Domino efekts: kā izveidot labu ieradumu ķēdes reakciju

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pat mazākais labais ieradums rada citas pozitīvas pārmaiņas. Izmantojiet to savā labā un mainiet savu dzīvi ar domino efektu.

Neiedomājams stāsts

Visas cilvēku darbības ir saistītas viena ar otru. Apsveriet piemēru ar sievieti vārdā Dženifera Lī Djūka. Divdesmit gadu laikā kopš koledžas beigšanas viņa nekad nesaklāja savu gultu, izņemot gadījumus, kad pie viņas ieradās viesi vai viņas māte.

Kādā brīdī Dženifera nolēma visu mainīt un saklāt gultu četras dienas pēc kārtas. Šķiet, ka tā ir ierasta lieta. Neskatoties uz to, ceturtās dienas rītā viņa ne tikai saklāja gultu, bet arī pacēla zeķi un glīti sakārtoja drēbes, kas bija izmētātas pa guļamistabu. Tad viņa devās uz virtuvi, kur no izlietnes pārnesa visus netīros traukus uz trauku mazgājamo mašīnu, sakārtoja skapi un nolika dekoratīvo cūku galda centrā.

Es saklāju gultu, un tas izraisīja ķēdes reakciju, veicot mazus darbus visā mājā. Es jutos kā pieaugušais. Laimīgs pieaugušais ar saklātu gultu, tīru izlietni, skapi bez atkritumiem un cūku uz galda. Jutos kā sieviete, kura brīnumainā kārtā izkļuva no enerģiju patērējošā sadzīves haosa Bermudu trijstūra.

Dženifera Lī Djūka

Dženifera piedzīvoja domino efektu uz sevi.

Domino efekts

Domino efekts nosaka, ka katra izmaiņa ietver virkni citu izmaiņu ķēdes reakcijā, līdzīgi kā domino kauliņi krīt pēc kārtas.

2012. gadā Ziemeļrietumu universitātes pētnieki eksperimentā atklāja, ka tad, kad cilvēki pavada mazāk laika sēdus, viņi patērē mazāk tauku. Eksperimenta dalībniekiem netika īpaši lūgts ēst mazāk treknu pārtiku, taču viņu uzturs uzlabojās pilnīgi dabiskā veidā. Viņi sāka pavadīt mazāk laika, sēžot pie televizora un bez prāta pārēdoties. Viens ieradums noveda pie cita, jo viens domino spiež nākamo.

Jūs varat atrast līdzīgus modeļus savā dzīvē. Kā personīgs piemērs var teikt, ka, pieturoties pie sporta zāles ieraduma, man ir vieglāk koncentrēties darbam un naktīs gulēt ērtāk. Lai gan īpaši neko neplānoju uzlabot.

Taču domino efekts darbojas arī pret sliktiem ieradumiem. Jūs varat pamanīt, ka pastāvīga tālruņa pārbaude noved pie ieraduma pārlūkot paziņojumus no sociālajiem tīkliem un rezultātā bez prāta šķirstīt plūsmu sociālajos tīklos. Tas atliks 20 minūtes.

Jūs nekad nevarat mainīt tikai vienu ieradumu. Visi mūsu ieradumi ir savstarpēji saistīti. Tāpēc, tiklīdz mainīsi vienu lietu, mainīsies arī otra.

BJ Foggs Stenfordas universitātes profesors

Domino efekta otrā puse

Domino efekts rodas divu iemeslu dēļ:

1. Lielākā daļa ieradumu un darbību, kas veido mūsu ikdienu, ir saistīti viens ar otru. Izvēle vienā dzīves jomā var novest pie negaidītiem rezultātiem citās jomās neatkarīgi no jūsu plāniem.
2. Domino efekta pamatā ir cilvēka uzvedības pamatprincipi: apņemšanās un konsekvence. Šī parādība ir detalizēti izskaidrota Roberta Cialdīni klasiskajā grāmatā par cilvēka uzvedību "Ietekmes psiholoģija". Ja cilvēks pieturas pie kādas idejas vai mērķa, kaut vai maza, viņš to piepildīs, jo šis mērķis vai ideja korelē ar viņa paštēlu.

Atgriežoties pie šī raksta sākuma stāsta, tiklīdz Dženifera Lī Djūka katru dienu sāka klāt savu gultu, viņa spēra nelielu soli ceļā uz domu: "Es esmu tas, kurš uztur māju tīru un kārtīgu". Dažas dienas vēlāk viņa pierada pie jaunās koncepcijas par sevi un ķērās pie citiem mājsaimniecības darbiem.

Domino efekts ir interesants ar tā blakusparādībām. Tas ne tikai noved pie jauniem ieradumiem, bet arī provocē izmaiņas personīgajā pārliecībā. Katru reizi, nometot sīkus domino kauliņus, tu sāc domāt par sevi jaunā veidā un attīsti jaunus ieradumus, pamatojoties uz to.

Domino efekta noteikumi

Domino efektu var iedarbināt pats. Lai to izdarītu, jums jāievēro trīs noteikumi:

1. Sāciet ar darbību, kurai esat motivēts. Turiet to ļoti mazu, galvenais jums ir konsekvence. Tas jums sagādās ne tikai prieku - jūs savām acīm redzēsit, par kādu cilvēku jūs varat kļūt. Nav nozīmes tam, kurš dūre nokrita pirmais, kad pārējais sāka krist.
2. Saglabājiet savu tempu un pārejiet pie nākamā uzdevuma, ko varat paveikt. Ļaujiet impulsam no pirmā izpildītā uzdevuma virzīt jūs uz nākamo darbību. Ar katru šādu soli tu kļūsti tuvāks savam jaunajam tēlam.
3. Ja rodas šaubas, sadaliet lielu darījumu mazākos. Kad mēģināt izveidot jaunu ieradumu, mēģiniet padarīt to viegli izpildāmu. Domino efekts ir saistīts ar progresu, nevis rezultātiem. Vienkārši turiet tempu. Ļaujiet procesam atkārtot, un viens domino nospiež nākamo.

Ir vairāki veidi, kā likt domino kauliņiem krist. Koncentrējieties uz ieradumu, kas jums patīk, un ļaujiet tam radīt ķēdes reakciju uz mūžu.