Kāpēc pārmērīgs darbs un izdegšana ir kļuvusi par mūsu dzīves sastāvdaļu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Noskaidrojam, vai pie visa vainīgs mūsdienu dzīvesveids vai arī fiziska un garīga izsīkšana ir daudz senāka parādība.

Pirms vairākiem gadiem Anna Katharina Schaffner kļuva par vēl vienu izdegšanas epidēmijas upuri.

Viss sākās ar garīgo un fizisko nogurumu, smaguma sajūtu. Pat visvienkāršākās lietas paņēma visu enerģiju, un bija neticami grūti koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Mēģinot atpūsties, Anna varēja pavadīt stundas, veicot atkārtotas un bezjēdzīgas darbības, piemēram, pārbaudot e-pastu.

Izmisums nāca ar nogurumu. "Es biju satriekta, vīlusies un bezcerīga," viņa atceras.

Mediji norāda, ka pārslodze ir mūsdienu problēma. Televīzijā viņi bieži runā par stresu, ko mēs piedzīvojam no pārmērīgas informācijas, nepārtrauktas iesaistīšanās ziņu un paziņojumu plūsmā. Daudzi uzskata, ka mūsu gadsimts ir īsta enerģijas rezervju apokalipse.

Bet vai tā ir taisnība? Vai arī spēku izsīkuma un enerģijas lejupslīdes periodi ir tikpat neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa kā iesnas? Šafners nolēma to noskaidrot. Viņas grāmata Exhaustion: A History pēta, kā pagātnes ārsti un filozofi noteica cilvēka ķermeņa un prāta robežas.

Izdegšana vai depresija

Spilgtākie izdegšanas piemēri novērojami vietās, kur valda emocionāls stress, piemēram, veselības aprūpē. Vācu zinātnieki ir atklājuši, ka aptuveni 50% ārstu Vācijā cieš no izdegšanas. Viņi jūtas noguruši visas dienas garumā, un no rīta domas par darbu sabojā garastāvokli.

Interesanti, ka dažādu dzimumu pārstāvji ar izdegšanu cīnās dažādos veidos. Somu pētnieki atklāja, ka vīrieši biežāk izmantoja ilgu slimības atvaļinājumu nekā sievietes.

Tā kā depresija bieži ir saistīta ar letarģiju un atstāšanu, daži uzskata, ka izdegšana ir tikai vēl viens slimības nosaukums.

Savā grāmatā Šafners citē rakstu no Vācijas laikraksta, kurā augstas klases profesionāļu vidū izdegšana tiek dēvēta par "depresijas elites versiju". "Tikai zaudētāji saslimst ar depresiju. Uzvarētāju, pareizāk sakot, bijušo uzvarētāju liktenis ir emocionāla izdegšana,” stāsta raksta autore.

Un tomēr šie divi stāvokļi parasti ir atdalīti.

Anna Šafnere

Teorētiķi ir vienisprātis, ka depresija noved pie pārliecības zaudēšanas vai pat naida un nicinājuma pret sevi, kas nav raksturīgi izdegšanai, kurā domas par sevi paliek nemainīgas. Izdegšanas gadījumā dusmas nav vērstas uz sevi, bet gan uz organizāciju, kurā cilvēks strādā, vai uz klientiem, vai uz sociālpolitisko vai ekonomisko sistēmu.

Izdegšanu nevajadzētu jaukt ar citu traucējumu – hroniska noguruma sindromu. Cilvēks, kas cieš no tā, ilgstoši piedzīvo fizisko un garīgo spēku samazināšanos - vismaz 6 mēnešus. Turklāt daudzi pacienti sūdzas par sāpēm pie mazākās darbības.

Mūsu smadzenes nav gatavas mūsdienu dzīvesveidam

Tiek uzskatīts, ka mūsu smadzenes nav pielāgotas ilgstošajiem stresa periodiem, kas mūsdienu pasaulē ir tik dabiski. Mēs pastāvīgi cenšamies palielināt produktivitāti, darīt vairāk un labāk, pierādīt savu vērtību un attaisnot cerības.

Mēs pastāvīgi saskaramies ar spiedienu no priekšniekiem, klientiem un mūsu domām par karjeru un naudu. Spiediens ar katru dienu nemazinās, un stresa hormonu līmenis pamazām palielinās. Izrādās, ka mūsu ķermenis pastāvīgi atrodas cīņas režīmā.

Pilsētas ir piepildītas ar tehnoloģijām, dzīve tajās neapstājas. Pa dienu esam aizņemti ar darbiem, naktīs skatāmies filmas, sarakstāmies sociālajos tīklos, lasām ziņas, bezgalīgi saņemam paziņojumus. Un, nespējot pilnībā atpūsties, mēs zaudējam enerģiju.

Šķiet, ka viss ir loģiski: mūsdienu dzīvesveids ir pārāk skarbs mūsu netrenētajām smadzenēm. Taču izrādās, ka izdegšanas gadījumi ir bijuši arī agrāk, ilgi pirms parādījās sīkrīki, biroji un paziņojumi.

Izdegšanas vēsture

Kad Šafnere pētīja vēsturiskos dokumentus, viņa atklāja, ka cilvēki cieta no ārkārtēja noguruma ilgi pirms moderno lielpilsētu apgabalu ar drudžainu dzīves ritmu uzplaukuma.

Viens no agrākajiem darbiem par pārmērīgu darbu nāca no romiešu ārsta Galēna. Tāpat kā Hipokrāts, viņš uzskatīja, ka visi fiziskie un garīgie traucējumi ir saistīti ar nelīdzsvarotību četros ķermeņa šķidrumos: asinīs, gļotās, dzeltenajā un melnā žulti. Tātad melnās žults pārsvars palēnina asinsriti un aizsprosto ceļus smadzenēs, izraisot letarģiju, vājumu, nogurumu un melanholiju.

Jā, šai teorijai nav zinātniska pamata. Bet ideja, ka smadzenes ir piepildītas ar melnu viskozu šķidrumu, pilnībā atbilst nogurušu cilvēku sajūtām.

Kad kristietība kļuva par daļu no Rietumu kultūras, pārmērīgs darbs tika uzskatīts par garīgā vājuma pazīmi. Šafners kā piemēru min Evagrius of Pontic darbu, kas sarakstīts 4. gadsimtā. Teologs apraksta "pusdienas dēmonu", kas liek mūkam neprātīgi skatīties pa logu un neko nedarīt. Šo traucējumu uzskatīja par ticības un gribasspēka trūkumu.

Reliģiskie un astroloģiskie skaidrojumi dominēja līdz pat mūsdienu medicīnas rašanās brīdim, kad ārsti sāka definēt noguruma simptomus kā neirastēniju.

Tolaik ārsti jau zināja, ka nervu šūnas vada elektriskos impulsus, un pieļāva, ka cilvēkiem ar vājiem nerviem signāli var izkliedēties.

Daudzām ievērojamām personībām – Oskaram Vaildam, Čārlzam Darvinam, Tomasam Mannam un Virdžīnijai Vulfai – ir diagnosticēta neirastēnija. Ārsti pie visa vainoja sociālās pārmaiņas, kas saistītas ar industriālo revolūciju. Bet vāja nervu sistēma tika uzskatīta par izsmalcinātības un attīstīta intelekta pazīmi, un tāpēc daudzi pacienti pat lepojās ar savu slimību.

Dažās valstīs neirastēnija joprojām tiek diagnosticēta. Šo terminu lieto Ķīnā un Japānā, un atkal tas bieži tiek pieņemts kā mīkstāks depresijas nosaukums.

Bet, ja problēma nav jauna, varbūt pārmērīgs darbs un izdegšana ir tikai daļa no cilvēka dabas?

Anna Šafnere

Pārslodze ir pastāvējusi vienmēr. Mainījās tikai tās cēloņi un sekas.

Viduslaikos cēlonis tika piedēvēts "pusdienas dēmonam", 19. gadsimtā - sieviešu izglītība, 70. gados - kapitālisms un darbinieku nežēlīgā ekspluatācija.

Fiziski vai garīgi traucējumi

Mēs joprojām nesaprotam, kas nodrošina enerģijas pieplūdumu un kā to ātri iztērēt bez fiziskas slodzes. Mēs nezinām, kāds ir pārmērīga darba simptomu raksturs (fizisks vai garīgs), vai tie ir vides ietekmes vai mūsu uzvedības sekas.

Iespējams, patiesība ir kaut kur pa vidu. Ķermenis un prāts ir nesaraujami saistīti, kas nozīmē, ka mūsu jūtas un uzskati ietekmē ķermeņa stāvokli. Mēs zinām, ka emocionālas problēmas var saasināt iekaisumu un sāpes, un dažos gadījumos pat izraisīt krampjus vai aklumu.

Tas nenozīmē, ka pārmērīgs darbs ir tikai fizisks vai tikai garīgs traucējums. Apstākļi var aptumšot mūsu prātus un noguruma važās mūsu ķermeni. Un tie nav iedomāti simptomi, tie var būt tikpat reāli kā saaukstēšanās temperatūra.

Laba laika plānošana kā līdzeklis pret izdegšanu

Šafners nenoliedz, ka mūsdienu dzīvē ir pārāk daudz stresa. Taču viņa uzskata, ka daļēji pie vainas ir mūsu brīvība un elastīgais grafiks. Tagad daudzu profesiju pārstāvji var strādāt tad, kad viņiem ērtāk un pārvaldīt savu laiku.

Bez skaidras sistēmas daudzi cilvēki pārvērtē savus spēkus. Būtībā viņi baidās, ka neattaisnos cerības, nesaņems to, ko vēlas, un neapmierinās savas ambīcijas. Un tas liek viņiem smagi strādāt.

Šafners arī uzskata, ka e-pasts un sociālie mediji var iedragāt mūsu spēku.

Anna Šafnere

Tehnoloģijas, kas izstrādātas, lai taupītu mūsu enerģiju, tikai rada mums stresu.

Ja vēsture mums kaut ko ir mācījusi, tad to, ka nav neviena universāla līdzekļa pret pārmērīgu darbu. Agrāk pacientiem ar neirastēniju noteica ilgstošu gultas režīmu, taču garlaicība to tikai pasliktināja.

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) tagad tiek piedāvāta cilvēkiem, kuri cieš no pārmērīga darba un izdegšanas, lai palīdzētu viņiem pārvaldīt savu emocionālo stāvokli un atrast veidus, kā uzlādēties.

Anna Šafnere

Katram cilvēkam ir savs veids, kā tikt galā ar emocionālo izsīkumu. Jums jāzina, kas atjauno spēkus un kas izraisa enerģijas samazināšanos.

Dažiem ir nepieciešami ekstrēmi sporta veidi, citi atgūstas lasot. Galvenais ir noteikt robežas starp darbu un spēli.

Pati Šafnere atklāja, ka pārmērīga darba izpēte, paradoksālā kārtā, viņai deva enerģiju. "Man bija interesanti to darīt, un tas, ka daudzi cilvēki dažādos vēstures periodos piedzīvoja kaut ko līdzīgu, mani nomierināja," viņa saka.