Kāpēc pietupieniem jābūt jūsu treniņu rutīnas obligātai sastāvdaļai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pietupienu variācijas ir sportistu iecienītākie vingrinājumi viena ļoti svarīga iemesla dēļ: tie patiešām darbojas! Bet kā un kāpēc? Izdomāsim.

Pietupienu tehnika ir vienkārša, nav nepieciešams papildus aprīkojums. Vēl viens pluss ir tas, ka šis vingrinājums ir ļoti dabisks cilvēkam, jo dienas laikā mēs pastāvīgi tupāmies, lai sēdētu uz krēsla, paceltu nomesto un tā tālāk, lai tiktu samazināts traumu risks.

Starp citu, nesen veiktais pētījums, kas publicēts Journal of Strength and Conditioning Research, parādīja, ka, veicot svērtus pietupienus sievietēm, kuras cieš no osteopēnijas vai osteoporozes pēc menopauzes, var uzlabot kaulu minerālo blīvumu mugurkaulā, īpaši mugurkaula kakla daļā.

Turklāt skaisti un spēcīgi gurni, kā arī stingri un tonizēti sēžas muskuļi lieliski izskatās gan uz sievietes, gan uz vīrieša ķermeņa.;)

Kāpēc tupus

1. Stimulē hormonu ražošanu. Squats palielina testosterona un augšanas hormona līmeni, kas ir tieši iesaistīti muskuļu veidošanā.

2. Nostiprina pamata muskuļus. Squats strādā jūsu pamata muskuļus, tas ir, jūsu muguras lejasdaļā un abs. Tāpēc nedomājiet, ka pietupieni ir paredzēti jūsu kājām un sēžamvietai. Šis gandrīz universālais vingrinājums būs vērsts uz daudz vairāk muskuļu.

3. Uzlabot elastību. Dziļi pietupieni uzlabo gurnu kustīgumu. Daudzi cilvēki nepareizas stājas dēļ noslogo gurnus, tāpēc bieži vien vēlas apsēsties un atpūsties. Gūžas locītavu elastības attīstība palīdz koriģēt stāju, mazina sāpes muguras lejasdaļā.

4. Palīdz ātri atbrīvoties no organisma atkritumproduktiem. Pietupieni uzlabo asins un citu šķidrumu cirkulāciju, palīdzot izvadīt atkritumproduktus un uzlabojot būtisku uzturvielu piegādi visiem orgāniem un audiem.

5. Nevajag patiešām nogalināt savus ceļus. Rakstā Sports Medicine teikts, ka pat visdziļākie pietupieni (kad tupus) nevar kaitēt jūsu saitēm. Kā atzīmēja pētījuma autori, jūsu skrimšļa audi pielāgojas stresam, lai tiktu galā ar papildu svaru tāpat kā muskuļi.

Pietupieni paši par sevi nekaitē jūsu ceļgaliem, taču tie var saasināt esošās problēmas. Respektīvi, ja nepastāsti trenerim par ceļgala traumu, sāpes var atkārtoties. Turklāt pastāv iespēja iegūt jaunus bojājumus, jo jūsu ķermenis vairs nedarbosies, kā vajadzētu.

Ceļiem kaitē nevis pietupieni, bet gan nepareiza tehnika.

Piemēram, nekādā gadījumā nevajadzētu tupēt ar lielu svaru tā, lai ceļgali sniegtos pāri kāju pirkstiem, jo parasti ķermeņa svars tiek vienmērīgi sadalīts līdzsvaram, un, ceļot, jums ir jāspiež ar papēžiem, stingri neliecoties uz priekšu. Turklāt ir vērts pievērst uzmanību mugurai. Viņai vajadzētu iztaisnot. Nav izciļņu muguras lejasdaļā un krūšu kurvja rajonā: tie var izraisīt mugurkaula traumas.

6. Palīdz kļūt ātrākam un lēkt augstāk. Pētījumi liecina, ka pietupieni palielina sportista ātrumu un lēciena augstumu. Tāpēc šie vingrinājumi vienmēr ir iekļauti profesionālu sportistu treniņu programmā.

Tas ir izskaidrojams ļoti vienkārši: pietupieni padara mūsu gurnus stiprus (ne tikai muskuļus, bet arī saites) un piešķir mums elastību, kas nozīmē, ka palielinās lēciena sprādzienbīstamība, uzlabojas amortizācija un rezultātā samazinās traumas lēcienu laikā.. Kas attiecas uz skriešanu, tad pareizāk ir palielināt ātrumu nevis kadences vai soļa platuma dēļ, bet gan pareiza gurnu darba dēļ.

7. Uzlabojiet līdzsvaru. Kā jau teicām, pietupieni ir vingrinājumi, kas ir dabiski mūsu ikdienas dzīvē. Spēcīgi kājas un pamata muskuļi padara mūs stabilākus un palīdz uzturēt līdzsvaru, kā arī uzlabo smadzeņu un muskuļu grupas saikni, kas palīdz izvairīties no kritieniem. Un tas ir veselīgas un aktīvas dzīves ilguma pagarinājums! Galu galā, jo mazāk mēs krītam vecumdienās, kad kauli vairs nav tik stipri, jo mazāk problēmu saņemam.