Vai jums ir jāpārtrauc dzeršana, ja vēlaties veidot muskuļus?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Varbūt atbilde jūs iepriecinās.

Lai muskuļi augtu, jums ir jāvingro un jālieto pietiekami daudz olbaltumvielu. Smags treniņš sāks muskuļu veidošanas procesu, un olbaltumvielas kalpos kā celtniecības bloks. Šie faktori nav atkarīgi no alkohola – jūs varat doties uz sporta zāli, ēst olbaltumvielu pārtiku un joprojām katru vakaru dzert alkoholu. Daudzi sportisti to dara.

Tomēr olbaltumvielas un vingrinājumi ir tikai pamatprasības. Muskuļu veidošanos ietekmē arī:

• aminoskābju, muskuļu celtniecības bloku, spēja iekļūt šūnās;
• olbaltumvielu veidošanās un iznīcināšanas ātrums audos;
• hormonu daudzums, kas palīdz vai kavē svara pieaugumu.

Alkohols ietekmē visus šos faktorus, un tālāk mēs analizēsim, kā.

Kā alkohols ietekmē olbaltumvielu sintēzi

Gan lielas, gan mazas alkohola devas kavē olbaltumvielu veidošanos muskuļu šūnās – proteīnu sintēzi.

Stundu pēc alkohola lietošanas olbaltumvielu sintēze samazinās par 23%, bet pēc 24 stundām - par 63%. Alkohols īpaši spēcīgi kavē šo procesu II tipa muskuļu šķiedrās, kuras strauji palielinās. Tas ir, tieši tajos audos lūdzas visi kultūristi.

Tomēr lielākā daļa pētījumu par alkohola ietekmi uz muskuļiem ir veikti ar pelēm, kurām tika ievadītas lielas etanola devas. Liels alkohola daudzums ir kaitīgs arī cilvēkiem. Alkoholiķi, kuri patērē vairāk nekā 100 gramus (2 litrus alus, 250 gramus degvīna) dienā, bieži cieš no miopātijas - muskuļu audu iznīcināšanas. Vienai līdz divām trešdaļām dzērāju rodas muskuļu atrofija, kas izraisa biežus kritienus un grūtības pat staigāt.

Attiecībā uz mērenām alkohola devām nav zināms, vai tās ietekmē olbaltumvielu sintēzi cilvēkiem.

secinājumus

1. Etanols samazina olbaltumvielu sintēzi, taču šim nolūkam tas ir pastāvīgi jālieto lielās devās.
2. Alkoholisms var izraisīt miopātiju - muskuļu audu iznīcināšanu.
3. Nelielas alkohola devas ilgtermiņā var palēnināt olbaltumvielu veidošanos, tomēr efekts nav pierādīts.

Kā alkohols ietekmē hormonu līmeni

Ietekme uz testosteronu

Testosterons ir viens no svarīgākajiem hormoniem, lai uzturētu formu, veidotu muskuļus un samazinātu ķermeņa tauku daudzumu.

Alkohols pazemina testosterona līmeni, bet būtiskām izmaiņām ir nepieciešams dzert bieži un lielos daudzumos. Ja katru dienu trīs nedēļas izdzersi pusotru līdz divas pudeles alus, testosterona līmenis vīriešiem samazināsies tikai par 6,8%, savukārt sievietēm tas paliks nemainīgs.

Lielāka alkohola lietošana hormonu līmenī atspoguļojas daudz ātrāk: 16 stundu laikā pēc 120 g etanola (tas ir vairāk nekā piecas alus bundžas, 300 g degvīna vai gandrīz vesela vīna pudele) testosterona līmenis vīriešiem samazinās par 23%..

Mazākām alkohola devām ir maza vai vispār nav ietekmes uz hormoniem. Vienreizējs pusotras bundžas alus vai 150 g degvīna dzēriens pēc treniņa neietekmē testosterona, luteinizējošā hormona un kortikotropīna līmeni.

Cita lieta ir patiešām smagi treniņi spēkam vai izturībai un lielas alkohola devas. 200-300 g stiprā dzēriena pēc šādām slodzēm ievērojami samazinās testosterona līmeni, palēninās atveseļošanos un vājinās muskuļus.

Ietekme uz insulīnu

Insulīns ir būtisks masas veidošanai. Šis hormons iedarbina proteīnu sintēzi ribosomās un novērš katabolismu – olbaltumvielu sadalīšanos. Turklāt tas palīdz glikozei un aminoskābēm pārvietoties no asinīm uz muskuļu audiem.

Jo augstāka ir šūnu jutība pret insulīnu, jo labāk tās apgādā tās ar glikozi glikogēna uzglabāšanai un aminoskābēm muskuļu veidošanai.

Ir pierādīts, ka mērens alkohola patēriņš uzlabo jutību pret insulīnu. Bet, lai tas palielinātos, jums ir nepieciešams dzert alkoholu nelielos daudzumos un periodiski. Viena neliela alkohola deva insulīna līmeni nemaina.

secinājumus

1. Nelielas alkohola devas nedaudz samazina līmeni.
2. Testosterons dramatiski pazeminās tikai pēc smagas apmācības un daudz alkohola lietošanas.
3. Alkohola dzeršana mērenībā palielina jutību pret insulīnu.

Kā dzert, lai nekaitētu figūrai

Vienīgā prasība ir mērenība. 30-40 grami etanola dienā nekaitē muskuļu veidošanai vai tauku uzkrāšanai. Runājot par dzērieniem, tas būs 700-900 g alus ar stiprumu 4,5%, 300-400 g vīna ar stiprumu 10%, 75-100 g degvīna.

Nelielas alkohola devas var būt pat noderīgas. Lai gan gan fiziskās aktivitātes, gan alkohola lietošana atsevišķi var izraisīt oksidatīvo stresu, to apvienošana rada pretēju efektu (protams, tas nenozīmē, ka jādara "zem mušas").

Etanols kombinācijā ar vingrošanu samazina lipīdu peroksidāciju, kas izraisa oksidatīvo stresu un palielina aterosklerozes risku. Tāpēc, ja nevarat atteikties no alkohola un uztraucaties par savu sirdi, nodarbojieties ar sportu.

Mērena alkohola lietošana - ne vairāk kā 30-40 grami etanola dienā - nekaitē jūsu fiziskajam stāvoklim.

Pēc treniņa turpiniet dzert glāzi alus vai vīna, ja tas jūs atslābina. Bet neaizmirstiet, ka alkohols nedrīkst aizstāt pilnvērtīgu maltīti c. Bez uztura olbaltumvielām jūsu rezultāti būs vairāk nekā pieticīgi.