Kas notiek ar smadzenēm, kad mums neizdodas, un kā to pārvērst savā labā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Neviens nav pasargāts no neveiksmēm. Lai uzzinātu, kā tikt galā ar sakāves rūgtumu un virzīties tālāk, jums ir jāsaprot, kā mūsu smadzenes darbojas šādos nepatīkamos apstākļos.

Frīdrihs Nīče apgalvoja, ka tas, kas mūs nenogalina, padara mūs stiprākus. Tajā ir daļa patiesības: neveiksmes, kuras mums ir jāpiedzīvo, padara mūs gudrākus un iecietīgākus pret citu cilvēku kļūdām. Taču ir arī taisnība, ka nepatikšanas nenāk vienas un ka vienai neveiksmei, kā likums, seko vēl vairākas. Izrādās, ka melnajām svītrām ir bioloģisks izskaidrojums.

Kāpēc mums nav paveicies

Katru reizi, kad uzvaram, mūsu smadzenes reaģē, atbrīvojot testosteronu un dopamīnu. Laika gaitā šis signāls sāk ietekmēt smadzeņu darbību. Dzīvniekiem veiksmīgāki indivīdi, kā likums, kļūst gudrāki, izturīgāki, pārliecinātāki, tāpēc viņiem ir lielāka nosliece uz panākumiem nākotnē. Biologi to sauc par uzvarētāja efektu, un tas darbojas tāpat kā cilvēkiem.

Lai gan zinātnē neeksistē termins “lūzera efekts”, patiesībā tas izpaužas līdzīgi. Pretstatā Nīčes aforismam taisnība ir arī sekojošais: kas mūs nenogalina, padara mūs vājākus. Viena pētījuma laikā. tika pamanīts, ka pērtiķiem, kuriem no pirmajiem mēģinājumiem kaut kas neizdevās un pēc tam apguva nepieciešamo prasmi, joprojām bija sliktāki rezultāti nekā tiem, kuriem tas uzreiz izdevās.

Citi pētījumi. parādīja, ka neveiksmes var vājināt koncentrēšanos un kaitēt turpmākajai darbībai. Tādējādi studenti, kuriem tika mācīts, ka viņu darba rezultāti ir sliktāki nekā citiem, patiešām demonstrēja sliktu materiāla asimilāciju.

Visbeidzot, kad mums neizdodas vienu reizi, kad mēs atkal mēģinām sasniegt to pašu mērķi, ir liela iespēja, ka mēs atkal cietīsim neveiksmi. Viena eksperimenta laikā. diētu ievērotāju grupai tika pabarota pica, pēc kuras tika paziņots, ka viņi ir pārsnieguši ikdienas kaloriju daudzumu. Uzreiz pēc tam eksperimenta dalībnieki apēda par 50% vairāk cepumu nekā tie, kuri vispār neievēroja diētu.

Kad mēs pieļaujam kļūdu, mēs bieži darām kaut ko nepareizi un tad pastiprinām savas neveiksmes. Tas izskaidro, kāpēc vienam garām parasti seko citas.

Kā pārraut neveiksmju ķēdi

Nākamreiz, kad kaut kas nenotiek pēc plāna, mēģiniet atturēties no nākamo darbību veikšanas, kas neļauj jums virzīties uz priekšu.

1. Nekoncentrējieties uz neveiksmēm

Mums vienmēr ir teikts, ka mēs mācāmies no kļūdām, tāpēc pārāk rūpīgi par tām domājam. Tomēr daži pētījumi liecina, ka trauksme, nemiers un satraukums par neveiksmēm ir galvenie darbības traucējumu cēloņi.

Neveiksmes apsēstība traucē efektīvai problēmu risināšanai. Atkārtoti izlaižot caur sevi neveiksmīgus mēģinājumus sasniegt mērķi un uzskatot tos par personīgām traģēdijām, rodas šaubas par sevi, palielinās stress, smadzenēs tiek fiksēti piespiedu reaktīvi neironu savienojumi. Līdz ar to smadzenēm katru reizi kļūst grūtāk tikt galā ar uzdevumiem un kontrolēt emocionālo stāvokli.

Pārdomājiet savas neveiksmes citā veidā.

Pētnieki uzskata, ka jūs varat rediģēt savas pagātnes neveiksmes, iedomājoties, kā tās samazinās un izzūd. Jūs varat arī atšķaidīt nepatīkamās atmiņas ar smieklīgām un neticamām detaļām.

Kad esat guvis mācību no neveiksmēm, pārtrauciet par to domāt. Centieties saglabāt optimismu, jo pozitīva attieksme veicina panākumus visās dzīves jomās.

2. Netveriet pirmo, kas pagadās

Kad kaut kas mums neizdodas, ir kārdinājums padoties un pateikt: "Es īsti negribēju!" Mēs nekavējoties pārslēdzamies uz citu mērķi. Taču būtība ir tāda, ka veiksmīgiem cilvēkiem mēdz būt plāns neveiksmei. Tas nenozīmē, ka viņi plāno zaudēt. Tas nozīmē, ka viņi rūpīgi apsver savu sasniegumu rezultātus. Ja mums nav plāna, mēs mēdzam izvēlēties mazākās pretestības un vieglu uzvaru ceļu, kas mūs tikai attālina no tā, ko mēs patiešām vēlamies.

Labāk nospraust sev skaidrus ilgtermiņa mērķus.

Pierādīts. ka 90% gadījumu skaidri formulēti ambiciozi mērķi noved pie augstākiem rezultātiem nekā nedefinēti. Arī uzstādīts. ka pat atbildēšana uz vienkāršiem “kur” un “kad” jautājumiem palielina uzdevuma izpildes iespējamību.

Ārkārtas rīcības plāns neveiksmes gadījumā palīdz jums noturēties uz pareizā ceļa, kad situācija kļūst grūta.

3. Nevajag sevi iebiedēt

Kāds, kurš cietis neveiksmi, nevēlēsies to piedzīvot vēlreiz, īpaši tajā pašā darbības jomā. Šī iemesla dēļ mēs dažreiz neapzināti dodam sev norādījumus, piemēram, "dari visu pareizi, pretējā gadījumā izrādīsies kā pagājušajā reizē". Psihologi to sauc par motivāciju izvairīties no neveiksmēm. Tomēr pētījumi liecina, ka šāda veida motivācija vairo trauksmi, ko izraisa bailes no iespējamās neveiksmes. Tā rezultātā veiktspēja samazinās.

Izvirziet pozitīvus mērķus un sviniet pat nelielas uzvaras.

Kad esat nolēmis kaut ko sasniegt, atcerieties, ka skaidri pozitīvi mērķi motivē labāk nekā neskaidri un biedējoši. Sviniet pat vismazākos sasniegumus. Tas paildzina uzvaras prieku un palielina motivāciju. Kad jūtamies tuvu panākumiem, mūsu smadzenes sāk strādāt labāk. Vienā pētījumā šo parādību sauca par mērķa palielināmā stikla efektu.: Jo tuvāk esam mērķim, jo augstāka ir mūsu motivācija un produktivitāte.

Mērot un atzīmējot savu virzību uz to, ko vēlamies, mēs pavairojam savu sasniegumu pozitīvo ietekmi.

Protams, neveiksme ir neizbēgama. Bet tas, kā jūs ar tiem tiksit galā un virzīsities tālāk, noteiks, vai jūs kļūsit par hronisku neveiksminieku vai kādu, kuram kaut kā nav paveicies.