Kā vienreiz un uz visiem laikiem apturēt traucējošos

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Internets ir ideāls traucēklis. Viņa dēļ mēs esam aizmirsuši, kā veikt sarežģītus uzdevumus, kas prasa ilgstošu uzmanības koncentrāciju. Dzīves hakeris paskaidro, kā atgūt šo prasmi un tikt galā ar traucēkļiem.

Mēs visi esam kļuvuši izklaidīgāki

Daudziem ir nopietnas koncentrēšanās problēmas, un viņiem ir grūti veikt tā saukto dziļo darbu. Šo terminu ieviesa Džordžtaunas universitātes profesors Kals Ņūports savā grāmatā “Deep Work. Noteikumi mērķtiecīgiem panākumiem izkaisītā pasaulē. Šāds darbs nozīmē pilnīgu koncentrēšanos uz veicamo uzdevumu. Tas prasa ievērojamu garīgo piepūli, nepārtrauktu mūsu prasmju, mūsu darba kvalitātes un tā rezultātu pilnveidošanu.

Tas tiek pretstatīts virspusējam darbam – tādu uzdevumu veikšanai, ar kuriem varētu tikt galā gandrīz ikviens. Tas prasa minimālu apmācību. Virspusējs darbs ietver pasta pārbaudi, plānu sastādīšanu un jebkuru darbību, kas ir tuvu mehāniskai.

Pēdējo 10 gadu laikā mūsu spēja ilgstoši koncentrēties uz kaut ko ir piedzīvojusi nepieredzētu uzbrukumu. Vienkārši mierīgi sēdēt un domāt, nepakļauties kārdinājumam novērsties ar sīkrīkiem, ir kļuvis gandrīz neiespējams uzdevums.

Alēns de Botons Britu rakstnieks, filozofs un televīzijas personība

Tātad, no kuras puses nāk šis Botona pieminētais uzbrukums? Pētījumi liecina, ka esam iekļuvuši interneta atkarības slazdā un radījuši uzmanības novēršanas kultūru.

Ekonomisko pētījumu dati to apstiprina. Amerikas Savienotajās Valstīs gada darba ražīgums (standarta produktivitātes rādītājs Amerikā) ir samazinājies no 3% (1945-1970) līdz 0,5% (2010). Pēdējie produktivitātes pieauguma rādītāji ir nonākuši negatīvā zonā un sastāda -0,4%.

Internets ir ideāla uzmanības novēršanas sistēma. Mēs dzīvojam pasaulē, kurā var izbaudīt visas Web priekšrocības, taču galu galā nevaram pretoties un neatvērt kaudzi nevajadzīgu cilņu, kas traucē strādāt.

Sociālie tīkli un dažādas aplikācijas darbojas pēc tāda paša principa kā spēļu automāti. Psiholoģijā to sauc par varbūtības pastiprināšanu. Pārbaudot savu sociālo mediju plūsmu vai ievadot iesūtni, jūs nezināt, kas jūs tur sagaida. Jūs, iespējams, neatradīsit neko interesantu. Vai varbūt jūs saņemat patiešām foršu ziņojumu. Tieši rezultāta nejaušība padara mūs atkarīgus. Šajās tehnoloģijās iesaistītie uzņēmumi labi zina šo principu, un mēs esam praktiski neapbruņoti, pirms tas darbojas.

Jā, uzmanības novēršana ir kļuvusi par īstu problēmu, taču neviens nevēlas to uztvert nopietni. Vai arī neviens vienkārši nezina, kā tikt galā ar šo problēmu.

Kā pasargāt sevi no traucēkļiem

Ikdienā

• Ja jūtat, ka esat no tiem atkarīgs, noņemiet no tālruņa visus kurjeru un sociālo mediju lietotnes. Ja nepieciešams, varat doties uz sociālajiem tīkliem, izmantojot mobilo pārlūkprogrammu, taču tas nav tik ērti, tāpēc jums būs vieglāk pretoties kārdinājumam.
• Padariet tualeti par zonu bez telefona. Tas izklausās smieklīgi, bet jūs redzēsiet, cik daudz laika jūs varat ietaupīt.
• Nenovietojiet tālruni blakus gultai. Vai pārbaudīt savu e-pastu pirms piecelšanās no gultas? Ja tālruņa nav, tad jūs pārtrauksit to darīt.
• Nenēsājiet viedtālruni kabatā. Turiet to savā somā. Tas padara to grūtāk satvertu, tāpēc jums tas būs jādara daudz retāk.

Darbā

• Kad jums ir jādara dziļš darbs, atzīmējiet to sev un pasakiet sev, ka jums ir jākoncentrējas. Tādējādi būs vieglāk apturēt sevi, kad rodas kārdinājums atvērt jaunu nevajadzīgu cilni.
• No pārlūkprogrammas noņemiet visus traucējošos paplašinājumus.
• Instalējiet paplašinājumu, kas palīdzēs cīnīties ar vilcināšanos. Piemēram, Timewarp pārlūkam Google Chrome. Tas nebloķē resursus (lai gan var to darīt, ja vēlaties), bet iestata taimeri atlasītajām vietnēm. Ar tās palīdzību jūs varat uzzināt, cik daudz laika pavadījāt jebkuram resursam. Varat arī izmantot noturīgāku paplašinājumu, piemēram, DistractOff. appbox atkāpšanās https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox atkāpšanās
• Ieslēdziet viedtālrunī klusuma režīmu un noņemiet to no darbvirsmas.
• Izmantojiet darbam nepieciešamās pārlūkprogrammas vai lietojumprogrammas pilnekrāna režīmu.
• Aizveriet pasta pielikumus un iestatiet īpašu laiku to pārbaudei.
• Strādājot klausies klasisko mūziku vai vienkārši neuzbāzīgas kompozīcijas.

Kā apgūt dziļu darbu

Ir vēl divi padomi, kas palīdzēs jums labāk paveikt dziļu darbu.

• Iepriekš plānojiet, kad darīsit kādu noteiktu lietu. Tādā veidā jūs netērēsit laiku, izdomājot, ko šobrīd darīt.
• Projektiem, pie kuriem strādājat, vajadzētu būt interesantiem. Pretējā gadījumā jums būs daudz grūtāk noturēt uzmanību. Šī posma izpilde ir grūtāka, nekā varētu šķist. Jā, darbs ne vienmēr tevi aizrauj. Bet jūs nevarēsit pastāvīgi piespiest sevi iesaistīties darbībās, kas jums nav interesantas. Tā jau ir informācija pārdomām.

secinājumus

Mēs varam būt vairāk atkarīgi no interneta, nekā domājam. Sper pirmo soli – atzīsti problēmu. Tas prasīs laiku un pūles, lai atrisinātu, bet jums izdosies.

Atcerieties:

• Padziļināts darbs prasa ilgstošu koncentrēšanos uz sarežģītiem uzdevumiem.
• Mēs esam atkarīgi no interneta un ar to saistītajiem traucējumiem.
• Jūs varat palīdzēt sev, samazinot traucējošos faktorus kopumā un jo īpaši darba vietā.
• Īpaši pārlūkprogrammas paplašinājumi var atvieglot uzdevumu.
• Jums jāiemācās iepriekš plānot, ko darīsiet darba dienas laikā.
• Tas viss ir daudz vieglāk izdarāms, strādājot pie projektiem, kas tev ir svarīgi un interesanti.

Analizējiet to, kas novērš jūsu uzmanību, un sakiet nē šiem faktoriem.