Deju kustību terapija: kā izzināt un mainīt sevi caur kustību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jūsu plastiskums un kustību veids tieši ietekmē jūsu pašcieņu un emocionālās reakcijas. Jūs varat mācīties un mainīt savu personību ar dabiskās dejas palīdzību.

Jūs nevarat palīdzēt dejot. Tas ir tas pats, kas nevarēt skriet vai lēkt. Jā, jūs, iespējams, nevarat dejot rumbu vai salsu, bet jūs varat dejot. Jums tas nav jāmācās. Tā ir dabiska mūsu ķermeņa darbība.

Cilvēki dejoja ap uguni ilgi pirms pirmo deju stilu izgudrošanas. Viengadīgi bērni dejo mūzikas pavadībā - tupus, griežas ap sevi, vicina rokas. Viņi nekur nav iemācījušies dejot, viņi jau prot. Tāds pats kā jūs.

Kāpēc ir svarīgi dejot

Deja spēj ietekmēt ne tikai ķermeni. Viņš var mainīt tavas domas, attieksmi pret sevi un citiem.

Vai esat kādreiz pamanījuši, ka visas emocijas uzreiz atspoguļojas ķermenī, un ķermeņa stāvoklis ietekmē jūsu pašsajūtu? Šeit ir lielisks sociālās psiholoģes Eimijas Kudijas stāsts par to.

Mūsu ķermeņa valoda nosaka to, kā mēs domājam par sevi. Tas ir atkarīgs ne tikai no citiem, bet arī no mums pašiem. Ķermenis maina apziņu.

Eimija Kudija

Turklāt ķermeņa uzvedība ir tieši saistīta ar domāšanu, jūtām un sajūtām. Moše Feldenkraisa grāmatā Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons ir pieminēta nesaraujama saikne starp muskuļu kontrakcijām un sajūtām.

Moše Feldenkrais ir inženieris, psihologs, cilvēka attīstības caur kustību sistēmas pamatlicējs.

Uzvedība ir muskuļu, sajūtu, jūtu un domāšanas mobilizācija. Teorētiski katru no komponentiem var izmantot kā galveno. Bet muskuļiem ir tik svarīga loma, ka, izslēdzot to modeļus motoriskajā garozā, pārējās šīs darbības sastāvdaļas sadalās.

Feldenkrais atzīmē, ka motora garoza, kas ir atbildīga par muskuļu kontrakciju organismā, atrodas tiešā tuvumā struktūrām, kas regulē domāšanu un jūtas. Pateicoties šai atrašanās vietai, kā arī procesa difūzijai un izplatībai smadzenēs, izmaiņas motorajā daļā izraisa izmaiņas domāšanā un jūtās.

Turklāt ķermenis spēj atcerēties pozīcijas, kurās tas pavada lielāko daļu sava laika. Ja bieži piedzīvo negatīvas emocijas, tās ķermenī sastingst un pārvēršas kustību modeļos. Ja jūs pastāvīgi izjūtat bailes, nedrošību, apmulsumu, jūs sarauties, ievelciet galvu plecos, noslīdējat. Par šīm pozīcijām atbildīgie muskuļi pierod būt pastāvīgi saspringti. Lai viņus atslābinātu, jums ir jāpieliek apzinātas pūles.

Izrādās apburtais loks – emocijas veido muskuļu skavas, nemitīgs sasprindzinājums baro emocijas, un no šīs pozīcijas vairs nevar tik viegli atbrīvoties.

Labā ziņa ir tā, ka šādā veidā jūs varat ne tikai iegūt negatīvu ieradumu, bet arī to novērst.

Fundamentālas izmaiņas vienību integrācijas modeļa pamatā pārtrauks kopuma saikni. Šādos apstākļos ir vieglāk mainīt domāšanu un jūtas: ieradums ir zaudējis savu galveno balstu, pārmaiņas ir kļuvušas iespējamas.

Moše Feldenkrais

Ķermenis nevar melot

Mēs pievēršam tik lielu uzmanību verbālajai komunikācijai, savukārt 60 līdz 80% informācijas tiek pārraidīta neverbāli. Tas nozīmē, ka visas muskuļu skavas tieši ietekmē to, kā citi cilvēki mūs uztver. Var melot ar vārdiem, bet ķermenis nemelo, un citi to lasa.

Daudz sliktāk ir tad, ja sāc sev melot, to neapzinoties. Sociālās attieksmes, kas traucē tev un dziļā bērnībā apgūtās bailes – tas viss veido priekšstatu par tevi, rada psiholoģiskus blokus un ierobežo tavu potenciālu.

Lai saprastu, kas traucē dzīvot, un lai no tā atbrīvotos, noderēs deja – īsta autentiska kustība, bez iegaumētām shēmām un rakstiem.

Dabiska deja, lai iepazītu sevi

Ķermeņa kustības atklāj, kas jūs esat un ko jūs domājat par sevi, un dabiskā deja stāsta par jūsu stāstu.

Kāpēc ne tikai iet dejot? Jebkura deja ir lieliska, ja tā sagādā prieku. Turklāt, mainot muskuļu modeļus, jūs varat mainīt savu raksturu. Jūs varat izvēlēties jebkuru dejas virzienu.

Taču visiem deju stiliem ir viens būtisks trūkums, salīdzinot ar autentisku kustību – tie neko nepasaka par tevi.

Varam vērot, kā dabiskā prakse pamazām piekāpjas apgūtajām metodēm. Sabiedrība parasti liedz indivīdam tiesības izmantot dabisko metodi, liekot viņam apgūt pieņemto darbības metodi un tikai tad ļauj viņam strādāt.

Moše Feldenkrais

Dabiskā metode atklāj jūsu personību un ļauj jums tikt līdz jūsu problēmām. Šis ir brīdis, kad kustība pārvēršas par psihoterapiju un sevis izzināšanas veidu.

Kā izzināt un mainīt sevi caur kustību

Ir īpaša psihoterapijas joma - deju kustību terapija (TDT). Un autentiska (dabiskā) kustība ir daļa no tā.

Ja jūsu pilsētā ir kursi TDT vai Authentic Movement, dariet to kopā ar profesionāļiem. Ja tas nav iespējams un vēlaties izmēģināt, mēs parādīsim, kā sākt.

Deju analīze

Autentiskajā dejā svarīgi uzraudzīt savu emocionālo stāvokli, kā kustības atspoguļojas sajūtās. Šī ir sava veida meditācija, kas prasa pilnīgu koncentrēšanos.

Var sākt ar kādu pieredzi vai koncentrēties uz jūtām pret cilvēku, attieksmi pret darbu, hobiju, jebko. Doma radīs kustību.

Sesiju var izjaukt vairākos posmos:

• Koncentrēšanās uz iekšējām sajūtām.
• Spilgtas pieredzes un kustību izvēle.
• Ja rodas noteikta kustība, jūs uz to koncentrējaties, atkārtojiet to, pastiprinot emocijas, ko tā izraisa.

Apskatīsim piemēru. Jūs sākat kustēties, domājot par attiecībām ar cilvēku, pamanāt asu smalcināšanas kustību ar rokām no augšas uz leju. Jūs atkārtojat šo kustību, vērojot, kādas emocijas tā izraisa – noraidījumu, noraidījumu, dusmas.

Jūs izraujat slēptās emocijas no savas zemapziņas. Turklāt, piedzīvojot emocijas dejā, tu atbrīvojies no apspiestiem pārdzīvojumiem, kas var ietekmēt tavu dzīvi – radīt bailes, neļaut virzīties uz priekšu.

Ja vēl neesat gatavs sesijai ar citu personu, varat ierakstīt savu deju kamerā un pēc tam to analizēt.

Pāru terapija

Vēl interesantāka un efektīvāka ir nodarbība pāros, kur viens dejo, bet otrs vēro. Šī ir autentiskas kustības pamatstruktūra, kas sastāv no virzītāja un liecinieka.

Liecinieks veic vairākas funkcijas:

• Nodrošina drošību. Dejas laikā viss ir atļauts - var skatīties apkārt, spogulī, tikai uz augšu vai uz leju, kustēties ar aizvērtām acīm. Jūs varat pārvietoties, lecot, rāpot pa grīdu un strauji kustoties dažādos virzienos. Skaidrs, ka šādos apstākļos var pret kaut ko atdurties, nokrist vai ietriekties blakus objektos. Tāpēc viena no liecinieka funkcijām ir nodrošināt jūsu drošību.
• Sniedz atsauksmes. Braukšanas laikā jūs varat ienirt bezsamaņā, emocijās un sajūtās un neizsekot sakarībām vai blakus emocijām. Lieciniekam jābūt iejūtīgam un nezaudējot uzmanību uz jūsu kustību, lai pēc seansa viņš varētu aprakstīt, kas noticis, kādas sajūtas radās, reaģējot uz jūsu deju.

Tajā pašā laikā lieciniekam nevajadzētu izteikt konkrētus spriedumus par jūsu kustību vai kādu no dejas daļām. Pēc seansa var apspriest deju.

Teiksim, jūs sakāt, ko jutāt vai iztēlojāties brīdī, kad lēnām rāpojat pa grīdu, un jautājat kādam lieciniekam, kādas asociācijas vai sajūtas šī kustība viņā izraisīja. Kopā jūs varat izveidot precīzāku priekšstatu par notiekošo. Kāda cita redzējums var radīt interesantas domas.

Vienkārši nepiespiediet cilvēku, kurš nav gatavs būt liecinieks. Jūs varat saskarties ar kritiku, neizpratni, empātijas un koncentrēšanās trūkumu.

Kam paredzēta autentiskā kustība?

Šī prakse nav piemērota visiem. No vienas puses, šī nav deja šī vārda vispārējā nozīmē, bet gan psihoterapija kustībā. No otras puses, šī ir deja tās sākotnējā formā - emociju izpausme caur plastiku, atklājot sevi kustībā.

Autentiska kustība darīs:

• Tie, kas slikti kontrolē savu ķermeni.
• Cilvēki, kuri vēlas uzzināt vairāk par sevi, noņemt psiholoģiskos blokus, piedzīvot dziļi sevī iedzītas emocijas.
• Dejotāji, kuri vēlas izpaust savas emocijas dejā, nevis izdzīvot svešu, atklāj jaunus plastiskas izteiksmes veidus.

Lai dejotu, nav vajadzīgas prasmes sēdēt uz špagatas, ideāla ritma izjūta, atlētiska ķermeņa uzbūve, zināšanas un prasmes. Viss, kas nepieciešams, ir jūsu ķermenis, emocijas un mūzika. Atskaņojiet mūziku, bungu skaņas, metronomu vai klausieties klusumu. Veiciet dažas kustības un ļaujiet emocijām un sajūtām vadīt savu ķermeni. Dejot.