8 negatīvas frāzes, lai pārstātu sev stāstīt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jo vairāk jūs sevi pārliecināsit, ka jums neizdosies, jo lielāka iespēja, ka tas notiks.

1. "Es esmu idiots"

Vai jūs pārtaisāt svarīgu projektu trešo reizi? Vai nevarat saprast, kas rakstīts apmācībā? Nolēmāt sākt programmēt Python, bet galva reiba no jaunas informācijas? Šādos brīžos ir viegli šaubīties par savām intelektuālajām spējām un apbalvot sevi ar aizvainojošiem epitetiem.

Bet tā vietā, lai lamātu sevi, mēģiniet lietot uzmanīgākas frāzes. Piemēram, “Man ir stiprās un vājās puses. Programmēšana ir patiešām grūta. Mums tam būs jāvelta vairāk laika un pūļu."

Citādi laika gaitā tu patiešām pārliecināsi sevi, ka neesi izcils – un tādējādi nogriezīsi ceļu uz interesantiem projektiem un jaunām zināšanām.

2. “Es esmu zaudētājs! Es neko nevaru izdarīt"

Mēs parasti to sakām, kad esam noguruši un pasaule parādās ļoti tumšās krāsās. Šādos brīžos pietiek ar vienu pēdējo sīkumu, lai padoties un iesauktos: "Nu kāpēc man vienmēr nepaveicas!"

Tomēr šī ir ļoti vispārīga un kategoriska frāze, un parasti aiz tās nav nekādu nozīmīgu faktu.

Mēģiniet aizstāt šādus izteicienus ar neitrālāku versiju: “Jā, manā dzīvē ir kāpumi un kritumi. Bet es daru tieši tik daudz, cik varu, un tik labi, cik varu šobrīd."

3. "Es pats esmu vainīgs pie visa"

Dažreiz mēs cenšamies uzgrūst atbildību citiem, un dažreiz mēs nonākam otrā galējībā un sākam vainot sevi visās mūsu un tajā pašā laikā citu nepatikšanās. Tas nav konstruktīvi un var sabojāt garastāvokli un motivāciju uz ilgu laiku. Mēģiniet pateikt: “Notikušais ir mana loma. Bet es esmu atbildīgs tikai par savām darbībām un lēmumiem, nevis par visu situāciju kopumā.

4. "Viņi droši vien domā, ka es …"

Ak, tā ir mūsu mūžīgā maldība – uzskatīt sevi par Visuma centru un domāt, ka visi apkārt ir ļoti noraizējušies par to, kā mēs izskatāmies, ko sakām un darām. Tas viss, protams, izriet no šaubām par sevi: mēs patiesībā savas domas attiecinām uz citiem.

Respektīvi, nevis tavi kursabiedri absolventu sapulcē domā, ka tu esi neveiksminieks, bet tu pats domā, ka tāds esi.

Un pat ja daži svešinieki patiešām nav apmierināti ar jums, tas joprojām neko nenozīmē. Tāpēc aizstājiet satraucošo "Viņi domā, ka es …" ar šādu formulējumu: "Viņi var domāt, ko vien vēlas, tās ir viņu tiesības. Bet viņu viedoklis ir tikai viņu viedoklis, tas neko nepasaka par mani.

5. "Es esmu blēdis un vilcinātājs."

Tā notika ar visiem: es gāju uz darbu, devos uz internetu, lai meklētu svarīgu informāciju, saite pēc saites - un tagad ir pagājušas trīs stundas, un jūs lasāt par Kimas Kardašjanas plastisko operāciju vai skatāties dokumentālo filmu par zivju pilienu..

Pēc tam jebkuru pārņems vainas sajūta: kā ir, vajadzēja izdarīt ko lietderīgu, un tā vietā… esmu slinks, truls un pasīvs, nekad neko nesasniegšu. Tikai no tādas sevis šaustīšanas nevienam labāk nepaliks.

Tieši vainas sajūta ir viens no ilgstošas vilcināšanās iemesliem. Mēs tērējam laiku, tad vainojam sevi par to un uzskatām, ka diena jau ir sabojāta un ir bezjēdzīgi ķerties pie lietas. Tāpēc labāk nekonstruktīvus izteikumus aizstāt ar kaut ko līdzīgu “Šodien ir tāda diena, man vajadzēja atpūsties. Un rīt es paspēšu."

6. "Man nekad neizdosies!"

Ikviens, protams, sapņo par gaišu, gaišu un ērtu nākotni. Bet tam noticēt ne vienmēr ir viegli – it īpaši, ja neveiksmes birst no visām pusēm. Manā galvā uzreiz sāk iezagties nīkuļojošas domas: "Es nekad neko nesasniegšu, man nekas neizdosies, un es nomiršu nabadzībā."

Varbūtība, ka tas notiks, būs daudz lielāka, ja turpināsiet sevi rāt.

Zinātnieki intervēja Self-Talk Training ietekmi uz konkurētspējīgu trauksmi, pašefektivitāti, gribas prasmēm un sniegumu: Intervences pētījums ar junioru sub-elites sportistiem, no kuriem katrs saņēma norādījumus par to, kā iesaistīties iekšējā dialogā. Daļa dalībnieku deva sev emocionāli nekādā veidā neiekrāsotus norādījumus, sevi centās motivēt otrās grupas sportisti. Trešā grupa slavēja sevi, ceturtā lamāja un iebiedēja. Rādītāji savā starpā pārāk neatšķīrās, taču pirmo trīs grupu sportisti tomēr uzrādīja augstāku sportisko sniegumu un bija pārliecinātāki par sevi kritizētājiem.

Ja ļoti gribas krist izmisumā un šaubīties par sevi, to var izdarīt labdabīgākā formā: “Jā, es saprotu, ka mani var sagaidīt neveiksmes. Bet tas nav iemesls nemēģināt. Jebkurā gadījumā es no šī stāsta iegūšu vērtīgu pieredzi.

7. “Es palaidu šo iespēju garām! Bet es būtu varējis mazliet mēģināt

Iespaidīgi ienākumi, interesanti piedāvājumi un noderīgi kontakti dažkārt aizpeld no mums. Reizēm pie tā esam vainojami mēs paši, un reizēm tā veidojas apstākļi. Bet pirms niršanas nožēlā atcerieties, ka neveiksmes piedzīvo pilnīgi ikvienu.

Piemēram, ne tik sen sociālajos tīklos bija populāra mirkļbirka # Mani paņēma. Zem tā dažādi cilvēki, pat veiksmīgi un slaveni, stāstīja, kā viņiem neizdevās, iestājoties augstskolā, pieņemot darbā vai svarīgu sarunu laikā.

Tāpēc, pirms nopūšas par pazudušajiem un mocīt sevi, pamēģini šo domu izteikt citādāk: “Te man neveicās. Tāpēc es nedaudz izdegšu, un tad es analizēšu savas kļūdas un strādāšu pie tām. Jūs varat arī atcerēties, kas notika jūsu dzīvē sakarā ar "neveiksmi". Piemēram, ja jūs pieņemtu darbā jūsu sapņu darbam, jūs neiegūtu darbu nelielā uzņēmumā un nesatiktu tur savu pusi.

8. “Viņiem vienmēr izdodas. Ne kā manējais…"

Interesanti, vai pasaulē ir kaut viens cilvēks, kurš kopš bērnības nav salīdzināts ar citiem?

Petja jau ir apēdusi putru, bet tu neesi. Mašai ir A, bet jums C. Visi tavi klasesbiedri jau ir precējušies, un tu paliksi viens.

Protams, mēs pierodam, ka visu laiku apkārt ir kaut kādas Maša un Petits, kuri a priori ir labāki par mums. Un mēs neatlaidīgi salīdzinām sevi ar viņiem, cerot, ka ne ar ko neesam zemāki par viņiem. Un, protams, nereti pazaudējam salīdzināšanu, jo kādam zāle noteikti izrādīsies zaļāka.

Tā vietā, lai būtu greizsirdīgs uz citiem un nežēlīgi lamātu sevi, paskaties uz situāciju no cita leņķa: “Viņš labi centās, un pie tā viņš nonāca. Man no viņa ir daudz ko mācīties. Pasaulē pietiek veiksmes, naudas un mīlestības katram no mums.