Izlīdzināšana: jautri kardio treniņi pavasara svara zaudēšanai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mīnus 200 kalorijas dienā bez skriešanas vai velotrenažiera.

Ja jūs ienīstat garus kardio treniņus, bet joprojām vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju, izmēģiniet šo treniņu.

Pieci vingrinājumi paātrinās pulsu, kā arī skriešanu vai vingrošanu ar kardiovaskulāro aprīkojumu, un tajā pašā laikā noslogos ne tikai kājas, bet arī rokas, plecus un pamata muskuļus.

Un kustību dažādības dēļ jums noteikti nebūs garlaicīgi.

Kā veikt treniņu

Komplekss sastāv no piecām kustībām:

1. Skriešana vietā ar rokām aiz galvas.
2. Atbalsts guļus ar lēcienu uz sāniem.
3. Ceļa novilkšana līdz elkonim apgrieztā dēlī.
4. Hip Roll Squat.
5. "Lācis" brauc uz priekšu un atpakaļ.

Veiciet katru no tām vienu minūti un pēc tam nekavējoties sāciet nākamo. Nesteidzieties – dariet to savā tempā, bet mēģiniet neapstāties.

Apļa beigās ievelciet elpu 30-60 sekundes un sāciet no jauna. Pabeidziet četrus apļus.

Kā veikt kustības

1. Skriešana vietā ar rokām aiz galvas

Novietojiet rokas aiz galvas, iztaisnojiet muguru, viegli salieciet ceļus un paceliet papēžus no grīdas. Veiciet divus ātrus soļus vietā, pēc tam divos soļos izpletiet kājas nedaudz platāk un atkal salieciet tās kopā. Turpiniet soļot pa kājām, kustoties enerģiskā tempā.

2. Atbalsts guļus ar lēcienu uz sāniem

Nolaidiet rokas uz grīdas un ar lēcienu dodieties uz atbalsta pozīciju. Pēc tam pielieciet kājas pie rokām, iztaisnojieties un veiciet lēcienu uz sāniem, palīdzot sev ar rokām. Atkārtojiet to pašu no otras puses: ieņemiet guļus stāvokli, savāciet kājas un leciet uz sāniem - līdz vietai, no kuras sākās vingrinājums.

3. Ceļa novilkšana līdz elkonim apgrieztā dēlī

Stāviet pretējā dēļā, piespiediet kājas pie grīdas un novietojiet plaukstas aiz ķermeņa. Nenolaižot iegurni uz grīdas, salieciet ceļgalu un paceliet pretējo roku no grīdas. Savienojiet ceļgalu un elkoni, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē. Enerģiski kustieties un mēģiniet turēt iegurni augstu.

4. Pietupieni ar gurnu pagriezienu

Šajā kustību komplektā jūs varat tupēt līdz paralēli gurniem grīdai vai daudz augstāk - tikai pusē no šī diapazona. Ja jūtat, ka augšstilbu muskuļi padodas, neiedziļinieties.

Iet pietupienā vai pustupā un tad vienlaikus iztaisnojieties un ar lēcienu pagrieziet gurnus pa labi. Pēc tam - tādā pašā veidā pa kreisi, un atkārtojiet vingrinājumu no sākuma. Centieties nekustināt ķermeni un plecus – izplešas tikai kājas un iegurnis.

5. "Lācīgs" braukšana uz priekšu un atpakaļ

Pacelieties četrrāpus, paceliet iegurni uz augšu, paceliet ceļgalus un papēžus no grīdas. Veiciet četrus soļus, virzot pretējo roku un kāju uz priekšu. Pēc tam dariet to pašu atpakaļ. Ja jūsu gurni nav ļoti aizsērējuši, mēģiniet nepacelt iegurni ļoti augstu.