kad negribējām iet uz skolu.

Mēs baidāmies palaist garām kaut ko svarīgu

No 40 līdz 56% cilvēku cieš no bailēm no zaudētās peļņas: viņi baidās tikt "ārā no attēla" un uztraucas, ka ar visiem, izņemot viņus, notiek kaut kas interesants. Tāpēc viņi savu telefonu pārbauda biežāk nekā citi – lai nomierinātos un pārliecinātos, ka viņiem nekas netrūkst.

Starp citu, uzmācīga, uzmācīga viedtālruņa pārbaude ir raksturīga arī cilvēkiem ar trauksmi - tā viņi cenšas noslīcināt savus pārdzīvojumus.

Mēs alkstam ātru baudu

Atzīmes Patīk, emocijzīmes un komentāri sociālajos medijos sniedz mums sajūtu par savu vērtību un palielina dopamīna līmeni. Un viņš, savukārt, liek meklēt jaunus priekus un biežāk pārbaudīt sociālos tīklus.

Kas tur slikts

Laiks ir izniekots

Bet jūs to varētu tērēt kaut kam svarīgam: vingrošanai, lasīšanai, meditācijai, veselīgām brokastīm. Mūsdienu cilvēks riskē tērēt "pa telefonu" līdz pieciem dzīves gadiem. Turklāt, ja jūs ienirt sīkrīkā tieši no rīta, pastāv liela iespēja nokavēt darbu.

Motivācija pazūd

Rīta rituāli nosaka toni visai dienai, un viedtālruņi nojauc produktīvu noskaņojumu. Vakarā biji plānojis doties paskriet, ieiet kontrastdušā, izlasīt dažas grāmatas lappuses un enerģisks un enerģisks doties uz darbu. Un no rīta paķer telefonu un - sprādziens! - No jūsu dzīves ir pazudušas 15–20–30 minūtes laika. Un līdz ar viņiem arī sasniegumu slāpes.

Pašapziņa cieš

Sociālie tīkli – galu galā, visbiežāk pie tiem paliekam – slikti ietekmē mūsu garīgo veselību. Piemēram, tie izraisa trauksmes un depresijas attīstību. Un mēs arī salīdzinām savu dzīvi ar kāda cita dzīvi, skaudību un jūtamies pretīgi. Atklāti sakot, nav labākais dienas sākums.

Kā ar to tikt galā

Pērciet modinātāju

Viedtālrunis apvieno gandrīz visu, kas mums nepieciešams: kamera, sakaru ierīce, navigators un, protams, modinātājs. Iespējams, tieši viņa dēļ 96% cilvēku pa nakti noliek sev blakus sīkrīkus.

Un, ja no rīta vispirms paķersiet telefonu, lai izslēgtu zvanu, kārdinājums lasīt ziņas, spēlēt spēles vai pārbaudīt jaunus komentārus būs ļoti liels. Lai sevi nemedinātu, iegādājieties parastu modinātāju. Un nolieciet tālruni uzlādēties citā telpā.

Iestatiet sev ierobežojumus

Izmantojiet pakalpojumu, kas bloķē piekļuvi noteiktām programmām. Izmantojot to, varat atlasīt lietotnes, kas aizņem pārāk daudz laika – Instagram, Facebook, tiešsaistes spēles – un iestatīt bloķēšanas grafiku. Atļaujies tās atvērt tikai tad, kad esi paveicis galvenos uzdevumus – teiksim, pēc pusdienām.

Aizstāt slikto ieradumu ar labu

Piemēram, lasīšana. Tas ir arī veids, kā pavadīt dienas sākumu patīkami un relaksēti, taču daudz izdevīgāk. Galu galā jau sen ir pierādīts, ka lasīšana samazina stresa līmeni un pagarina mūžu.

Ieslēdziet vienkrāsainu

Ne visi zina par šo funkciju, taču jūs varat padarīt viedtālruņa ekrānu melnbaltu. Sīkrīka lietošana kļūs mazāk interesanta un ērta, un jums būs vieglāk to nolikt malā. Lifehacker ir norādījumi, kā viedtālruni pārslēgt uz šo režīmu.