Kā pārdzīvot mīļotā nāvi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Psihologa padoms, kas palīdzēs tikt galā ar bēdām.

1. Pieņemiet savas jūtas

Mūsu kultūrā nav pieņemts mācīt izteikt līdzjūtību. Tāpēc uzreiz pēc traģiskajiem notikumiem jūs daudzas reizes dzirdēsit no citiem, ka jums ir jāturas. Bet skumt, uztraukties un ciest šajā situācijā ir normāli.

Adriana Imzh konsultante psiholoģe

Mēs visi esam dažādi. Tāpēc pat materiālos par skolēnu reakciju uz kalnu viņi raksta, ka daži bērni prasīs aprūpi, citi būs dusmīgi, citi ēdīs, daži raudās, un daži kritīs stuporā. Psihe ar slodzi tiek galā (un netiek) galā dažādi.

2. Ļaujiet sev piedzīvot sev piemērotā veidā

Iespējams, tev galvā ir veidne, kā cilvēkam vajadzētu uzvesties traģisku notikumu laikā. Un tas var neatbilst tam, kā jūs jūtaties.

Mēģinot iespiest sevi idejā par to, kas jums ir jāpiedzīvo, bēdām pievienos vainas apziņu, dusmas, un situācijai pārvarēt kļūs vēl grūtāk. Tāpēc ļaujiet sev ciest dabiski, neattaisnojot kāda (arī jūsu) cerības.

5 efektīvi veidi, kā pārvarēt vainas apziņu →

3. Iepriekš meklējiet atbalstu

Ir dienas, kas būs īpaši smagas: dzimšanas dienas, jubilejas, citi svarīgi datumi, kas saistīti ar aizgājēju. Un labāk jau iepriekš parūpēties par tādas vides radīšanu, kurā tev būs nedaudz vieglāk pārdzīvot šo laiku.

Pēc Adriānas Imžas teiktā, ir svarīgi atcerēties, ka, neskatoties uz kādu pastāvošo kalendāru (9 dienas, 40 dienas, gads), katrs cilvēks laiku piedzīvo savā veidā: kāds spēj sastapties ar bēdām tikai pēc dažiem mēnešiem, kad šoks atlaižas, un tajā pašā datumā kāds jau ir kārtībā.

Ja bēdas ilgst vairākus gadus, tas nozīmē, ka cilvēks ir "iestrēdzis" pieredzē. Savā ziņā šādā veidā ir vieglāk – nomirt kopā ar mīļoto, apturēt savu pasauli ar viņu. Bet diez vai viņš to tev gribēja.

Adriana Imzh konsultante psiholoģe

Un, protams, pat tiem, kas cenšas dzīvot tālāk, ir grūtas dienas: kad kaut kas tiek atcerēts, notika zibakcija vai vienkārši "iedvesmojoties no mūzikas". Raudāt, skumt, atcerēties ir normāli, ja visa tava dzīve no tā nesastāv.

Sarežģītās situācijās lūdz atbalstu no drauga vai ieslēdzies istabā ar fotoalbumu un kabatlakatiņiem, dodies uz kapsētu, ietinās mīļotā mīļākajā T-kreklā, sakārto viņa dāvanas, pastaigā, kur patika. staigāt ar viņu. Izvēlieties veidus, kā tikt galā ar skumjām, kas liek jums justies labāk.

4. Ierobežojiet nepatīkamos kontaktus

Jau tā grūtajā laikā, visticamāk, nāksies sazināties ar dažādiem cilvēkiem: attāliem radiniekiem, ģimenes draugiem utt. Un ne visi no tiem būs patīkami.

Ierobežojiet nevēlamos kontaktus, lai neradītu sev negatīvas emocijas. Dažreiz ir labāk sazināties ar svešinieku internetā nekā ar otro māsīcu, jo viņš tevi saprot, bet viņa ne.

Bet, pēc Adrianas Imges teiktā, tomēr ir vērts pieņemt līdzjūtību, jo mūsu kultūrā tas ir tikai veids, kā dot jums vietu sērām.

Jā, šie cilvēki var nepiedzīvot zaudējumus tā, kā jūs to darāt. Bet viņi saprot, ka jums ir skumji. Viņi atzīst, ka cilvēks ir miris, un tas ir svarīgi. Labāk tā, nekā tad, kad visi ir vienaldzīgi un tu nedrīksti izjust savas emocijas.

Adriana Imzh konsultante psiholoģe

Kā sazināties ar cilvēkiem, ar kuriem nav iespējams sazināties →

5. Nebrīnies par savām bailēm un raizēm

Mēs zinām, ka esam mirstīgi. Taču mīļotā zaudējums parasti saasina izpratni, ka tas var notikt ar jebkuru. Dažreiz tas izraisa nejutīgumu, palielina bailes no nāves, izpratni par dzīves bezjēdzību vai, gluži pretēji, izraisa mokošas dzīves, seksa, ēdiena vai piedzīvojumu slāpes. Var rasties sajūta, ka dzīvo nepareizi, un vēlme visu mainīt.

Dodiet sev laiku, pirms kaut ko darāt. Terapijā to sauc par 48 stundu likumu, bet smagu zaudējumu gadījumā gaidīšana var būt ilgāka.

Adriana Imzh konsultante psiholoģe

Visticamāk, doma noskūt galvu, pamest ģimeni un aizbraukt kā ārštata darbiniekam uz Seišelu salām nav vienīgā. Ļaujiet tai nokārtoties, un tad rīkojieties, ja vēlme nav zaudēta. Varbūt pēc pāris dienām tas nedaudz mainīsies.

Kā apziņa par nāvi var mainīt jūsu dzīvi →

6. Lietojiet mazāk alkohola

Dažkārt šķiet, ka alkohols ir visu problēmu risinājums. Taču piedzeršanās un aizmirstība ir īstermiņa veids, kā ar tām tikt galā. Alkohols ir spēcīgs depresants, kas negatīvi ietekmē centrālo nervu sistēmu.

Cilvēki, kuri lieto alkoholu, ir mazāk spējīgi tikt galā ar stresu un pieņemt destruktīvākus lēmumus. Svarīgi arī atcerēties, ka cukurs (atrodams gan saldumos, gan alkoholā) palielina stresa pieredzi, tāpēc no tā lietošanas vislabāk ir atturēties.

Adriana Imzh konsultante psiholoģe

7. Rūpējies par savu veselību

Skumjas tik un tā ir nogurdinošas, nepasliktina situāciju. Ēd regulāri un sabalansēti, staigā, centies gulēt apmēram astoņas stundas dienā, dzer ūdeni, elpo – ļoti bieži bēdās cilvēks aizmirst izelpot. Neradiet ķermenim stresu, atsakoties no savas veselības.

Ko gatavot, ja nav spēka neko darīt →

8. Apmeklējiet psihologu

Ja paši nespējat tikt galā ar situāciju un ilgāku laiku nejūtaties labāk, meklējiet speciālistu. Psihologs palīdzēs noskaidrot, kas tieši traucē izkļūt no depresīvā stāvokļa, paust jūtas, atvadīties no mīļotā un vienkārši būt kopā ar jums šajā sarežģītajā situācijā.

9. Nekautrējies turpināt dzīvot

Jums tuvs cilvēks ir miris, un jūs turpināt dzīvot, un tas ir normāli. Diezgan bieži mums ir maldīga netaisnības sajūta: nomira pārāk jauns, nomira pirms manis, nomira muļķību dēļ.

Bet patiesība ir tāda, ka nāve ir daļa no dzīves. Mēs visi nākam mirt, un neviens nezina, cik ilgi un kā viņš dzīvos. Kāds aizgāja, kāds palika, lai saglabātu aizgājēju piemiņu.

Adriana Imzh konsultante psiholoģe

Var būt grūti vadīt ierasto dzīvesveidu un iemācīties no jauna smaidīt un priecāties. Nesteidziniet sevi, ja tas vēl neizdodas. Bet tieši šajā virzienā mums ir jāvirzās, saka Adriana Imža.

Ne tikai tāpēc, ka pazaudētais to noteikti vēlētos. Bet arī tāpēc, ka tieši tāpēc jebkura dzīve, arī aizgājēja dzīvība, ir svarīga: mēs godinām viņa piemiņu, cienām viņa ceļu un netaisām no viņa nāves pašiznīcināšanās ieroci.