Kas ir izdegšana darbā un kā ar to cīnīties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ikviens zina nogurumu pēc garas darba dienas un sapni par atvaļinājumu pēc smaga projekta pabeigšanas. Bet daudzi cilvēki visu laiku sāk justies noguruši. Pazūd interese par darbu, zūd motivācija. Tie visi ir izdegšanas simptomi.

Kas ir izdegšana?

Zinātnieki uzskata, ka izdegšana nav tikai garīgs stāvoklis, bet gan slimība, kas ietekmē visu ķermeni.

Terminu "izdegšana" 1974. gadā ieviesa amerikāņu psihiatrs Herberts Freidenbergers. Vienlaikus viņš salīdzināja "izdegušās" personas stāvokli ar nodegušo māju. No ārpuses ēka var izskatīties droša un vesela, un tikai tad, ja jūs ieiet iekšā, kļūst redzams postījuma pakāpe.

Psihologi tagad identificē trīs izdegšanas elementus:

• izsīkums;
• ciniska attieksme pret darbu;
• pašas neveiksmes sajūta.

Izsīkums noved pie tā, ka mēs viegli satraucamies, slikti guļam, biežāk slimojam un mums ir grūtības koncentrēties.

Ciniska attieksme pret mūsu aktivitātēm liek mums justies atrautībai no kolēģiem un motivācijas trūkumam.

Un nepietiekamības sajūta liek mums šaubīties par savām spējām un sliktāk pildīt savus pienākumus.

Kāpēc rodas izdegšana?

Mēs esam pieraduši domāt, ka izdegšana rodas tāpēc, ka mēs pārāk smagi strādājam. Tas patiesībā ir tāpēc, ka mūsu darba grafiks, pienākumi, termiņi un citi stresa faktori pārsniedz mūsu apmierinātību ar darbu.

Kalifornijas Universitātes Bērklijā pētnieki identificē sešus faktorus, kas saistīti ar darbinieku izdegšanu:

• darba slodze;
• kontrole;
• atlīdzības;
• komandas attiecības;
• Taisnīgums;
• vērtības.

Mēs piedzīvojam izdegšanu, ja kāds no šiem darba aspektiem (vai vairāki) neatbilst mūsu vajadzībām.

Kāds ir izdegšanas risks?

Nogurums un motivācijas trūkums nav sliktākās izdegšanas sekas.

• Pēc pētnieku domām, hronisks stress, kas rodas cilvēkiem ar izdegšanu, negatīvi ietekmē domāšanu un komunikācijas prasmes, kā arī pārslogo mūsu neiroendokrīno sistēmu. Un laika gaitā izdegšanas sekas var izraisīt atmiņas, uzmanības un emociju problēmas.
• Viens pētījums atklāja, ka tie, kas piedzīvoja izdegšanu, paātrināja prefrontālās garozas, reģiona, kas ir atbildīgs par kognitīvo darbību, retināšanu. Lai gan, novecojot, miza dabiski retinās, tiem, kas ir piedzīvojuši izdegšanu, ir izteiktāka ietekme.
• Tas ir apdraudēts ne tikai smadzenēs. Citā pētījumā konstatēts, ka izdegšana ievērojami palielina koronārās sirds slimības attīstības iespējamību.

Kā tikt galā ar izdegšanu?

Psihologi iesaka meklēt veidus, kā samazināt slodzi darbā: deleģēt kādu no pienākumiem, biežāk teikt "nē" un pierakstīt, kas izraisa stresu. Turklāt no jauna jāiemācās atpūsties un baudīt dzīvi.

Atcerieties parūpēties par sevi

Ir viegli aizmirst par sevi, kad nav spēka nekam. Kad esam pakļauti stresam, mums šķiet, ka rūpes par sevi ir pēdējā lieta, kam mums jāvelta laiks. Tomēr, pēc psihologu domām, tieši viņu nevajadzētu atstāt novārtā.

Kad jūtaties tuvu izdegšanai, ir īpaši svarīgi labi ēst, dzert daudz ūdens, vingrot un pietiekami gulēt.

Atcerieties arī to, kas palīdz jums atpūsties, un veltiet tam vairāk laika.

Dari ko tu mīli

Izdegšana var notikt, ja jums nav iespējas regulāri veltīt laiku tam, kas jums patīk.

Lai novērstu darba neapmierinātību ar izdegšanu, padomājiet par to, kas jums ir vissvarīgākais, un iekļaujiet to savā grafikā.

Katru dienu vismaz nedaudz dariet to, kas jums patīk, un reizi nedēļā veltiet tam vairāk laika. Tad jums nekad nebūs sajūta, ka jums nav laika darīt vissvarīgākās lietas.

Izmēģiniet kaut ko jaunu

Dariet kaut ko jaunu, piemēram, hobiju, par kuru esat sapņojis jau ilgu laiku. Tas varētu izklausīties pretrunā, jo jūs jau visu laiku esat aizņemts, taču patiesībā, darot kaut ko jaunu, tas palīdzēs izvairīties no izdegšanas.

Galvenais ir izvēlēties to, kas atjaunos spēkus un dos enerģiju.

Ja kaut ko jaunu pievienot savam grafikam ir pilnīgi neiespējami, sāciet, rūpējoties par sevi. Koncentrējieties uz miegu un uzturu un mēģiniet katru dienu vismaz nedaudz vingrot. Tas palīdzēs izvairīties no izdegšanas sekām un atgriezties pie darba.