Kāpēc ir noderīgi ierakstīt savas rūpes un kā to izdarīt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Piezīmju rakstīšana palīdzēs paskatīties uz situāciju no malas un sniegs atvieglojumu.

Kāpēc tvert satraucošas domas

Trauksme, šaubas un raizes ir dabiska dzīves sastāvdaļa. Mēs visi esam noraizējušies par finansēm, darbu, ģimenes problēmām vai kaut ko citu. Bet ir reizes, kad nemiers sāk pārāk ietekmēt tavu ikdienu. Piemēram, pārdzīvojumi pamodina jūs nakts vidū, vai jūs nevarat aizmigt vakarā, domājot par nākotni, vai arī jūs pastāvīgi atkārtojat kādu nepatīkamu notikumu savā galvā.

Nav svarīgi, par ko ir uztraukums, ķermenis reaģē tāpat – tu jūties psiholoģiski iztukšots. Šajā gadījumā ir lietderīgi saglabāt "bažu dienasgrāmatu", tas ir, pierakstīt savu pieredzi uz papīra.

Trauksmes ierakstīšana ļauj skaidri domāt un redzēt situāciju no malas. Pierakstot visu, kas tevi nomāc, tu pārtrauksi apburto loku: pārstāsi atkal un atkal atkārtot vienas un tās pašas negatīvās domas. Pētījumi apstiprina, ka žurnālu rakstīšana var palīdzēt pārvaldīt stresu, uzlabot garīgo veselību un pat stiprināt imūnsistēmu.

Ja jūs sākat regulāri rakstīt trauksmes dienasgrāmatu, jūs ievērosiet, kas parasti nodarbina jūsu domas un kā attīstās negatīvās domāšanas modeļi. Pēc tam tos būs vieglāk aizstāt ar pozitīviem apgalvojumiem.

Kā veikt uzskaiti

Jums var šķist, ka slīkstat negatīvu domu virpulī un nespējat to kontrolēt. Dienasgrāmata palīdzēs atgūt kontroles sajūtu. Tiklīdz pamanāt, ka esat iegrimis satraukumā, paņemiet papīru un pildspalvu un pierakstiet to, kas jūs satrauc. Ja šobrīd pārdzīvo grūtu periodu un pastāvīgi par daudz ko uztraucies, katru dienu atlicini 5-10 minūtes šādiem ierakstiem.

Kad esat aprakstījis savas rūpes, pierakstiet risinājumu vai darbību sarakstu, lai jūs justos labāk. Piemēram, sadaliet lapu divās kolonnās – vienu satraucošām domām un otru – lēmumiem. Tātad jūs redzēsiet, ka vismaz daļa situācijas ir jūsu rokās un jūs varat kaut ko darīt.

Ja jūs uztraucaties nākotnē, mēģiniet veikt piezīmes, atbildot uz šādiem jautājumiem:

• Cik es esmu noraizējies? (Novērtējiet savu stāvokli desmit ballu skalā, kur 10 ir ļoti satraukts, 1 ir mierīgs.)
• Kas mani satrauc?
• Vai ir kādi pierādījumi, ka tas tiešām varētu notikt?
• Vai ir kādi pierādījumi, ka tas nenotiks?
• Kas notiek, ja tas notiek?
• Ko es varu darīt, lai ar to tiktu galā?
• Cik es tagad uztraucos?

Mēģiniet arī atcerēties līdzīgas situācijas pagātnē. Pierakstiet, kas jums palīdzēja tām tikt cauri, un pēc tam to, ko uzzinājāt. Varbūt jūs redzēsit, ka patiesībā viss nav tik biedējoši, kā jūs tagad domājat. Vai arī jūs jutīsities pārliecinātāks, saprotot, ka ar to esat ticis galā jau iepriekš.