Kāpēc rūpes par fasciju veselību ir tik svarīgas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nodarbojoties ar sportu, mēs nereti aizmirstam par citu mūsu ķermeņa sastāvdaļu, kas prasa ne mazāku uzmanību kā muskuļi un saites un no kuras darba ir atkarīga treniņu kvalitāte un ķermeņa vispārējais stāvoklis. Šodien mēs runāsim par to, kas ir fascija, kādas funkcijas tā veic un kā mēs varam saglabāt tās veselību.

Kas ir fascija

Fascija (lat. Fascia - pārsējs, sloksne) ir saistaudu membrāna, kas aptver orgānus, asinsvadus, nervus un veido apvalkus muskuļiem mugurkaulniekiem un cilvēkiem. Muskuļu fascijas funkcijas ir: muskuļu slīdēšanas nodrošināšana, iekšējo orgānu stāvokļa noteikšana, kustību pārnešana no muskuļiem uz kauliem, labvēlīga un elastīga iesaiņojuma nodrošināšana nerviem un asinsvadiem, tiem ejot cauri muskuļiem vai starp tiem..

Kā redzat, fasciju problēmas var dārgi maksāt, ja par tām nerūpējaties tik daudz, cik rūpējaties par muskuļiem un saitēm.

Sāpju cēloņi

Viena no visizplatītākajām problēmām, par kuru jūs, iespējams, jau esat dzirdējis, ir plantārais fascīts jeb papēža atspere. Tomēr ar pārmērīgu fizisko piepūli sāpes rodas ne tikai kājās.

Normālā stāvoklī tā sauktās fasciju lapas, ķermenim kustoties, brīvi kustas viena pret otru, bet, tiklīdz parādās pārmērīga slodze vai gūstat traumu, tās sāk salipt kopā un veidojas fasciālās saaugumi. Jūs saņemat veselu virkni problēmu: slikta locītavu kustīgums, traucēta kustību koordinācija, muskuļu pārslodze un rezultātā sāpju parādīšanās. Turklāt asinsvadu un nervu saspiešanas dēļ var rasties traucējumi iekšējo orgānu un citu ķermeņa sistēmu darbībā.

Šķiet, vienkārši iekļaujiet savā treniņu plānā vismaz vienu dienu stiepšanās vai jogas - un viss, saistaudi būs priecīgi, enerģiski un paklausīgi. Tomēr ne katrs stiepšanās vingrinājums palīdzēs atslābināt to ķermeņa daļu fasciju, pie kurām esat strādājis. Turklāt fitnesā ir atsevišķa zona, kas pilnībā veltīta fascijai - fasciālajam fitnesam. Šīs tehnikas mērķis ir atjaunot fasciju asinsriti un elastību, novērst saķeres un ātrāk atgūties no traumām.

Vingrinājumi

1. Miofasciālā relaksācija

Vingrojumi ar masāžas rullīti augšējās plecu jostas muskuļiem, kas atjauno mugurkaula kakla un krūšu kurvja kustīgumu un pareizu diafragmas darbību. Šis paņēmiens var ievērojami palielināt plaušu tilpumu.

2. Vingrojumi gūžas locītavām

Vingrinājumu kombinācija fascijas mobilitātes atjaunošanai un kustību apjoma palielināšanai locītavās. Atjauno locītavu aptverošo dziļo muskuļu un virspusējo muskuļu līdzsvaru.

3. Stiepšanās un miofasciālā masāža

Krievijas vicečempions krosfitā un treneris ARMA S. M. C. stāsta par skavu atbrīvošanu muskuļos, miofasciālo masāžu, trapecveida muskuļa stiepšanu, gūžas muskuļus un paceles cīpslas. Aleksejs Ņemcovs.