Satura rādītājs:
- 1. Miega trūkums
- 2. Mazkustīgs dzīvesveids
- 3. Vientulība
- 4. Pastāvīgs stress
- 5. Piesātinātie tauki
- 6. Alkohols
- 7. Vāja tuvinieku imunitāte
- 8. Antibiotikas
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Ja vēlaties saglabāt savu imūnsistēmu veselīgu, jums vajadzētu apsvērt savus ieradumus.
1. Miega trūkums
Kad jūs guļat, tiek aktivizēta tā imūnsistēmas daļa, kas ir atbildīga par mācīšanos cīnīties ar baktērijām un vīrusiem. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu imūnsistēma nedarbojas tik efektīvi. Lai saglabātu labu imunitāti, jums vajadzētu gulēt vismaz 7-8 stundas dienā.
2. Mazkustīgs dzīvesveids
Fizisko aktivitāšu trūkums pasliktina imunitāti. Tie, kas maz sporto, ar elpceļu slimībām slimo vidēji par 42% ilgāk nekā fiziski aktīvi cilvēki. Mēģiniet katru dienu veikt vismaz dažus fiziskus vingrinājumus.
3. Vientulība
Ja jūs pavadāt daudz laika vienatnē, jūsu norepinefrīna līmenis paaugstinās. Krīzes situācijās šis hormons ir atbildīgs par balto asins šūnu veidošanos, kas palīdz brūcēm dziedēt. Tomēr, ja norepinefrīna līmenis ilgstoši ir pārāk augsts, tas sāk bloķēt daļu imūnsistēmas un padara jūs uzņēmīgāku pret infekcijas slimībām.
4. Pastāvīgs stress
Ja jūs uztraucaties ilgu laiku, jūsu imūnsistēma sāk sabojāt. Piemēram, cilvēkiem, kuri ir pakļauti stresam, ir ievērojami lielāka iespēja saaukstēties.
5. Piesātinātie tauki
Regulāra piesātināto tauku lietošana pārslogo imūnsistēmu un palielina iekaisuma risku. Aizstāt neveselīgos taukus ar veselīgākiem. Piemēram, atmest cūkgaļu un liellopu gaļu par labu lasim un tunzivīm.
6. Alkohols
Regulāra dzeršana samazina balto asins šūnu efektivitāti cīņā pret vīrusiem un infekcijām. Pat vienreizēja alkohola lietošana lielos daudzumos samazina imunitāti uz dienu.
7. Vāja tuvinieku imunitāte
Kad cilvēki dzīvo kopā ilgu laiku, viņu imūnsistēma laika gaitā kļūst līdzīga. Daļēji tas ir saistīts ar parastajiem ieradumiem. Ja jūsu mīļajiem ir vāja imunitāte, pievērsiet uzmanību savai. Varbūt jums vajadzētu mainīt savu dzīvesveidu.
8. Antibiotikas
Antibiotikas jālieto tikai ārkārtējos gadījumos. Tie iznīcina jebkādu mijiedarbību starp jūsu imūnsistēmu un baktērijām. Tāpēc antibiotikas palīdz ātrāk tikt galā ar slimību, bet pēc atveseļošanās jūsu imūnsistēma ir neaizsargātāka nekā pirms to lietošanas.
Ieteicams:
16 pazīmes, ka jūsu imūnsistēmai neklājas labi
Aukstas rokas, matu izkrišana, locītavu sāpes un tendence uz saules apdegumiem var būt bīstami simptomi, ka imūnsistēma nedarbojas pareizi
7 mīti par labu veļu, kas patiešām kaitē jūsu drēbēm un mašīnai
Uzziniet, kāpēc mazgājot lietas jāapgriež otrādi, kāpēc jo vairāk pulvera, jo sliktāk un kas neļauj balinātājam padarīt audumu baltāku
7 pazīmes, kas liecina, ka sociālie mediji kaitē jūsu garīgajai veselībai
Trauksmes zvani, kas liek aizdomāties, vai sociālie tīkli nekaitē jums personīgi, un beidzot maina attieksmi pret tiem
16 ieradumi, kas kaitē jūsu zobiem
Lai zobi būtu veseli, tie ir jātīra divas reizes dienā, jāizskalo un divreiz gadā jāiet pie zobārsta. Un atmest dažus sliktos ieradumus
Kā sakārtot lietas lietās, lietās un galvā
Slavenais blogeris Leo Babauta stāsta, kā dzīvē sakārtot lietas, izslēgt no tās visu nevajadzīgo un atbrīvot vietu jaunām domām, idejām un sasniegumiem