2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Zinātnieki spēja aprakstīt jaunu radīšanas un veco ieradumu atbrīvošanās procesu. Esam izlasījuši Čārlza Duhiga grāmatu "Iraduma spēks", kas stāsta par to, kā iegūt kontroli pār ieradumiem, izvēlējāmies no tās interesantāko un padalāmies ar jums.
Čārlzs Duhigs grāmatā Ieraduma spēks iedziļinās ieradumu izpētē un stāsta par to, kā tie veidojas, no kā tie ir atkarīgi un kā visu procesu var mainīt. Mēs esam izlasījuši šo grāmatu un dalāmies ar interesantākajiem faktiem.
Kā veidojas ieradumi
Katru reizi, kad darām kaut ko jaunu, smadzenes apstrādā milzīgu informācijas daudzumu. Viņš iegaumē jaunus uzvedības modeļus, sajūtas un reakcijas. Pēc kāda laika, kad sākam izprast uzdevuma būtību, mūsu uzvedība kļūst automātiska, un garīgā darba apjoms ievērojami samazinās.
Padomājiet par laiku, kad pirmo reizi iemācījāties braukt ar velosipēdu. To fizisko un garīgo stresu diez vai var aizmirst. Taču tagad jūs varat lēkt uz velosipēda sava prieka pēc un nobraukt desmitiem kilometru, īsti nedomājot, kā to izdarīt.
Duhigg saka:
Mēs šo procesu saucam par iegaumēšanu. Tās laikā tiek radīti jauni atmiņas apgabali, kas atbild par rutīnas darbību automatizāciju. Katru dienu mēs uz tiem paļaujamies desmitiem, ja ne simtiem reižu.
Kā darbojas paradumu cikli
Katrs ieradums sastāv no vienkārša, bet ārkārtīgi spēcīga cikla.
Pirmkārt, tiek ģenerēts signāls, kas liek smadzenēm pāriet uz "automātisko režīmu" un izmantot noteiktu ieradumu. Tad sāk darboties rīcības programma. Tas sastāv no garīgām un fiziskām darbībām, kas ir atbildīgas par uzdevuma izpildi. Visbeidzot, atlīdzība palīdz smadzenēm uzzināt, vai ieradums ir vērts atcerēties.
Laika gaitā cikls kļūst arvien precīzāks. Signāls un atlīdzība ir savstarpēji saistīti, kļūstot par nepārraujamu ķēdi šī ieraduma ievērošanai.
Kā aizstāt slikto ieradumu ar labu
Pirmais un galvenais noteikums ir spēlēt pēc noteikumiem. Nav iespējams izkļūt no cikla "signāls - darbības programma - atlīdzība". Tāpēc, ja vēlaties atbrīvoties no sliktā ieraduma, jums ir jāsaprot, kā jūs varat aizstāt signālu, lai tas sniegtu tādu pašu atlīdzību.
Piemēram, piektdienās tu ar draugiem ej uz naktsklubu. Tur tu piedzēries miskastē un no rīta jūties šausmīgi. Neskatoties uz to, viss atkārtojas katru nedēļu. Kāpēc? Šī ieraduma gadījumā jums der trīs atlīdzības:
- Socializēšanās un laika pavadīšana ar draugiem.
- Satikt jaunus cilvēkus.
- Alkohola relaksējoša iedarbība.
Lai aizstātu šo ieradumu ar noderīgu, jums ir jāsaglabā balvas. Alternatīva iespēja ir pārliecināt draugus braukt ar velosipēdu. Jūs joprojām pavadīsit laiku kopā ar draugiem, satiksit jaunus cilvēkus, ceļosit uz jaunām vietām un atpūtīsieties ar fiziskām aktivitātēm.
Lai atmestu sliktu ieradumu un aizstātu to ar labu, atlīdzība ir jāatstāj nemainīga.
Kā ieviest labu ieradumu
Cikls "signāls - darbības programma - atlīdzība" darbojas arī šajā situācijā. Pieņemsim, ka jūs aizraujaties ar domu skriet vakaros, bet nevarat piespiest sevi to darīt. Lai to izdarītu, jums ir jānāk klajā ar atlīdzību, kas motivē smadzenes ievērot ieradumu. Piemēram, pēc katra treniņa skatoties savu iecienītāko seriālu sēriju.
Šajā interneta pieejamības laikmetā nav viegli piespiest sevi neskatīties kādu sēriju, pirms sākat skrējienu. Tomēr jums ir jāpārvar sevi, lai signāls un atlīdzība kļūtu nedalāmi. Laika gaitā smadzenes nespēs domāt par atlīdzību, neiedarbinot signālu, un tad jūs varat droši teikt, ka skriešana jums ir kļuvusi par ieradumu.
Pamatojoties uz Čārlza Duhiga grāmatu "Iraduma spēks".
Ieteicams:
Kā treniņu veste var palīdzēt veidot spēku un spēku
Izmantojot svara vesti, jūs iemācīsities lēkt augstāk un labāk pievilkties, kā arī vienlaikus sadedzināt vairāk kaloriju
Labu ieradumu veidošanas ķīmija
Rakstnieks Džeimss Klīrs paskaidro, kas ir aktivizācijas enerģija un kāpēc tā ir nepieciešama, ja vēlaties izveidot jaunu veselīgu ieradumu
Kā atšķirt labu attīstītāju no slikta un nekļūdīties, pērkot dzīvokli
Labs attīstītājs ir ikviena cerība un sapnis, kas plāno iegādāties savu dzīvokli. Dzīves hakeris soli pa solim skaidro, kā tādu atrast un savus miljonus neapmainīt pret tukšiem solījumiem
Domino efekts: kā izveidot labu ieradumu ķēdes reakciju
Pat mazākais labais ieradums rada citas pozitīvas pārmaiņas. Uzziniet, kā domino efekts darbojas mūsu dzīvē katru dienu
APSKATS: “Jauniniet sevi. Zinātniski pierādīta sistēma labu ieradumu iegūšanai un uzturēšanai "
Soli pa solim ceļvedis, kā mainīt savus ieradumus, ko atbalsta gadiem ilgi pētījumi Katram no mums ir lietas, kuras mēs vēlētos mainīt savā dzīvē. Ēd pareizi, atmet smēķēšanu, iemācies rīkoties ar naudu, agrāk ej gulēt un agrāk celies, sāc nopietnas attiecības vai palielini ienākumus.