6 apokaliptiski kardio treniņi Fallout faniem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai esat kādreiz domājuši, vai jūs varat izdzīvot, ja pēkšņi pienāks pasaules gals? Ja zombiju epidēmija no populārā seriāla pēkšņi kļūst par realitāti vai jums ir jāmeklē sava Pajumte, kā to darīja Fallout spēles galvenais varonis? Ja vēlaties pārbaudīt savus spēkus, izvēlieties jebkuru no sešiem ieteiktajiem treniņiem - un vēl vairāk!

Kādas fiziskās prasmes, izņemot šaušanu, var glābt jūsu dzīvību? Skriešana un riteņbraukšana. Nogurdinošas sacensības ļoti garās distancēs. Kāpšana pa bezgalīgām kāpnēm, ātrs sprints, pārvēršanās par skriešanu. Ko darīt, ja no pilsētas A uz pilsētu B jāpārvietojas kājām? Jūsu kājām jābūt spēcīgām, un jums jābūt neticami izturīgām. Ja paveiksies atrast velosipēdu, tas būs vieglāk, bet ne daudz.

Programmā Fallout jūsu varonis var atgūties no pēdējā saglabāšanas punkta un turpināt misiju. Jums nebūs šīs iespējas, tāpēc jums ir smagi jāstrādā!

Treniņa numurs 1. Darbs pie izturības

1. nedēļa: staigājiet 30 minūtes 3-5 reizes nedēļā.

2. nedēļa: 3-5 reizes nedēļā staigājiet 30 minūtes ātrā tempā.

3. nedēļa: staigājiet 45 minūtes ātrā tempā 3-5 reizes nedēļā.

4. nedēļa: skriešana divas reizes nedēļā un pastaigas 45 minūtes 2 reizes nedēļā.

5. nedēļa: skrieniet 30 minūtes 3-5 reizes nedēļā.

6. nedēļa: skrieniet 45 minūtes 3-5 reizes nedēļā.

7. nedēļa: 20 minūtes skrienot vidējā tempā 3 reizes nedēļā, 45 minūtes ātrā tempā 1 reizi nedēļā.

8. nedēļa: Skrien 30 minūtes vidējā tempā 3-5 reizes nedēļā.

9. nedēļa: skrieniet 45 minūtes vidējā tempā 3-5 reizes nedēļā.

Ideāls izpildes variants ir ārā. Jums ir jāpierod pie apkārtnes un tā labi jāizpēta. Treniņa izlaišana laikapstākļu dēļ nav atļauta.

Zombiem būs vienalga, vai ārā līs lietus vai tev ir laikapstākļiem piemērota skriešanas jaka.

Lai labāk iederētos, varat izmantot darbojošos lietojumprogrammu Zombies, Run.:)

Treniņš # 2. Sprints

Dažreiz atšķirība starp dzīvību un nāvi var būt sekundes. Šajā gadījumā izturība jūs neglābs. Tikai ātrums! Šādos neparedzētos apstākļos jūs nekad nezināt, kas jūs varētu sagaidīt aiz stūra: bandīts, savvaļas ghouls vai mutants dzinējsuns. Jums var nākties skriet ļoti ātri.

1. un 2. nedēļa: 5 minūšu iesildīšanās, 30 sekunžu sprints un 2 minūšu pastaiga. Atkārtojiet 9 reizes, atdzesējiet 5 minūtes.

3. un 4. nedēļa: 5 minūšu iesildīšanās, 30 sekundes sprints un 90 sekundes pastaiga. Atkārtojiet 11 reizes, atdzesējiet 5 minūtes.

5. un 6. nedēļa: 5 minūtes iesildīšanās, 30 sekundes sprints un 60 sekundes pastaiga. Atkārtojiet 13 reizes, atdzesējiet 5 minūtes.

7. un 8. nedēļa: 5 minūšu iesildīšanās, 30 sekundes sprints un 45 sekundes skriešana. Atkārtojiet 13 reizes, atdzesējiet 5 minūtes.

9. nedēļa: 5 minūšu iesildīšanās, 30 sekundes sprints un 30 sekundes skriešana. Atkārtojiet 13 reizes, atdzesējiet 5 minūtes.

Treniņš # 3. Kāpnes uz debesīm

Diez vai viss izdosies tā, ka var iztikt bez soļiem. Skrien ātri augšā, prom no asinskārajiem mutantiem un tuvāk skaidrām debesīm. Galvenais neaizmirst aizvērt durvis vai bēniņu lūku.

1. un 2. nedēļa: 5 minūšu iesildīšanās, 60 sekunžu sprints pa kāpnēm un 2 minūšu pastaiga. Atkārtojiet 7 reizes, atdzesējiet 5 minūtes.

3. un 4. nedēļa: 5 minūšu iesildīšanās, 60 sekunžu sprints pa kāpnēm un 90 sekunžu pastaiga. Atkārtojiet 10 reizes, atdzesējiet 5 minūtes.

5. un 6. nedēļa: 5 minūšu iesildīšanās, 90 sekunžu sprints pa kāpnēm un 90 sekunžu pastaiga. Atkārtojiet 7 reizes, atdzesējiet 5 minūtes.

7. un 8. nedēļa: 5 minūšu iesildīšanās, 90 sekunžu sprints pa kāpnēm un 60 sekunžu pastaiga. Atkārtojiet 10 reizes, atdzesējiet 5 minūtes.

Treniņš # 4. Es braukšu ar riteni ilgu laiku

Zombiju apokalipses laikā velosipēds ir vēsāks par automašīnu. Jūs neiesprūsēsiet satiksmē, jums nav jāmeklē ceļš, un jūs varat izbraukt gandrīz jebkuru šauru eju, izbēgot no asinskāro briesmoņu nagiem. Tas ir, jūsu pestīšanas iespējas ievērojami palielināsies. Uz kura velosipēda trenēties, jūs izvēlaties. Pilsēta, lielceļš vai kalns - tas pats, ja vien riteņi grieztos pareizi un ķēde nebūtu sarūsējusi.

Trenēties vēlams brīvā dabā un dažādos apvidos.

1. un 2. nedēļa: 5 minūšu iesildīšanās, 30 sekundes sprints un 90 sekundes mierīga braukšana. Atkārtojiet 10 reizes, atdzesējiet 5 minūtes.

3. un 4. nedēļa: 5 minūšu iesildīšanās, 30 sekundes sprints un 60 sekundes lēnā tempā. Atkārtojiet 14 reizes, atdzesējiet 5 minūtes.

5. un 6. nedēļa: 5 minūšu iesildīšanās, 45 sekundes sprints un 60 sekundes lēnā tempā. Atkārtojiet 12 reizes, atdzesējiet 5 minūtes.

7. un 8. nedēļa: 5 minūšu iesildīšanās, 45 sekundes sprints un 45 sekundes lēnā tempā. Atkārtojiet 14 reizes, atdzesējiet 5 minūtes.

5. treniņš: paātrināts kardio treniņš (veiciet to no rīta)

Rush Cardio ir treniņš tukšā dūšā. Ideja ir tāda, ka ķermenis sāks izmantot savus tauku krājumus kā degvielu fizisko aktivitāšu veikšanai. Šis ir vienkāršots skaidrojums un patiesībā ir nedaudz sarežģītāks.

No rīta hormonu līmenis organismā sasniedz optimālo līmeni kvalitatīvai tauku dedzināšanai. Pēc laba nakts miega insulīna līmenis ir zems, jo neesi ēdis vismaz 10 stundas. Un tas ir ļoti labi, jo ar augstu šī hormona līmeni tauki tik ātri nesadeg.

Arī cukura līmenis ir zems. No vienas puses, tas var izraisīt vājumu un pasliktināt treniņu efektivitāti, no otras puses, ķermenis labprāt uzņems jūsu tauku rezerves, sadedzinot tās degvielai.

Un trešais palīgs ir augšanas hormons, kura līmenis parasti ir augsts no rīta, jo organisms to ražo miega laikā. Tas arī palīdzēs noņemt papildu centimetrus uz vēdera.

Tas, vai ir vērts iekļaut šādas apmācības plānā, ir atkarīgs no jūsu stāvokļa. Lēmums jāpieņem pēc sarunas ar savu ārstu.

1. un 2. nedēļa: 1 paātrināts kardio treniņš nedēļā.

1. un 2. nedēļa: 2 paātrināti kardio treniņi nedēļā.

1. un 2. nedēļa: 3 paātrināti kardio treniņi nedēļā.

6. treniņš. Pabeigts kardio treniņš - no iesācēja līdz varonim

Bērnudārzs beidzies. Ir pienācis laiks izjust visu vajāšanas šarmu vienlaikus!

1. un 2. nedēļa: 30 minūšu ātra pastaiga, 1. nedēļa soļu treniņš, 1. nedēļa riteņbraukšana.

3. un 4. nedēļa: 30 minūšu ātra pastaiga, 20 minūšu skriešana, 3. nedēļa riteņbraukšana, 1. nedēļa sprinta treniņš, 3. nedēļa soļa treniņš.

5. un 6. nedēļa: 45 minūtes skriešanas tukšā dūšā, 3. nedēļa sprinta treniņš, 5. nedēļa riteņbraukšana (tukšā dūšā), 5. nedēļa kāpņu treniņš, 45 minūtes pastaigas tukšā dūšā.

7. un 8. nedēļa: 30 minūtes skriešanas tukšā dūšā vidējā tempā, 5 nedēļas sprinta treniņu, 7 nedēļas riteņbraukšanas (tukšā dūšā), 7 nedēļas kāpņu treniņu.

9. un 10. nedēļa: 45 minūtes skriešanas tukšā dūšā, 7. nedēļa sprinta treniņš (tukšā dūšā), 7. nedēļa riteņbraukšana, 7. nedēļa kāpņu treniņš.

11. un 12. nedēļa: 45 minūtes skriešanas vidējā tempā, 9. nedēļa sprinta treniņš (tukšā dūšā), 7. nedēļa riteņbraukšanas treniņš, 7. nedēļa kāpņu treniņš (tukšā dūšā).

Attieksme strādāt pie sevis

Jūs vienmēr varat kļūt vēl ātrāks un spēcīgāks!

Mēģiniet izmantot visas iespējas. Papildus spokiem jūs varat saskarties ar bīstamākām, agresīvākām, inteliģentākām un zemiskām būtnēm - cilvēkiem. Jums noteikti būs jātiek prom no tiem, cik ātri vien iespējams.

Apokalipse var piezagties nepamanīta. Vai esi tam gatavs?

Trenējies, cik smagi vien vari. Sāciet jau šodien!