Ko darīt, lai pārstātu justies satriekts

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai jūtat, ka jūsu spēki ir uz robežas, un jūsu darbs jau ilgu laiku nav veiksmīgs? Uzziniet, kāpēc tas notiek un ko darīt, lai situāciju labotu un atkal izbaudītu dzīvi.

Jums ir daudz darāmā, bet kritiski maz laika to pabeigšanai. Pārāk daudzi cilvēki vēlas, lai jūs viņiem pievērstu uzmanību, un jūs nevarat, jo jūs vienmēr kaut kur steidzaties. Jūs nesaprotat, kā jūs varat visu izdarīt laikā un pat tā, lai jums būtu laiks personīgajai dzīvei. Pazīstama situācija?

Digitālā laikmeta rītausmā mēs stingri ticējām, ka sīkrīki padarīs mūsu dzīvi daudz vieglāku un ļaus mums mazāk stresa. Šķiet, ka mēs nekad neesam tik kļūdījušies.

Esam sākuši strādāt daudz vairāk nekā līdz šim, un nevaram apstāties, pat ja ļoti gribam: viedtālruņi, Skype, tūlītējie kurjeri un e-pasts ir kļuvuši par neatņemamu mūsdienu dzīves sastāvdaļu. Turklāt ir kolēģi no dažādām laika zonām, kuri vēlas sazināties visu diennakti. Mēs esam iegrimuši darbā. Nav pārsteidzoši, ka tik trakulīgā dzīves ritmā mēs bieži jūtamies slikti.

Iemesli, kāpēc cilvēki jūtas satriekti

Dažreiz var būt grūti saprast, kas tieši izraisīja jūsu depresiju. Šķiet, ka viss uzreiz sakrājies. Bet padomājiet par to: nogurums ir tikai sajūta, kas agrāk vai vēlāk pāries, jums vienkārši jānoskaidro, kas to izraisīja, un jānovērš cēlonis.

Šeit ir neliels saraksts ar visbiežāk sastopamajiem depresijas cēloņiem.

• Kāds pastāvīgi izmanto jūs savā labā, un jūs nezināt, kā rīkoties situācijā un atbrīvoties no nepatīkamām saistībām.
• Jūs ļoti baidāties, ka nonāksiet kompromitējošā situācijā un nespēsiet no tās cienīgi izkļūt.
• Tu esi pārāk atbildīgs un baidies sev atzīties, ka pats vairs nespēj tikt galā ar uzkrātajām problēmām.
• Jūs nesaprotat, kas no jums tiek prasīts, bet baidāties atzīties, un tas jūs nomāc.

Ko darīt, ja viss noiet greizi

Kad tev šķiet, ka pasaulē viss ir bezgala skumji un bezcerīgi slikti, tad ir gluži dabiski, ka tu sāc justies tāpat. Ik pa laikam būt nomāktam un nogurušam ir pilnīgi normāli, taču, ja šis stāvoklis ir kļuvis par tavu pastāvīgo pavadoni, tad ir jāveic atbilstoši pasākumi.

• Saprotiet, kāds ir jūsu sliktā stāvokļa patiesais iemesls. Kas tevi īsti apbēdina? vai kurš?
• Padomājiet par to, ko konkrēti jūs varat mainīt. Skatieties uz problēmu reālistiski, godīgi novērtējiet, vai situāciju var vērst uz labo pusi, un dariet visu, kas nepieciešams, lai to izdarītu.
• Izveidot plānu. Sastādiet uzdevumu sarakstu ar vairākiem punktiem, kas palīdzēs atrisināt radušos problēmu. Pierakstiet izmaiņas, progresējot. Jūtieties brīvi lūgt palīdzību.

Gadās arī tā, ka vienkārši nevar ietekmēt pašreizējo situāciju. Tad jums tas vienkārši jāpieņem. Jā, tas nav viegli, taču tas sniedz vērtīgu ieguldījumu jūsu dzīves pieredzes krātuvē.

Vispārējie ieteikumi ir beigušies. Pāriesim pie konkrētām darbībām, kas jums jāveic katru dienu, lai justos daudz labāk.

1. Deleģēt

Dariet tikai to, kas jums patiešām padodas. Dažreiz cilvēki uzņemas papildu uzdevumus tikai tāpēc, ka tie ir pietiekami vienkārši, ātri un neprasa daudz pūļu. Dažkārt – neuzticības dēļ citiem cilvēkiem vai tāpēc, ka viņi uzskata, ka neviens cits ar viņiem netiek galā. Dažreiz tas ir vienkārši aiz ieraduma.

Visus šos uzdevumus var viegli deleģēt kādam citam, lai jūs pārstātu justies kā piekrauts ēzelis. Pajautājiet sev: vai es tiešām esmu vienīgais, kas to var izdarīt? Vairumā gadījumu atbilde būs nē.

2. Jautājums

Pārāk bieži mēs darām noteiktas lietas tikai tāpēc, ka mums tas ir jādara, vai tāpēc, ka mēs vienmēr esam tās darījuši. Bet vai tie tiešām ir nepieciešami? Pilnīgi iespējams, ka mēs regulāri veltām daudz laika absolūti bezjēdzīgām aktivitātēm. Lai beigtu tērēt dārgās minūtes, uzdodiet sev divus jautājumus: vai man tiešām ir jāpaveic šis uzdevums? Vai kaut kas mainīsies, ja es to nedarīšu? Ja abas atbildes ir negatīvas, izsvītrojiet šo vienumu no savu uzdevumu saraksta.

3. Pauze

Veltiet laiku, lai paņemtu pārtraukumu. Neatkarīgi no tā, cik noslogots ir jūsu grafiks, tajā ir pilnīgi iespējams atvēlēt vismaz 15 minūtes. Ar šo laiku pietiks, lai tavas smadzenes paņemtu pauzi un sāktu strādāt daudz efektīvāk.

Iedomājieties, ka šīs 15 minūtes ir tāda veida miniatvaļinājums, kuras jums tik ļoti pietrūkst. Aizveriet acis uz pāris minūtēm un ļaujiet sev nedaudz atpūsties. Un tad, it kā no malas, mēģiniet paskatīties uz problēmu, kas jūs traucē. Mēs varam jums apliecināt, ka risinājums noteikti būs.

4. Lūdziet palīdzību

Kad jūtamies satriekti un satriekti, mums ir vajadzīgs atbalsts vairāk nekā jebkad agrāk. Mēs to ceram uz draugiem, ģimeni un pat kolēģiem. Sūdzēties par dzīvi saprātīgās robežās ir diezgan pieņemami, taču zini, kad apstāties: ja sāksi nemitīgi visiem stāstīt par to, cik tev ir grūti, sasniegsi tieši pretēju efektu. Jums taču nav vajadzīga vaimanātāja reputācija, vai ne?

Bieži vien ir noderīgi paskatīties uz situāciju ar citas personas acīm.

Pastāstiet kādam par savām bažām un lūdziet padomu. Pajautājiet, kā jūsu sarunu biedrs rīkotos līdzīgā situācijā un kādas darbības viņš rīkotos. Reizēm svaigs skatiens palīdz atrast diezgan negaidītas izejas no kritiskās situācijas. Un vispār, varbūt tu lieki tin sevi un problēma nav tik šausmīga, kā šķiet?

5. Iemācieties atteikties

Adekvāti novērtējiet savas spējas: ja nevarat tikt galā ar lielu darba apjomu viens pats, nenoslogojiet sevi ar darbiem tikai tāpēc, ka jums ir neērti atteikties. Nosakiet saprātīgas robežas un beidzot iemācieties pateikt vārdu nē. Katru reizi, pirms kaut kam piekrītat, padomājiet divreiz, vai tiešām varat tikt galā ar jums uzticētajām saistībām.

Vai nezināt, kā pieklājīgi atteikt? Esi diplomātisks. Ja jūsu lūgumraksta iesniedzējs ir priekšnieks vai svarīgs klients, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Ņemot vērā mūsu pašreizējās prioritātes, tas būs diezgan grūti. Mēģināsim atrast citus veidus, kā atrisināt problēmu?

6. Padomā par sev tuvākajiem cilvēkiem

Ja nespējat tikt galā ar pieaugošo spriedzi, padomājiet par saviem tuvākajiem cilvēkiem un to, kā viņi jūs atbalstītu, ja pēkšņi būtu klāt. Tā vietā, lai uztraukties par to, ko par jums padomās jauns kolēģis vai kāds, kuru nepazīstat, padomājiet par tiem, kuru viedokli jūs patiesi vērtējat. Tas dos jums spēku, kas jums šobrīd ir tik ļoti vajadzīgs.