APSKATS: “Jauniniet sevi. Zinātniski pierādīta sistēma labu ieradumu iegūšanai un uzturēšanai "

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Soli pa solim ceļvedis, kā mainīt savus ieradumus, ko atbalsta gadiem ilgi pētījumi

Katram no mums ir lietas, kuras mēs vēlētos mainīt savā dzīvē. Ēd pareizi, atmet smēķēšanu, iemācies rīkoties ar naudu, agrāk ej gulēt un agrāk celies, sāc nopietnas attiecības vai palielini ienākumus. Saraksts var būt bezgalīgs.

Tomēr gribēšana un maiņa ir pilnīgi atšķirīgas lietas, vai ne?

Līdzās milzīgam literatūras apjomam par “maini sevi” veidu šīs grāmatas autori piedāvā jau gatavu ieradumu maiņas sistēmu, kas pārbaudīta 30 gadu pētījumos.

Kam šī grāmata ir paredzēta

Grāmata noderēs ikvienam, kurš jūt vēlmi un vajadzību mainīt savus ieradumus, kuri jau ir mēģinājuši to darīt, bet nav sasnieguši rezultātu vai kuriem nepieciešama papildus motivācija.

Šeit jūs atradīsiet ne tikai padomus un piemērus par cilvēkiem, “kam tas izdevās”, bet arī detalizētu soli pa solim rīcības plānu, kas ļaus apzināt savas vēlmes un mērķus un izstrādāt shēmu to sasniegšanai. Tas vairāk izskatās pēc detalizētas instrukcijas, kā izveidot jaunu uzvedības modeli.

Programmas kodols ir vienots algoritms, kas ļauj mainīt dažādus uzvedības veidus, sākot no hroniskas narkotiku atkarības līdz nenozīmīgiem ieradumiem. Citiem vārdiem sakot, personai ar lieko svaru, kas vēlas zaudēt mārciņas, un darbaholiķim, kurš vēlas saīsināt savu darba laiku, ir jārīkojas vienādi.

Pārmaiņu zinātne

Pirmkārt, autors izskaidro, kāpēc lielākā daļa literatūras par šo tēmu nedarbojas, un īsi apraksta viņa un viņa kolēģu izstrādātās zinātniskās metodes būtību.

Pārsteidzoši, ka informācija, kas sniegta vairāk nekā 95% pašpalīdzības grāmatu, netiek apstiprināta.

Grāmatas autori ir izstrādājuši vienkāršu ieradumu maiņas un nostiprināšanas sistēmu, kas sastāv no 5 posmiem pa 90 dienām.

90 dienas ir laiks, kas nepieciešams, lai sagatavotos pārmaiņām, izveidotu jaunu uzvedību, vairotu pārliecību, saskaroties ar augsta riska izraisītājiem (faktoriem), un samazinātu recidīva iespējamību.

5 sevis maiņas posmi, kas jums jāiziet, lai sasniegtu savu mērķi:

• 1. solis – domāšana
• 2. solis – sagatavošana
• 3. darbība – piepūle
• 4. solis – konsekvence
• 5. darbība – saglabājiet

Katrai no šīm darbībām ir savs katalizators, kas palīdz sasniegt jūsu mērķus un sasniegt rezultātus. Visnoderīgākie ir uzskaitīti zemāk esošajā diagrammā:

Daudzu gadu pētījumu rezultātā zinātnieki ir noskaidrojuši, ka procesa vispārējai shēmai ir spirālveida modelis, tieši tam tika izstrādāta viņu sistēma:

Pārmaiņu spirālveida ceļš ļoti līdzinās kāpšanai pa kāpnēm uz Pizas torni, kā to raksturoja mans ilggadējais kolēģis doktors Džims Pročazka: kādu laiku tu ej augšā un tad sāc kustēties uz sāniem. Brīžiem šķiet, ka tu vienkārši ej pa apli, bet drīz vien saproti, ka nemitīgi virzies uz augšu. Saglabājiet šo attēlu savā galvā, tas jums dos

optimisms.

Papildu materiāli

Papildus grāmatai autori iesaka izmantot bezmaksas vietni ar palīgiem vingrinājumiem un darba formām. Tāpat grāmatā norādītos vingrinājumus atbalsta bezmaksas aplikācijas, kuras no turienes var lejupielādēt.

Kāpēc šī grāmata ir noderīga

Ar aprakstīto rīku palīdzību var efektīvi strādāt pie ieradumu maiņas, izveidot sistēmu un darbību secību, noteikt savas patiesās vēlmes un vajadzības. Turklāt jūs arī uzzināsit, kā pārvaldīt bojājumus un pārvērst tos pozitīvos rezultātos, palielināt motivāciju un nostiprināt jaunus labus ieradumus.