Netradicionāla pieeja labu ieradumu veidošanai: vadiet braucēju, motivējiet ziloni un veidojiet ceļu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jūs patiešām vēlaties atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem, jums ir jāņem vērā visi šķēršļi, kas var kavēt jūs šajā ceļā. Lifehacker dalās ziņkārīgā veidā, kā izveidot un ievērot labus ieradumus.

Analogi tam, kā mēs domājam un veidojam ieradumus

Psihologi saka, ka mūsu smadzenēs ir divas domāšanas sistēmas – racionālā un emocionālā.

Džonatana Haidta grāmatā The Happiness Hypotheses šīs divas sistēmas ir attēlotas kā jātnieks, kas jāj uz ziloņa. Braucējs ir mūsu racionālā daļa, kas veido plānus un risina problēmas. Par to ir atbildīga smadzeņu prefrontālā garoza. Braucējs izlemj, kur mēs vēlamies doties.

Zilonis ir līdzība smadzeņu daļām, kas ir atbildīgas par emociju veidošanos - mandeles. Tās ir mūsu spēcīgās, neparedzamās un iracionālās emocijas. Taču zilonis var nodrošināt mūs ar ceļošanai nepieciešamo enerģiju.

Brāļi rakstnieki Čips un Dens Hīts ir sīkāk izpētījuši šo modeli savā grāmatā Izmaiņu sirds. Kā viegli un uz ilgu laiku panākt pārmaiņas”un pievienoja trešo komponentu – ceļu, pa kuru seko zilonis un jātnieks. Tas simbolizē vidi.

Jātnieks, zilonis un ceļš

Ja ņem vērā visas šīs sastāvdaļas, kopējais attēls izskatās apmēram šādi:

Jūs droši vien jau uzminējāt, kas ir galvenais aizķeršanās. Ja milzīgs zilonis nevienojas ar jātnieku par to, kurp doties, uzminiet, kuram būs pēdējais vārds?

Jātnieks var mēģināt pārliecināt ziloni par viņa vēlmēm, sist vai grūst, bet šis ir milzīgs zilonis, kurš vēlas pats izlemt, kurp doties.

Tāpēc mums ir tik grūti pierast pie jauniem ieradumiem. Intelektuāli mēs saprotam, kas būs labāk, kad tiksim vaļā no sliktiem ieradumiem. Bet viena racionāla pieeja ir bezjēdzīga, ja emocionālā puse jums nepiekrīt.

Otrā problēma ir saistīta ar ceļu. Ja jātnieks un zilonis gatavojas sasniegt vēlamo galamērķi, viņu uzmanību nedrīkst novērst nekas cits. Tāpēc jums ir jāatbrīvo ceļš.

Apskatīsim visas šī modeļa sastāvdaļas atsevišķi.

Jātnieks

Jātnieks var šķist mazs, salīdzinot ar ziloni, bet viņš sasodīti labi plāno maršrutu – ja viņam pie rokas ir laba karte.

Lielākā daļa cilvēku dod braucējam ļoti neskaidrus norādījumus. Ja vēlaties, lai jūsu jātnieks efektīvi vadītu ziloni, jums ir skaidri jānosaka savi mērķi. Tāpēc tādi apgalvojumi kā “Vingrojumus izpildīšu kaut kad nākamnedēļ”, “Es piezvanīšu mammai, kad būs iespēja” vai “drīz sākšu ēst” nepalīdzēs jums gūt panākumus.

Braucējam ir nepieciešami konkrēti un izmērāmi mērķi:

• "Es veicu vingrinājumus pirmdien, trešdien un piektdien pulksten 18.00 sporta zālē."
• "Sestdien pēc brokastīm piezvanīšu mammai no mājām."
• "Šonedēļ vakariņās es ēdīšu dārzeņus katru dienu."

Citiem vārdiem sakot, jums ir jāuzzīmē liels, trekns sarkans krusts tieši tajā vietā kartē, kur jūsu jātniekam jāved zilonis.

Lai to paveiktu, izmantojiet divas efektīvas stratēģijas – veco labo plānošanu un nodoma sasaisti ar ieradumu. Piemēram, frāzē “Ja es gribu gulēt uz dīvāna, tad es lasu grāmatu”, “ja” ir nodoms, bet “tad” ir ieradums, kas jāīsteno.

Zilonis

Zilonim nerūp racionāla plānošana. Viņš dara to, ko jūt. Tas nozīmē, ka jums ir jāsniedz zilonim pietiekami daudz motivācijas, lai viņš virzītu jātnieku pareizajā virzienā.

Šeit ir dažas stratēģijas, kas palīdzēs motivēt savu ziloni:

• Sāciet ar kaut ko mazu. Ļaujiet savam zilonim justies pārākam un pārliecinātam par savām spējām. Tad viņš maziem soļiem sāks virzīties pareizajā virzienā.
• Sviniet nelielas uzvaras. Katru reizi, kad jūsu zilonis iet pareizajā virzienā, nekavējoties piešķiriet viņam atlīdzību.
• Radīt tūlītējas sekas. Ja jūsu zilonis atsakās kustēties, izmantojiet nūju - savaldību.
• Ziņot atpakaļ. Strādājiet ar treneri vai draugu. Zilonis būs vairāk motivēts, ja kāds viņu vēros.
• Sekojiet savam progresam. Pieradiniet ziloni pārbaudīt savu progresu. Piemēram, saskaitiet dienas, kurās esat ieradušies.

veids

Ceļš simbolizē fizisko vidi, kurā notiek ieradums. Lai ziloņa un jātnieka ceļojums noritētu raiti, ir jāveic divas svarīgas darbības.

1. Padariet vēlamo ceļu pēc iespējas vieglāku

Pajautājiet sev, kā jūs varat mainīt savu vidi, lai šī ieraduma ievērošana jums nemaksātu nekādas pūles. Tas ir nepieciešams, lai zilonis varētu sekot vēlamajam noklusējuma ceļam.

Piemēram, ja vēlaties lasīt vairāk grāmatu, pārliecinieties, ka viesistabā uz dīvāna vienmēr atrodas bieza, interesanta grāmata.

2. Padariet nevēlamo ceļu pēc iespējas grūtāku

Zilonim var rasties kārdinājums novirzīties no kursa un izvēlēties citu maršrutu. It īpaši, ja tur ir kaut kas, kas sniedz tūlītēju baudu. Lai no tā izvairītos, padariet alternatīvos ceļus pēc iespējas nepievilcīgākus.

Ja jūsu zilonis labprātāk skatās televizoru, nevis lasa grāmatu, novietojiet tālvadības pulti blakus istabā. Ja nevēlams ceļš ir neērts, jūsu zilonis, visticamāk, paliks uz pareizā ceļa.

3 svarīgi ieteikumi, lai saglabātu labus ieradumus

1. Braucējs ir jūsu prāta racionālā daļa, kas plāno ceļojumu. Viņam ir nepieciešami konkrēti un izmērāmi mērķi, lai kontrolētu ziloni. To var izdarīt, plānojot vai īstenojot.
2. Zilonis pārstāv jūsu prāta emocionālo daļu un nodrošina braucienu ar enerģiju. Lai dotos pareizajā virzienā, viņam jābūt motivētam. Lai to sasniegtu, veiciet nelielus soļus ceļā uz savu mērķi, sviniet uzvaras (kaut arī nelielas), sasaistiet nodomu ar ieradumu, uzņemieties atbildību par savām darbībām un izsekojiet progresam.
3. Ceļš atspoguļo jūsu vidi. Lai ceļotu bez piepūles, gan jātniekam, gan zilonim ir viegli jāpārvietojas pa vēlamo ceļu, bet gandrīz nepārvietojas pa nevēlamo ceļu.

Uzlabojiet savu plānu. Motivējiet ziloni. Noņemiet visus šķēršļus no ceļa. Un tad sāc kustēties. Ikreiz, kad jūtaties iestrēdzis, atkārtojiet vai uzlabojiet šīs darbības, līdz jūsu jātnieks un zilonis sasniegs savu mērķi.