Kāpēc ir noderīgi atvēlēt stundu nedēļā pārdomām un kā to izdarīt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jūs atbrīvosities no obsesīvām domām un iegūsit apziņas skaidrību.

Džordžs Šulcs, ASV valsts sekretārs no 1982. līdz 1989. gadam, katru nedēļu uz stundu atkāpās savā birojā un pārdomāja. Viņš paņēma līdzi tikai papīru un pildspalvu. Šī vingrinājuma mērķis ir novērst domas no ikdienas rutīnas un vienkārši domāt. Lai to izdarītu, jums ir jāatlaiž sava apziņa, nevis jāmēģina to kontrolēt.

Tas aktivizē smadzeņu pasīvā režīma tīklu. Viņa ir atbildīga par notikušo notikumu apstrādi un izpratni, saistību noteikšanu.

Ļaujiet savam prātam atpūsties no konkrētiem uzdevumiem. Tas ir noderīgāk, nekā iedzīt viņu stingrā koncentrēšanās sistēmā.

Vingrinājuma būtība ir atrauties no diviem galvenajiem stresa faktoriem, kas laupa mums produktivitāti:

• pastāvīga ārējo stimulu plūsma (zvani, ziņas, steidzami uzdevumi);
• piespiedu koncentrēšanās (kad mēs piespiežam sevi koncentrēties un paveikt lietas).

Kā organizēt šādu pārdomu stundu

1. Izliec savas domas uz papīra

Visas nedēļas garumā dažas domas atbīdām otrajā plānā, lai varētu pievērsties darbam un citām lietām. Bet tie nepazudīs paši no sevis. Viņi parādījās kāda iemesla dēļ. Ja šis iemesls netiek risināts, domas atgriezīsies atkal un atkal, un tas novērsīs uzmanību un izniekos mūsu psihisko enerģiju.

Psiholoģijā šo parādību sauc par nekonstruktīvām atkārtotām domām. Tās ir negatīvas domas, kas rodas bieži un neviļus, novēršot uzmanību no citiem garīgiem procesiem. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem to bieža klātbūtne samazina kognitīvās spējas, kas saistītas ar Stress ietekmes uz kognitīvo novecošanu, fizioloģiju un emocijām.

Vingrinājuma pirmais posms ir no apziņas izvilkt pēc iespējas vairāk atkārtotu domu un pārnest tās uz papīra.

Vienkārši apsēdieties un mēģiniet ne par ko nedomāt, kā meditācijas laikā. Jums neizbēgami radīsies domas un jūtas. Pierakstiet tos, taču neaizraujieties ar vienu lietu. Turpiniet 5-10 minūtes vai līdz domas pārstāj nākt prātā. Visticamāk, pirmajā reizē to būs daudz. Nebaidieties no tā.

2. Apsveriet savas attiecības

Lielākā daļa atkārtoto domu ir saistītas ar kaut kādām attiecībām. Tās ir divu veidu: attieksme pret sevi un starppersonu attiecības. Ikviens var izraisīt stresu un samazināt produktivitāti.

Katras attiecības pamatā ir vēlme, cerības un apņemšanās. Mēs gribam kaut ko no sevis un no citiem, un viņi kaut ko vēlas no mums. Mēs kaut ko sagaidām no sevis un citiem, viņi – no mums. Mēs solām sev un citiem un uzskatām, ka citi mums ir kaut ko parādā.

Analizējiet savas iepriekšējās piezīmes par attiecībām.

• Uz kuru cilvēku tavā dzīvē šīs domas attiecas?
• Vai viņi pauž vēlmi, cerības vai apņemšanos?
• Novērtējiet savas jūtas tādā pašā veidā. Esiet godīgi pret sevi.
• Visu, kas nav saistīts ar šīm trim kategorijām, nolieciet uz laiku malā.

Apsveriet, vai abu pušu vēlmes, cerības un pienākumi ir saskaņoti visās attiecībās. Ja pastāv neatbilstības, attiecības kļūst saspringtas.

3. Izveidojiet hipotēzi un pārbaudiet to darbībā

Tātad jūs uz papīra izmetāt obsesīvās domas un jūtas, aplūkojāt savas attiecības vispārīgi. Tagad laiks to visu sakārtot.

Neskatieties uz saviem darāmo darbu sarakstiem, neatcerieties projektus, kurus esat uzsākuši. Koncentrējieties tikai uz tām domām, kuras pierakstījāt vingrinājuma pirmajā daļā. Tie atspoguļo to, kas jums ir svarīgs. Šādi gadījumi parasti neietilpst sarakstā, jo tie mūs pārāk biedē. Mēs viņus noraidām, nedomājam par to, kā viņi ir saistīti ar mūsu vērtībām. Šī vingrinājuma daļa ir paredzēta tikai to pārdomāšanai.

Piemēram, jūs atradāt pārpratumu attiecībās ar kādu, nesakritību vēlmēs un pienākumos. Padomājiet par to, kā jūs varat mainīt situāciju. Ieslēdziet iztēli, iedomājieties vairākas notikumu attīstības iespējas. Sastādi rīcības plānu nākamajai nedēļai.

Jūsu plāni ir hipotēzes, kas jāpārbauda darbībā.

Ja plāns nedarbojās, tad jūs nepareizi novērtējāt situāciju. Nākamnedēļ padomājiet par to, ko palaidāt garām. Izveidojiet jaunu hipotēzi. Atkārtojiet šo procesu atkal un atkal.