Kā atpazīt atkarību no treniņa un kā no tās atbrīvoties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ir septiņas pazīmes, kas var palīdzēt saprast, ka esat šķērsojis robežu starp veselīgu dzīvesveidu un apsēstību.

Kas ir atkarība no vingrinājumiem

Tā ir uzmācīga vēlme pēc pārmērīgām fiziskām aktivitātēm, kas noved pie fizioloģiskajām vai psiholoģiskām problēmām. Piemēram, traumas pārmērīgas lietošanas dēļ vai abstinences simptomi, kas saistīti ar atkarībām.

Pētnieki izšķir divus šī stāvokļa veidus:

• Primārais ir atkarība no fiziskās slodzes bez ēšanas traucējumiem.
• Sekundārā ir atkarība no vingrinājumiem, kas pavada ēšanas traucējumus. Tas bieži notiek, kad cilvēks cenšas kontrolēt savu svaru.

Treniņu atkarības veidošanās risks parasti ir visaugstākais vecumā no 18 līdz 35 gadiem, kad tiek pārbaudīta slodzes atkarības simptomatoloģija no pašnoteikšanās perspektīvas. Tas ir vienāds visiem, lai gan dažādu dzimumu pārstāvjiem ir nosliece uz dažādām personības īpašībām un psiholoģisku stresu, kas saistīts ar primāro atkarību no fiziskās slodzes: pētniecisks atkarības veidu pētījums. Vīrieši - uz primāro, bet sievietes - uz sekundāro. Tas ir saistīts ar faktu, ka sievietes ir vairāk pakļautas ēšanas traucējumiem.

Kā atpazīt atkarību no vingrinājumiem

Ir svarīgi atzīmēt, ka šī atkarība - tāpat kā atkarība no seksa, interneta un iepirkšanās - nav garīgo traucējumu sarakstā. Par tiem vēl nav pietiekami daudz datu. Taču, pamatojoties uz vispāratzītiem psihoaktīvo vielu atkarības noteikšanas kritērijiem, zinātnieki ir izveidojuši septiņu kritēriju skalu. Ja cilvēks satiek vismaz trīs no tiem, mēs varam teikt, ka viņš jau ir atkarīgs no apmācības vai ir pakļauts riskam.

Šie ir kritēriji.

1. Atkarību izraisošs. Palielini treniņu laiku vai intensitāti, jo iepriekšējā režīmā vairs nejūti vēlamo efektu – uzlabojies garastāvoklis, spars.
2. Atcelšanas sindroms. Ja kāda iemesla dēļ nevarat vingrot, rodas negatīvi simptomi: pastiprināta trauksme, kairinājums, slikts garastāvoklis. Jums šķiet, ka jums ir jātrenējas, lai tās noņemtu vai aizkavētu to izskatu.
3. Nejaušība. Jūs darāt vairāk, nekā sākotnēji plānojāt (ilgāk, biežāk, grūtāk). Rezultātā jūs bieži visur kavējat, nokavējat svarīgus notikumus vai tikšanās.
4. Kontroles zaudēšana. Jūs turpināt vingrot, lai gan vēlaties samazināt sesiju skaitu. Dienas laikā lielākās domas ir došanās uz sporta zāli. Pat saprotot, ka kaut kas ir nogājis greizi, jūs nevarat apstāties.
5. Patērētā laika daudzums. Jūs veltāt daudz laika treniņiem, pat ceļojot un ceļojot.
6. Konflikts ar citām lietām. Sarūk laiks ģimenei, saziņai, vaļaspriekiem un atpūtai. Tas viss paliek otrajā plānā, jo tas ir pretrunā ar apmācību. Tas, kas agrāk bija priecīgs, tagad šķiet šķērslis.
7. Nepārtrauktība. Jūs turpināt vingrot, pat ja apzināties, ka jums ir fizioloģiska vai psiholoģiska problēma. Piemēram, vingro, neskatoties uz sāpēm un ārsta ieteikumu atpūsties. Jūs lepojaties, ka vienmēr ievērojat savu treniņu rutīnu.

Nepārtrauktība tiek uzskatīta par galveno kritēriju. Cilvēks, kurš ir atkarīgs no vingrošanas, turpinās vingrot arī pēc traumas vai vienkārši mainīs fiziskās aktivitātes veidu, lai izjustu mazāk sāpju. Vidējais cilvēks, kuram patīk sports, dos ķermenim laiku atgūties.

Vēl viens būtisks rādītājs ir abstinences sindroms. Slodzes laikā bieži rodas pacilājoša un samazināta trauksme. Bet atkarīgais trenējas, lai izvairītos no negatīvām sajūtām. Ja treniņš nav iespējams, bieži rodas smaga trauksme, depresija un kognitīvo funkciju (atmiņas, koncentrēšanās, lēmumu pieņemšanas) problēmas.

Kāds ir fiziskās atkarības iemesls

Parasti obsesīvu traucējumu attīstības risks ir augsts cilvēkiem, kuri parasti ir atkarīgi. Viņas vietā bieži nāk citi destruktīvi ieradumi, piemēram, atkarība no alkohola vai iepirkšanās. Cilvēki sāk daudz vingrot, domājot, ka šī ir veselīgāka alternatīva.

Turklāt tas var parādīties dzīves stresa dēļ. Piemēram, kad cilvēks pēc skolas pārceļas uz citu pilsētu mācīties. Šādas stresa situācijas, kad šķiet, ka dzīve ir ārpus kontroles, var izraisīt pārmērīgu apmācību. Tā izpaužas mēģinājums pārņemt situāciju savās rokās.

Daudziem cilvēkiem ar atkarību no fiziskās slodzes ir arī obsesīvi-kompulsīvu traucējumu vai trauksmes traucējumu simptomi. Viņiem apmācība ir mēģinājums kontrolēt savu trauksmi, neizmantojot alkoholu un citus sliktus ieradumus.

Kur ir robeža starp normālu vingrinājumu un atkarību?

Ir svarīgi novērtēt ne tikai kopējo treniņiem pavadīto laiku, bet arī motivāciju aiz tiem. Piemēram, cilvēks, kurš gatavojas triatlonam, var trenēties četras, piecas vai pat sešas stundas dienā, taču nav atkarīgs. Jo viņš var viegli paņemt brīvu dienu un pārveidot savu grafiku personisku apstākļu vai ievainojumu dēļ.

Kad vēlme sportot pārvēršas apsēstībā un sāk konfliktēt ar darba un ģimenes pienākumiem, tas noved pie atkarības. Pilnvērtīgas atkarības gadījumā vēlme trenēties kļūst visu patērējoša, nonāk līdz tam, ka cilvēks visu dienu tikai par to domā. Šajā gadījumā cilvēki vingro vairākas reizes dienā, un viņu treniņi būs arvien ilgāki.

Ja vidusmēra cilvēks dienas laikā nevar sportot (neparedzētu darbību dēļ darbā vai citu apstākļu dēļ), viņš neizlaidīs vakariņas ar mīļajiem, lai dotos uz sporta zāli. Viņš vienkārši pārcels nodarbības nākamajā dienā. Atkarīgais no šādām vakariņām atteiksies, lai tikai nepalaistu garām kādu treniņu.

Cīņa ar atkarību no fiziskās slodzes

Nav vienas standarta pieejas. Kopumā, lai pārstrukturētu savu attieksmi pret sportu, ieteicams konsultēties ar psihoterapeitu vai psihologu. Speciālisti var piedāvāt kognitīvās uzvedības terapiju, kā arī strādāt ar personīgo treneri, kas var palīdzēt sasniegt vingrojumu apjomu līdz veselībai nekaitīgam līmenim. Psihologs arī palīdzēs jums tikt galā ar iemesliem, kas sākotnēji lika jums pārmērīgi trenēties.