Kā uzlabot savas garīgās spējas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pastāv uzskats, ka smadzeņu iespējas izmantojam tikai par 5-10%. Neirozinātniekiem ir dažāda attieksme pret šo apgalvojumu: daži piekrīt, bet citi kategoriski iebilst. Taču abi ir vienisprātis, ka prāta spējas var un vajag trenēt.

Cilvēka smadzenes ir pārsteidzošs orgāns. Viņš ir vispieejamākā un tajā pašā laikā vissarežģītākā "ierīce" Visumā.

Mēs piedāvājam jums dažus trikus, kas palīdzēs jums "pumpēt" jūsu smadzenes.

Treniņš

Aerobikas vingrinājumi. Tie ir vingrinājumi, kuros skābeklis ir galvenais enerģijas avots. Aerobikas treniņš stiprina muskuļus, normalizē asinsriti un mazina stresu. Un nesenais Ilinoisas universitātes pētījums arī parādīja, ka "skābekļa" vingrinājumi labvēlīgi ietekmē smadzenes. Tikai 30 minūtes vingrinājumu dienā, un kognitīvā veiktspēja uzlabojas par 5-10%

Spēka vingrinājumi. Vai metināšana ir stulba? Vienalga kā ir! Smagumu celšana ne tikai veido muskuļus, bet arī var palielināt tā sauktā neirotrofiskā faktora līmeni smadzenēs, tas ir, proteīna, kas atbild par smadzeņu neironu aizsardzību

Mūzika. Cits pētījums atklāja, ka smadzenes darbojas labāk, ja vingrošanas laikā klausāties savu iecienītāko mūziku. Tāpēc izvēlieties pareizo skriešanas mūziku un meklējiet ģeniālu

Dejošana. Tas ir lielisks veids, kā uzturēt formu un uzlabot elastību un koordināciju. Turklāt, saskaņā ar Daniel J. Amen, MD, neirofiziologs un neiropsihiatrs, autors Great Brain jebkurā vecumā, dejošana ir arī lielisks prāta treneris. Galu galā, dejojot, mēs izmantojam dažādas smadzeņu daļas

Golfs. Ne velti to sauc par intelektuālu spēli: sitiena spēka un bumbas trajektorijas aprēķināšana nav tik vienkārša, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Turklāt mediķi uzskata, ka golfs stimulē smadzeņu sensoro garozu

Joga. Senindiešu garīgā un fiziskā prakse, izrādās, ne tikai labvēlīgi ietekmē veselību, bet arī uzlabo atmiņu, spēju savaldīties un ilgstošu uzmanības koncentrēšanos. Vismaz pie šādiem secinājumiem nonāca Ilinoisas universitātes zinātnieki Nehas Gotes vadībā

Uzturs

Ūdens. Ķermenis 80% sastāv no ūdens. Tas ir nepieciešams katram orgānam, bet īpaši smadzenēm. Citā zinātniskā eksperimenta gaitā tika atklāts, ka cilvēki, kuri ir izslāpuši, sliktāk tiek galā ar loģiskām mīklām, nekā tie, kuri pirms pārbaudes izdzēra puslitru ūdens

Omega-3. Nepiesātinātās taukskābes ir ļoti veselīgas. Tostarp smadzenēm un nervu sistēmai. Tie nodrošina ātru enerģijas plūsmu, kas nepieciešama impulsu pārnešanai no šūnas uz šūnu, kas, savukārt, paaugstina domāšanas spēju un palīdz ātri iegūt nepieciešamo informāciju no atmiņas "rezervuāriem". Daudz omega-3 ir atrodamas zivīs, valriekstos un linsēklu eļļā

Zaļumi. Spināti un citi zaļumi satur folijskābi, vitamīnus E un K. Šīs vielas novērš demences (plānprātības) attīstību. Turklāt zaļumos esošie antioksidanti aizsargā smadzenes no insulta, Alcheimera un Parkinsona slimības

Āboli. Tie satur kvercetīnu – vielu ar spazmolītisku, pretiekaisuma un citu labvēlīgu iedarbību. Bet mums galvenais ir tas, ka kvercetīns aizsargā smadzeņu šūnas no bojājumiem un tādējādi novērš tā kognitīvo īpašību pārkāpumus. Visvairāk tas ir ābolu mizā

Rieksti. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām, un olbaltumvielas nodrošina smadzenes ar enerģiju. Turklāt rieksti ir bagāti ar lecitīnu, kura trūkums organismā var izraisīt multiplo sklerozi un citas nervu slimības

Vitamīni. B9 (citrusaugļi, maize, pupiņas, medus) un B12 (aknas, olas, zivis) – normāla organisma darbība bez šīm vielām nav iespējama. Pirmais ir nepieciešams jaunu šūnu radīšanai un uzturēšanai veselīgā stāvoklī, bet otrais samazina senils demences simptomus un garīgo apjukumu

Olas. Kas bija agrāk: vista vai ola? Varbūt jūs atradīsit atbildi uz šo filozofisko jautājumu, ja ēdat abus. Galu galā vistas dzeltenums ir holīna avots, un tas palīdz attīstīt smadzeņu kognitīvās funkcijas, tas ir, spēju saprast, izzināt, pētīt, apzināties, uztvert un apstrādāt

Piens. Dzeriet pienu, bērni, būsiet veseli! Galu galā piens ir kalcijs, kas stiprina kaulus. Turklāt zinātnieki atklājuši, ka glāze piena dienā uzlabo atmiņu un citas garīgās spējas

Kafija. Tas nav joks. Zinātniskie pētījumi liecina, ka kofeīns var uzlabot uzmanību un īstermiņa atmiņu. Un, protams, tas papildinās jautrību

Šokolāde. Tu ej uz eksāmenu – apēd šokolādes tāfelīti. Ikviens to dara, bet daži cilvēki zina, kāpēc. Drīzāk daži cilvēki zina, kā šokolāde padara mūs gudrākus. Tas viss ir par glikozi un flavonoliem. Cukurs paātrina reakcijas un uzlabo atmiņu, bet flavonoli stimulē citas kognitīvās prasmes

Grafiks

Dziļš miegs. Mēs jau esam runājuši par to, cik svarīgs miegs ir normālai dzīvei. Mēs atkārtosim tikai 1 padomu no 27 - lai žiruss kustētos, jāguļ vismaz septiņas stundas dienā

Snaust. Snaust ir labi. Tas ir neapstrīdams fakts. Jautājums ir par cik? Ideāls pēcpusdienas snaudiens ir 10-20 minūtes. Cilvēkam nav laika cieši gulēt un viņam ir vieglāk pamosties. Bet no otras puses, pēc zinātnieku domām, 90 minūšu snaudas vislabāk ietekmē smadzenes (uzlabojas atmiņa, parādās radošas idejas). Uzziniet vairāk par to, kā pareizi snaust infografikā

Parasts veids. Sadalīt! Jā, jā, uz vienu dienu grauj gadiem iedibināto kārtību - dzer kafiju citā kafejnīcā un nevis 9, bet 11, ej strādāt pa jaunu maršrutu, pārzīmē lietas dienasgrāmatā. Šādi "krati" ir ļoti noderīgi – palīdz smadzenēm būt labā formā

Jutekļu orgāni. Vēl viens interesants smadzeņu treniņš ir individuālo sajūtu asināšana. Piemēram, dzirde. Lai to izdarītu, aizsieniet acis un mēģiniet staigāt pa istabu, koncentrējoties tikai uz apkārtējām skaņām

Darba vieta. Vai velns salauzīs kāju uz galda? Tad arī galvā. Pārblīvēta darba vieta ir ne tikai neglīta, bet arī būtiski ietekmē produktivitāti. Ietekmē negatīvi. Sakārtojiet savu darba vietu, un jūs būsiet pārsteigts, cik daudz ātrāk sāk strādāt jūsu smadzenes

Skices. Ja jums ir grūti koncentrēties kādam uzdevumam (un tas tiešām ir nepieciešams), mēģiniet paņemt pildspalvu, papīru un uzzīmēt to. Diagrammas, tabulas un citas skices palīdzēs jums koncentrēties un, iespējams, pavērs jaunu skatījumu uz problēmu

Piezīmes. Ir noderīgi ne tikai zīmēt ar roku, bet arī rakstīt. Sīkrīki ir gandrīz izspieduši papīru no mūsu dzīves, tāpēc diez vai mēs kļūsim gudrāki. Galu galā ar roku rakstīta teksta izveide attīsta augstākas smadzeņu funkcijas, piemēram, atmiņu, uzmanību, psihomotorisko koordināciju un citas. Nav nejaušība, ka ar roku rakstīts svešvārds paliek labāk atmiņā nekā tastatūras rakstītais

Domu lidojums. Ikvienam ir pazīstama domu apaļā deja. Tas ir tad, kad jādomā par projektu, galvā ir tūkstoš un viena ideja, bet neviena nav vajadzīga. Šādos brīžos cenšamies "ierobežot" nejauši lēkājošas domas un visbeidzot ķerties pie lietas. Un velti. Zinātnieku pētījumi liecina, ka, ļaujot domām iet brīvi, mēs stimulējam radošu smadzeņu darbību. Tāpēc atpūtieties un ļaujiet sev vienkārši sapņot

Izglītība

Jaunums. Jaunas, sarežģītākas aktivitātes stimulē dopamīna izdalīšanos, kas veicina neironu augšanu. Pakāpieties pa intelektuālajām kāpnēm. Katru reizi padariet to sev grūtāku - risiniet grūtākas mīklas, lasiet gudras grāmatas

Orientēšanās. Vai nezināt savu pilsētu vai pat apkārtni? labi! No prāta spēju trenēšanas viedokļa. Jaunu maršrutu apgūšana attīsta atmiņu, uzmanību un citas kognitīvās funkcijas

Mūzikas veidošana. Mūziķiem ir labi attīstīta smadzeņu parietālā daiva, kas ir atbildīga par dzirdi, motoriku un vizuāli telpiskām prasmēm. Ja vēlaties "izpumpēt" šīs īpašības, mēģiniet iemācīties spēlēt kādu mūzikas instrumentu

Svešvalodas. Otrās vai trešās valodas apguve palīdz uzlabot atmiņu, paplašināt redzesloku, kā arī pasargā organismu no Alcheimera slimības

Mutiskā runa. Izrunājot kaut ko skaļi, to ir vieglāk atcerēties. Pierādīts zinātnisks fakts

Pozitīva domāšana. Pozitīvie psihologi ir nepielūdzami un vienprātīgi: domājiet labi un kļūstiet gudrāki

Atpūta

Meditācija. Mēs jau esam rakstījuši par to, kā meditācija ietekmē smadzenes. Atcerēsimies tikai to, ka regulāra meditācijas prakse palīdz atbrīvoties no pēkšņas trauksmes sajūtas, adekvātāk reaģēt uz fiziskajām slimībām, kā arī labāk izprast citus cilvēkus

Datorspēles. Televīzijā kliedz, ka bērni kļūst dumjāki no datorspēlēm, ka pusaudži, kas daudz laika pavada Xbox, degradējas. Bet profesors no Ročesteras universitātes apgalvo, ka spēles uzlabo daudzuzdevumu veikšanu un telpisko domāšanu. Turklāt loģiskās datorspēles nekādi nevar nosaukt par "prātam neaptveramām"

Attiecības

Sarunas. "Sveiks kā tev iet?" - ienīst šo frāzi? Vai ir žēl laika "tukšai" pļāpāšanai? Vai jūs dodat priekšroku dialogam stingri par šo lietu? No vienas puses, tas ir apsveicami, bet, no otras puses, pat triviālas sarunas, "par neko", attīsta kognitīvās funkcijas – runu, uzmanību un kontroli

Sekss. Šī patīkamā nodarbe paaugstina serotonīna līmeni asinīs (“laimes hormons”, kas, cita starpā, vairo radošumu) un oksitocīna līmeni (“uzticības hormons” – palīdz cilvēkam domāt jaunos virzienos un pieņemt drosmīgus lēmumus)

Smiekli. Viņš, tāpat kā sekss, ir labākās zāles pret daudzām slimībām. Ja ilgstoši nodarbojies ar intensīvu intelektuālo darbību, tad, pārnākot mājās no darba, nevajadzētu uzņemt kādu Šopenhauera sējumu. Atpūtiniet smadzenes, nospēlējiet labu komēdiju un no sirds smejieties

Senči. Interesants pētījums publicēts prestižā sociālās psiholoģijas žurnālā. Pēc viņa teiktā, cilvēki, kuri domāja par saviem senčiem pirms atmiņas, domāšanas un uzmanības testu veikšanas, veica labākus rezultātus nekā tie, kuri nedomāja par vecvecākiem. Grūti pateikt, cik objektīvi ir zinātnieku argumenti, taču ir lietderīgi droši zināt savu ģenealoģiju

Kā tu trenē savas smadzenes?