Kas ir D vitamīns un kāpēc tas ir tik nepieciešams

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 02:22

Promo

Mūsu klimatiskajos apstākļos ir grūti dabiski iegūt D vitamīnu. Mēs jums pateiksim, kad un kam ir nepieciešami uztura bagātinātāji.

Vienkārši izsakoties, vitamīni ir vielas, kas nepieciešamas normālai organisma darbībai. D vitamīns palīdz mums absorbēt kalciju un fosforu, kas ir būtiski veseliem kauliem, locītavām un muskuļiem. Turklāt D vitamīns ir nepieciešams imūnsistēmai un nervu sistēmai.

Kas notiek, ja ar D vitamīnu nepietiek

Tas viss ir atkarīgs no vecuma, kurā parādās vitamīna deficīts. Bērniem, kas jaunāki par pieciem gadiem, parasti tiek nozīmēts D vitamīns, lai palīdzētu viņiem attīstīt skeletu. Šim nolūkam grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir paredzētas vitamīnu piedevas.

Šis elements ir nepieciešams ne tikai mazuļiem. D vitamīna deficīts ir arī skolēniem un pieaugušajiem. Tas padara kaulus trauslus. Īpaši bieži tas notiek gados vecākiem cilvēkiem. Taču bieži vien kaulu laušana ir ārkārtējs gadījums.

Lai tas nenovestu pie tā, laicīgi jāpamana "sarkanie karodziņi" – signāli, ko organisms dod, ja tajā ir maz D vitamīna:

• pastāvīga noguruma sajūta;
• slikts garastāvoklis, līdz attīstās depresijas epizodes;
• biežas saaukstēšanās slimības;
• krītoši mati;
• brūces un skrambas uz ādas dziedē lēnām;
• sāp locītavas, mugura un muskuļi.

Ir riska grupas, kurās ietilpst cilvēki, kuriem ir lielāka iespējamība, ka viņiem ir D vitamīna deficīts:

• Ar krūti baroti mazuļi. Zīdaiņu mākslīgais maisījums parasti tiek bagātināts ar D vitamīnu, bet mātes pienam var nepietikt.
• Veci cilvēki. Mums novecojot, āda pārstāj ražot D vitamīnu vēlamajā intensitātē.
• Cilvēki ar tumšu un tumšu ādu.
• Cilvēki ar hroniskām slimībām vai kuņģa-zarnu trakta problēmām.
• Cilvēki, kuri lieto medikamentus: pretsēnīšu, pretkrampju, hormonālos, HIV medikamentus.

Turklāt visi, kas dzīvo aukstā klimatā un reti iziet ārā (vai iziet pastaigāties apģērbā, kas nosedz ķermeni), saņem mazāk D vitamīna. Šajā gadījumā trūkums tiek kompensēts ar pārtikas piedevu palīdzību.

Kā noteikt, vai pie vainas ir D vitamīns

Gribētos savas kaites un slimības norakstīt uz vitamīnu trūkumu, bet pats sev diagnozi nevar noteikt. Labāk ir sazināties ar speciālistu un runāt par savām sūdzībām un bažām. Pēc tam - veiciet asins analīzi, kas parādīs, vai tiešām trūkst D vitamīna, vai arī kaites cēlonis jāmeklē kaut kur citur.

Asins analīze parāda 25 (OH) D līmeni asinīs. Šis saīsinājums slēpj kalcidiolu, galveno D vitamīna formu asinīs. Atbilstošs līmenis ir vairāk nekā 30 ng / ml (75 nmol / l).

Cik daudz D vitamīna jums vajadzētu uzņemt?

D vitamīna daudzums, kas jums jāuzņem katru dienu, ir atkarīgs no jūsu vecuma. Tabulā parādīti dati par ikdienas nepieciešamību pēc šī vitamīna, kas noteikts bērniem un pieaugušajiem.

Kur atrast D vitamīnu

Tas ir viens no nedaudzajiem vitamīniem, ko mūsu organisms spēj ražot pats. Droši vien esat dzirdējuši, ka D vitamīna sintēze organismā notiek saulē, tāpēc jums biežāk jāatrodas ārā. Lai apgādātu sevi ar vitamīniem, uz īsu brīdi jāiziet saulē bez sauļošanās līdzekļa ar kailiem pleciem, rokām un kājām. Šī metode darbojas no aprīļa līdz oktobrim, ja staigājat no 11 līdz 15 stundām. Un, protams, jūs nevarat izraisīt apdegumus.

Diemžēl Krievijā nav daudz saulainu dienu, lai mēs pilnībā paļautos tikai uz radiāciju. Solārijs nav labākais veids, jo ar intensīvu starojumu palielinās ādas vēža risks.

D vitamīnu uzņemam arī ar pārtiku. Vitamīnu saturošu produktu nav ļoti daudz. Tās galvenokārt ir treknas zivis, eļļa, sēnes.

Taču no oktobra līdz marta beigām, kad mūsu platuma grādos saules ir par maz, pat sabalansēts uzturs nespēj kompensēt vitamīna trūkumu. Tāpēc rudenī, ziemā un pavasarī ir lietderīgi, piemēram, katru dienu lietot uztura bagātinātājus.

NUTRILĪTĀ^TM D vitamīns ir divas vitamīna formas: D2 un D3. D2 varam iegūt tikai ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem, un D3 formu ražojam paši, pakļaujoties saules gaismai vai arī iegūstam ar pārtiku. To kombinācija atbalsta viena no svarīgākajiem vitamīniem organismā ilgstošāku iedarbību.

D2 vitamīnu iegūst no rauga, kas ir pakļauts ultravioletajai gaismai. Raugs tiek audzēts ilgtspējīgās saimniecībās ar minimālu enerģijas patēriņu, un atkritumi tiek izmantoti citām nozarēm. Turklāt raugs ir bagāts ar mikroelementiem: cinku, selēnu, mangānu.

Vai var rasties pārdozēšana?

Jā, tas ir iespējams, piemēram, lietojot D vitamīna devu virs 1000 SV dienā. Kā lietot D vitamīnu, kāda deva jums ir norādīta - labāk pārbaudīt pie speciālista. Viena NUTRILITE tablete^TM D vitamīns satur 15 mikrogramus vitamīna jeb 600 starptautiskās vienības. Šī ir droša deva. Tātad, ja jūs lietojat papildinājumu saskaņā ar instrukcijām, tas ir, vienu tableti katru dienu, pārdozēšana nenotiks.

Ko darīt, ja man šķiet, ka man ir D vitamīna deficīts

Pirmkārt - konsultējieties ar speciālistu un ievērojiet šo plānu:

• veikt asins analīzi;
• biežāk atrasties svaigā gaisā;
• pārskatiet savu ēdienreižu plānu, lai uzņemtu nepieciešamos vitamīnus no uztura;
• katru dienu lietojiet D vitamīna piedevas ieteicamās devās.

NUTRILĪTS^TM D vitamīns ir piemērots ikdienas lietošanai ilgu laiku. Šo D vitamīnu var lietot arī vasarā, īpaši, ja darbā visa diena jāpavada telpās. Papildinājums piemērots cilvēkiem no riska grupām – tas atjauno šīs vielas koncentrāciju asinīs. Un visiem pārējiem tas palīdz iegūt nepieciešamo vitamīnu daudzumu un neuztraukties par nepatīkamiem deficīta simptomiem.