Vai ir iespējams veidot muskuļus pēc 60 gadiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Neskatoties uz to, ka ar vecumu mēs zaudējam daudz muskuļu šķiedru, joprojām ir iespējams veidot muskuļus vidējā un vecumā. Bet jāpatur prātā, ka muskuļu augšanas process jauniem un veciem cilvēkiem ir atšķirīgs.

Ko saka Zinātnieki

Jūs varat iegūt muskuļu masu pat tad, ja esat pusmūžā (no 40 līdz 60 gadiem) vai ārzemēs.

Markas Bammans Birmingemas Alabamas Universitātes Vingrojumu medicīnas centra direktors

Mūsu laboratorija un citi ir vairākkārt pierādījuši, ka arī gados vecāki cilvēki aug un iegūst stiprākus muskuļus.

Kā daļa no pētījuma. ko vadīja Bamman, vīrieši un sievietes vecumā no 60 līdz 70 gadiem tika iesaistīti spēka treniņos. Muskuļu attīstība viņiem noritēja tādā pašā ātrumā kā 40 gadus veciem cilvēkiem.

Bet muskuļu augšanas process jauniem un veciem cilvēkiem ir atšķirīgs.

Skeleta muskuļi sastāv no dažāda veida šķiedrām. Kad mēs sasniedzam pusmūžu, viņi piedzīvo divu veidu izmaiņas.

Markas Bammans

Dažas šķiedras atmirst, īpaši, ja muskuļi nav noslogoti ar vingrinājumiem. Mazkustīgi pieaugušie zaudē 30 līdz 40% no kopējās muskuļu šķiedras līdz 80 gadu vecumam. Atlikušās šķiedras saraujas un atrofē ar vecumu. Ja mēs vingrojam, palielinās atrofēto muskuļu šķiedru izmērs, bet ne to skaits.

Izrādās, ka, neskatoties uz treniņiem, jūs nepalielināsiet muskuļu šķiedru skaitu. Tomēr atrofētās šķiedras sāks darboties un pieaugs, tāpēc muskuļi joprojām kļūs lielāki un stiprāki.

Kā vingrot, lai veicinātu muskuļu augšanu vidējā un vecumdienās

Galvenais ir regulāri vingrot, pakāpeniski palielinot svaru. Sāciet apmeklēt sporta zāli un izveidojiet treniņu plānu.

Lai uzsāktu bioķīmiskos procesus, kas nepieciešami muskuļu šķiedru spēka palielināšanai, ir vērts vingrot līdz muskuļu mazspējai.

Bammana pētījumā dalībnieki trenējās ar īpaši izvēlētiem svariem, lai ļautu subjektiem veikt 8 līdz 12 atkārtojumus līdz spēku izsīkumam. Pēc tam bija laiks atpūtai. Dalībnieki atkārtoja katru komplektu divas vai trīs reizes un apmeklēja sporta zāli trīs reizes nedēļā.

Ja jūs nekad neesat veicis spēka treniņu, konsultējieties ar fitnesa treneri vai apmācību speciālistu ar cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.

Labs piemērs tam, ka muskuļus var uzaudzēt arī vecumdienās, ir 73 gadus vecais krosfiters Džasinto Bonilla, kurš dara tik daudz, par ko daudzi jaunieši nav sapņojuši.