Kā pārdzīvot menopauzi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ledus iepakojums un antidepresanti darbojas labāk nekā fitoestrogēni.

Kas ir menopauze

Lai to saprastu, ir nepieciešams nedaudz dziļāk iedziļināties anatomijā un atcerēties, ka sievietēm ir olnīcas. Šie iekšējie reproduktīvie orgāni ražo olas un hormonus, kas nepieciešami šo olu veiksmīgai apaugļošanai.

Bērnībā olnīcas nepilda savas funkcijas 100% un ir vienkārši dzimumšūnu krātuve, kas intrauterīnās attīstības laikā tiek nodota sievietei vēlreiz. Kad iestājas pārejas vecums (katram dažādos veidos, apmēram 13-16 gadu vecumā), olnīcas sāk strādāt ar pilnu jaudu. Parādās menstruālais cikls - ikmēneša (aptuveni) vienas olšūnas nobriešana un nāve (vai apaugļošanās).

Tas ilgst daudzus gadus, līdz iestājas menopauze vai menopauze – tas ir viens un tas pats. Olnīcas pārstāj ražot olšūnas un hormonus, beidzas menstruācijas, parādās nepatīkami simptomi, ar kuriem jācīnās, dažkārt ilgstoši.

Kāpēc un kad notiek kulminācija

Kā jau teicām, galvenais menopauzes cēlonis ir hormonālā līmeņa izmaiņas, jo olnīcas pārstāj darboties. Parasti tas notiek 45–55 gadu vecumā vai nedaudz vēlāk, kad organisms uzskata, ka sievietei vairs nav jārada pēcnācēji - tas būtu pārāk nogurdinoši. (Diemžēl olnīcas neapzinās mūsdienu dzīves ritmu, realitāti un medicīniskās iespējas, citādi nebūtu slinks.)

Dažreiz menopauze iestājas agrāk. Tas notiek ķermeņa īpatnību vai operācijas dēļ, ja sievietei bija jāizņem olnīcas.

Kā saprast, ka iestājusies menopauze

Galvenā menopauzes pazīme ir menstruāciju trūkums. Parasti cikla izmaiņas sākas vairākus mēnešus pirms pilnīgas apstāšanās, tāpēc menopauze tiek sadalīta trīs periodos:

1. Premenopauze ir tieši periods, kad menstruācijas sāk mainīties.
2. Menopauze - 12 mēneši no pēdējām menstruācijām.
3. Postmenopauze - visu pārējo laiku.

Pēc menopauzes sieviete vairs nevar dabiski iestāties grūtniecība. Bet jūs varat atteikties no kontracepcijas ne agrāk kā gadu pēc pēdējās menstruācijas.

Kādi ir menopauzes simptomi

Nav nepieciešams ārstēt menopauzi, tas ir viens no sievietes ķermeņa dabiskajiem stāvokļiem. Bet kopā ar izmaiņām hormonālajā līmenī parādās nepatīkami simptomi:

1. Karstuma zibšņu sajūta (karstuma viļņi).
2. Nakts svīšana.
3. Maksts sausums.
4. Miega problēmas.
5. Garastāvokļa maiņas.
6. Samazināts libido.
7. Urīna nesaturēšana.

Dažreiz šie simptomi parādās, kad menstruālā cikla izmaiņas joprojām nav notikušas. Tie var paredzēt menopauzi vairākus mēnešus vai pat gadus pirms tās iestāšanās.

Šie simptomi nebūs jāpacieš visu atlikušo mūžu, taču tie var ilgt līdz 12 gadiem.

Lai gan lielākajai daļai menopauzes nav nepieciešama ārstēšana, daži simptomi apgrūtina dzīvi. Tomēr tie ir pakļauti hormonālai un nehormonālai terapijai.

Kā lietot hormonus menopauzei

Menopauzes hormonu terapija ir laba, jo tā parasti palīdz vienlaikus novērst vairākus simptomus. Nesaturēšanas, karstuma viļņu, maksts sausuma un citu problēmu ārstēšanai tiek izmantotas zāles, kas satur estrogēnu (estradiolu) - tieši šo hormonu olnīcas pārtrauc ražot. Lielākajai daļai sieviešu (kurām nav izņemta dzemde) ir nepieciešams arī progestīns.

Daudzi kombinētie perorālie kontracepcijas līdzekļi satur abus šos hormonus. Turklāt hormonālie medikamenti ir pieejami plāksteru, maksts gredzenu un krēmu veidā, pat intrauterīnās ierīces.

Ar šādu iespēju pārpilnību jautājumu par devu un uzņemšanas noteikumiem izlemj tikai ārsts.

Turklāt hormonu terapijai ir savas kontrindikācijas un blakusparādības. Tie ir individuāli un tiek apspriesti arī, izvēloties zāles.

Ja kāda iemesla dēļ nevar lietot hormonterapiju, galveno menopauzes simptomu mazināšanai izmanto citus līdzekļus. Katram simptomam ir receptes.

Kā ārstēt karstuma viļņus bez hormoniem

Karstuma viļņi var rasties paši, taču tos bieži izraisa ēdiens vai aktivitātes. Mēģiniet rakstīt dienasgrāmatu pāris nedēļas, lai būtu skaidrs, kad karstuma viļņi nāk biežāk: kad dzerat kafiju vai vīnu, kad esat noraizējies vai kad neesat gulējis. Kļūs skaidrs, ko labāk nedarīt, lai karstuma viļņus vairs nepiedzīvotu.

Ar lieko svaru karstuma viļņi biežāk piemeklē, tāpēc mēģiniet atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem.

Ja naktī svīstat, izdomājiet, kā atvieglot stāvokli, izmantojot vienkāršas metodes: izmantojiet vieglus palagus, nevis smagas segas, naktī ieslēdziet istabas ventilatoru, nolieciet zem spilvena ledus iepakojumu (naktī spilvenu varat apgriezt otrādi un apgulties uz vēsā sāna).

Smēķēšana ietekmē arī karstuma viļņu stiprumu un skaitu. Tāpēc labāk arī viņu pamest.

Kā ārstēt maksts sausumu bez hormoniem

Jāatzīmē, ka ir hormonālie līdzekļi maksts sausuma novēršanai, kurus var lietot pat tie, kuriem hormonu terapija kopumā nav piemērota. Tie ir krēmi un svecītes, kurās hormonu saturs ir tik mazs, ka tas palīdz pret sausumu, bet neietekmē vispārējo stāvokli.

Turklāt ir īpaša intīmā kosmētika un lubrikanti lietošanai seksa laikā - tie samazina diskomfortu.

Sekss pats par sevi ir labs veids, kā palielināt asins plūsmu iegurņa orgānos. Tas, savukārt, ir laba maksts sausuma un atrofijas profilakse.

Kā atbrīvoties no miega problēmām

Bezmiegs bieži nāk ar dažādām slimībām un stāvokļiem, ne tikai ar menopauzi. No kāda viedokļa tas ir pat labi: ir daudz veidu, kā tikt galā ar miega traucējumiem.

1. Sagatavojiet savu guļamistabu. Guliet vēsā, tumšā telpā uz ērta matrača.
2. Pastaigājieties pirms gulētiešanas. Pastaigas svaigā gaisā ir arī viegla fiziskā aktivitāte. Pāris stundas pirms gulētiešanas palīdz arī relaksējoša vingrošana (joga un tai chi, bet bez pārslodzes).
3. Neskatieties uz ekrāniem. Datori, planšetdatori, televizori un pat viedtālruņi ir jāizslēdz vismaz stundu pirms gulētiešanas. Zilā gaisma, ko izstaro ekrāni, apgrūtina iemigšanu.
4. Sekojiet Lifehacker ieteikumiem.

Kā palielināt libido

Uz neaktīvo hormonu fona un sausuma maksts kaut kā nav atkarīgs no dzimuma. Bet tas nenozīmē, ka pēc menopauzes nav dzimumakta.

Centieties seksam veltīt vairāk laika nekā parasti. Sāciet no tālienes ar labu priekšspēli, pat ja jums tas iepriekš nebija vajadzīgs. Neaizmirstiet par lubrikantiem un stimulatoriem: masāžas eļļām, sildošiem lubrikantiem.

Kā pielāgot savu garastāvokli

Hormonu uzplūdu dēļ garastāvoklis var mainīties pavisam negaidīti: pāris minūšu laikā no pārbagāta prieka līdz skumjām. Šādās pārmaiņās ir maz patīkama, taču šeit jautājumu, visticamāk, neatrisinās meditācijas un apzinātības prakses (lai gan tās nekad netraucēs). Apmeklējiet savu ārstu. Var palīdzēt garastāvokli stabilizējoši medikamenti. Piemēram, antidepresanti.

Vai augu preparāti palīdz pret menopauzi

Visticamāk nē. Daudzi cilvēki labprātāk ārstējas ar fitoestrogēniem – vielām, kas pēc uzbūves līdzīgas cilvēka hormoniem, bet iegūtas no augiem. Pētījumi liecina, ka sojas un sarkanā āboliņa izoflavoni (paši fitoestrogēni) neietekmē nepatīkamos menopauzes simptomus un nesamazina karstuma viļņu biežumu.

Turklāt daudzas zāles ar fitoestrogēniem ir uztura bagātinātāji, kuru instrukcijās nav precīzas hormonu devas. Tādēļ tos nevar lietot bez ārsta uzraudzības.

Kādas citas problēmas var radīt menopauze?

1. Negaidīta matu augšana vietās, kur tas nebija gaidīts, piemēram, uz sejas. Mati parādās hormonālā līmeņa izmaiņu dēļ. Ja matiņu nav daudz, tad pietiek ar kosmētiskām procedūrām un vienkāršu epilāciju. Bet, ja tie aug blīvi, nepieciešama endokrinologa konsultācija un hormonālā ārstēšana.
2. Pinnes. Tie var parādīties gan atsevišķi, gan hormonālo zāļu lietošanas laikā. Konsultējieties ar savu ārstu par zāļu maiņu un izlasiet pūtītes rokasgrāmatu.
3. Paaugstināts osteoporozes risks. Olnīcu ražotie hormoni regulē ne tikai menstruālo ciklu, bet arī vielmaiņu. Tāpēc sievietēm pēcmenopauzes periodā ir paaugstināts risks saslimt ar osteoporozi (līdz ar to kauli kļūst ļoti trausli) un sirds un asinsvadu slimībām. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kuri kalcija piedevas jums jālieto.