Kā pārvērst savu nedrošību savā labā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Padomi no Forbes izdotās grāmatas.

Runājot par šaubām par sevi, visbiežāk tiek ieteikts attīstīt pretējas īpašības: izlēmību, stingrību, nekaunību. Bet jautājums ir par to, kā tieši jūs mēģināt kļūt pārliecināts.

Lai to izdarītu, daži noniecina citus vai salīdzina sevi ar vājākiem, pielāgojas kultūras normām, lai atbilstu citu cilvēku veiksmes definīcijām. Šīs ir neuzticamas metodes (nemaz nerunājot par to, ka dažas no tām ir vienkārši zemas). Tie pat var izraisīt depresiju.

Ir pareizi šaubīties par sevi. Nedomājiet, ka esat vienīgais, kurš saskārās ar šo problēmu. No tā nav pasargāti ne populāri mūziķi, ne slaveni ķirurgi, ne talantīgi autori. Rakstniece Maija Andželu reiz teica: "Esmu uzrakstījusi 11 grāmatas, bet katru reizi, kad domāju:" Ak nē, es drīzumā tiks atklāts. Es visus maldināju, un tagad viņi mani atmaskos "".

Nebaidieties šaubīties par sevi. Pieņemiet tos kā dabisku izaugsmes iespēju.

Pašefektivitāte palīdzēs šajā jautājumā. Šo koncepciju ieviesa psihologs Alberts Bandura. Viņa pētījumi, kas publicēti 1977. gadā, radīja revolūciju zinātnieku aprindās. Amerikas Psiholoģijas asociācija pat ierindojusi autoru kā ceturto svarīgāko 20. gadsimta psihologu. Viņu apsteidza tikai Beress Skiners, Žans Pjažē un Zigmunds Freids.

Bandura uzskata, ka pašefektivitāte ir ticība jūsu spējai izstrādāt rīcības plānu un izpildīt uzdevumus, kas nepieciešami, lai gūtu panākumus. Ja jūs šaubāties, vai jūsu spēkos ir sasniegt to, ko vēlaties, tad jūs nevēlaties ķerties pie lietas vai pastāvēt grūtību brīžos. Bet, ja jums ir augsts pašefektivitātes līmenis, tad jūs atšķirīgi pieejat mērķiem un dzīves izaicinājumiem. Tas ietekmē gan algas, gan apmierinātību ar darbu.

Protams, pat ļoti pašefektīvi cilvēki šaubās par sevi. Bet tas palīdz pārvērst šīs šaubas motivācijā. Pašefektivitāte ir īpaši svarīga tiem, kuri augstumus sasnieguši vēlāk nekā citi. Tā kā viņiem ir kopīga apsēstība ar agrīniem panākumiem, viņiem bieži trūkst divu primāro pārliecības avotu: prasmju brīži un lomu modeļi.

Mēs piedzīvojam meistarības brīžus, kad sasniedzam mērķi – piemēram, izcili nokārtojot eksāmenu, uzvarot sporta sacensībās vai veiksmīgi nokārtojot interviju. Tie vairo mūsu pašapziņu. Tiem, kuri attīstījās lēnāk vai vienkārši attapās vēlāk, parasti šādu momentu ir mazāk. Un mazāk paraugu, jo mūsu kultūrā uzmanība tiek pievērsta galvenokārt jaunajiem talantiem.

Pašefektivitāti var attīstīt diezgan vienkāršā veidā – runājot ar sevi.

Mēs to darām visu laiku: iedrošinām, tad kritizējam sevi. Psiholoģijā to sauc par iekšējo dialogu. Ar to mēs veidojam attiecības ar sevi un mācāmies objektīvu pašcieņu. Tas ir īpaši nepieciešams tiem, kuri vēlāk atklāja sevi, lai pārvarētu negatīvos kultūras signālus no apkārtējiem un sabiedrības.

Psihologi jau sen ir pētījuši attiecības starp pozitīvu iekšējo dialogu un pašefektivitāti. Piemēram, zinātnieki no Grieķijas pārbaudīja, kā tas ietekmē ūdenspolo spēlētājus, proti, spēju mest bumbiņu – vērtēja precizitāti un attālumu. Izrādījās, ka, pateicoties pozitīvajam iekšējam dialogam, sportisti būtiski uzlaboja abus rādītājus, kā arī palielināja pašapziņu.

Tas palīdz ne tikai sportā. Un pat tas, kā mēs sevi uzrunājam, ir svarīgi. Psihologs Ītans Kross veica eksperimentu. Sākumā viņš izraisīja stresu dalībnieku vidū: viņš teica, ka viņiem ir piecas minūtes, lai sagatavotos uzstāšanās tiesnešu grupas priekšā.

Lai mazinātu trauksmi, vienai pusei tika ieteikts uzrunāt sevi pirmajā personā ("Kāpēc man ir tik bail?"), Otrai - no otrās vai trešās ("Kāpēc tu tā baidies?", "Kāpēc Keitija ir tik nobijusies?" ?"). Pēc uzstāšanās ikvienam tika lūgts novērtēt, cik neērti viņi jutās.

Izrādījās, ka cilvēki, kuri lietoja savu vārdu vai vietniekvārdu "tu", daudz mazāk kaunējās par sevi. Turklāt novērotāji viņu sniegumu atzina par pārliecinošākiem un pārliecinošākiem.

Pēc Krosa domām, domājot par sevi kā par citu personu, mēs varam sniegt sev "objektīvu un noderīgu atgriezenisko saiti". Tas notiek tāpēc, ka attālināmies no savas personības un šķiet, ka sniedzam padomu citai personai.

Mēs vairs neatrodamies problēmas iekšienē un varam domāt skaidrāk, netraucējot emocijām.

Ir viens brīdinājums: iekšējam dialogam nevajadzētu būt pārāk optimistiskam. Neradiet pret sevi lielas cerības – vienkārši meklējiet situācijās kaut ko pozitīvu. Neatmetiet šķēršļus un kļūdas, izmantojiet tās kā iespēju novērtēt savu rīcību un uzzināt ko jaunu.