Kāpēc jums vajadzētu spēlēt sportu ar mūziku

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Legāls dopings un iespēja ātrāk pierast pie treniņiem.

Apmēram pirms pieciem gadiem es atklāju, ka skriešana mūzikas pavadībā ir salīdzināma ar treniņu elsojošu un spiedošu kāju skaņu. Kopš tā laika skrienu, minu pedāļus un veicu krosfita kompleksus tikai ar austiņām.

Ar jautru mūziku tu kusties ātrāk, gūsti daudzkārt lielāku baudu un pat nepamani, ka tev ir grūti. Kā liecina zinātniskie pierādījumi, tas darbojas ne tikai man.

Ar mūziku ir vieglāk tikt galā

Klausoties ritmiskas melodijas, cilvēki daudz vieglāk iztur treniņu nekā klusumā vai zem citu cilvēku sarunām. Tas ir piemērots vieglām aktivitātēm, piemēram, staigāšanai pa skrejceliņu, skriešanai un vidējas intensitātes trenēšanai uz simulatora.

Tāpat bouncy trases izlīdzina nepatīkamās emocijas no muskuļu noguruma spēka treniņu laikā un palielina intensīva intervāla treniņa baudu.

Mūzika samazina uztverto piepūles līmeni fiziskās aktivitātes laikā par 10–19%.

Zinātnieki norāda, ka tas ir saistīts ar nervu impulsu pārnešanas uz smadzenēm raksturu. Klausoties mūziku, skaņas signāli sacenšas ar informāciju no jūsu ķermeņa, kas norāda, cik grūti tas ir. Rezultātā jūs mazāk uzmanības pievēršat ķermeņa diskomfortam un izbaudāt iecienītākās dziesmas.

Tomēr, ja runa ir par patiešām smagu darbu, ķermeņa signāli kļūst pārāk noturīgi, un mūzika tos vairs nespēj bloķēt. Tāpēc pat vismotivējošākās dziesmas īsti nepalīdz, strādājot ar augstu intensitāti. Jums ir tikpat grūti kā bez pavadījuma, taču jūs saņemat nedaudz vairāk prieka no treniņa.

Turklāt skaņu maģiskais efekts ir atkarīgs no sporta sagatavotības līmeņa. Profesionāli sportisti lielu atvieglojumu un baudu no muzikālā pavadījuma neizjūt, bet iesācēji un amatieri gandrīz vienmēr.

Zinātnieki uzskata, ka visu nosaka piepūles līmenis, kā arī profesionāļu ieradums koncentrēties darbam un netraucēt svešiem faktoriem.

Mūzika palīdz jums paveikt vairāk

Enerģiskas trases ar tempu 120-140 sitieni minūtē darbojas kā īsts legāls dopings.

Šādu melodiju klausīšanās palīdz ilgāk veikt izturības vingrinājumus, liek skriet ātrāk, griezties, braukt ar pedāliem un peldēt.

Cilvēkiem ir vieglāk mūzikai atdot visu iespējamo gan īsos sprintos, lai pārbaudītu spēku, gan ilgstoši strādājot pie maksimālā ātruma.

Turklāt motivējošas melodijas palīdz izturēt dedzinošu sajūtu muskuļos izometriskā vingrinājuma laikā. Ja kādreiz esat vēlējies bārā sasniegt savu labāko sniegumu, mēģiniet to darīt ar mūziku, lai jūs darbotos ilgāk.

Mūzika paātrina atveseļošanos

Jūs varat klausīties melodiskus ritmus ne tikai procesā, bet arī pēc treniņa. Relaksējošas kompozīcijas palīdz samazināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kā arī kopumā ātrāk atveseļojas.

Ja nepieciešama aktīva atveseļošanās, enerģiskas trases liks kustēties, kad spēka vairs tikpat kā nebūs. Pēc intensīvām sacīkstēm cilvēki enerģiskāk pārvietojas mūzikas pavadībā, kas veicina laktāta līmeņa pazemināšanos asinīs un agrīnu pašsajūtas uzlabošanos.

Mūzika palīdz pierast pie treniņiem

Var bezgalīgi atkārtot cilvēkam par vingrošanas ieguvumiem veselībai, taču viņš to nedarīs, ja viņu nemotivēs sev svarīgi mērķi un procesa prieks.

• Svarīgi mērķi- tas parasti ir labs skaitlis. Izskats cilvēku motivē daudz vairāk nekā veselība, taču, ja dažu nedēļu laikā vēders nepāriet, un muskuļi neuzsūcas (un visbiežāk tā arī notiek), motivācija pazūd un cilvēks pārtrauc vingrot.
• Prieks no procesa- motivācija ir daudz stabilāka. Ja sports tiek uztverts kā patīkams, jūs, visticamāk, dosieties paskriet vai iesiet sporta zālē pēc smagas darba dienas. Galu galā tas nav sods, bet gan veids, kā atpūsties un labi pavadīt laiku.

Mūzika palīdz pārvērst jūsu treniņu par pozitīvu emociju avotu. Sākumā jums patiks atskaņošanas saraksts, un, strādājot, jūsu smadzenes paaugstinās serotonīna, baudas hormona, līmeni.

Jūs saņemsiet laimīgu, mierīgu un apmierinātu treniņu un vēlēsities to darīt vēlreiz.

Izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar savām iecienītākajām, dinamiskajām dziesmām, izvēloties tos, kas motivē jūs kustēties, un dodieties!