Kā gūt maksimālu labumu no katras dienas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Daži vienkārši rīta rituāli var padarīt jūsu dzīvi jēgpilnāku un labāku. Kā pavadīt pirmo stundu pēc pamošanās, iesaka Hal Elrod, grāmatas The Magic of the Morning autors.

Kad Halam Elrodam bija 20 gadu, viņš iekļuva briesmīgā autoavārijā. Kravas automašīna, kuru vadīja iereibis vadītājs, ietriecās viņa automašīnā. Halam bija 11 kaulu lūzumi un smagi smadzeņu bojājumi. Viņa sirds apstājās, viņš pārstāja elpot. Sešas minūtes viņš atradās klīniskās nāves stāvoklī.

Ārsti teica, ka viņš vairs nestaigās. Tomēr pretēji mediķu prognozēm un kārdinājumam uzskatīt sevi par upuri Hals noskrēja ultramaratonu, kļuva par bestselleru autoru, mūziķi, vīru, tēvu un motivācijas runātāju globālā mērogā. Hals ir veltījis savu dzīvi, lai parādītu cilvēkiem, kā pieņemt likteņa triecienus un kā realizēt potenciālu, kas slēpjas katrā no mums.

Hals ir uzrakstījis grāmatu, kurā viņš skaidro, kāpēc pirmā stunda pēc pamošanās mums ir tik svarīga un kā īstais rīts var padarīt gaišu un priecīgu ne tikai dienu, bet visu mūsu dzīvi.

Ir pienācis laiks mosties

Pamošanās un rīta rutīna (vai tās trūkums) ļoti ietekmē panākumus visās dzīves jomās. Tas ir vienkārši. Koncentrēts, produktīvs un veiksmīgs rīts rada to pašu dienu. Un tas neizbēgami noved pie veiksmīgas dzīves. Tāpat neproduktīvs un viduvējs rīts rada to pašu dienu. Un pelēka dzīve.

Mainot celšanās laiku un rituālus no rīta, jūs varat ievērojami uzlabot jebkuru savas dzīves aspektu. Pietiek no rīta veltīt tikai 60 minūtes, veicot sešas vienkāršas darbības. Katram ir atvēlētas 10 minūtes. Turklāt tas nav jādara agri no rīta, pats galvenais, pirmajā stundā pēc pamošanās. Un tas darbojas. Jums ir nepieciešamas tikai 30 dienas, lai vingrināties kļūtu par ieradumu.

Hal piedāvā šādus rīta rituālus: meditāciju, vizualizāciju, lasīšanu, rīta lapas, vingrinājumus un apstiprinājumus. Bet kopumā ir svarīgi saprast pašu paņēmienu izvēles principu, un jūs varat tos pielāgot sev.

Iedomājieties: viena stunda dienā pašattīstībai ir 15 dienas diennakts darba ar sevi gadā. Un ja jūs to praktizējat 10 gadus? Tas jau ir pusgads nepārtraukts darbs pie sevis. Rezultāti neliks jums gaidīt.

Lai rīt pamostos, šodien jāiet gulēt

Lai pamošanās būtu veiksmīga, nepietiek ar piecu modinātāju uzstādīšanu vai pēc iespējas ātrāk uzlēkt un skriet uz dušu. Vispirms jums ir pareizi jāsagatavojas gulēšanai.

Izveidojiet ērtu vidi labam miegam. Jūsu guļamistaba nedrīkst būt smacīga, pretējā gadījumā jūs ilgi nevarēsiet aizmigt un visa nakts paies pusmiegā, kas neļaus jūsu smadzenēm atpūsties un atpūsties. Ja istaba ir pārāk auksta, jūs riskējat neatradāt spēkus no rīta izkļūt no segas apakšas. Šajā gadījumā var palīdzēt taimera sildītājs. Pusstundu vai stundu pirms pamošanās tas ieslēgsies un piepildīs telpu ar siltumu.

Iepriekš sagatavojiet to, kas jums nepieciešams no rīta. Uz galda blakus manai gultai vienmēr ir pāris manas mīļākās pašattīstības grāmatas, piezīmju grāmatiņa un ūdens glāze.

Izvairieties skatīties televizoru vai strādāt pie datora stundu pirms gulētiešanas. Šo laiku labāk pavadīt mierīgā gaisotnē, lasot grāmatu, bet ne elektronisko, bet visparastāko - papīra. Pirms gulētiešanas izslēdz visas gaismas un elektroierīces, lai nekas nenovirzītu tevi no galvenā mērķa – kā labi izgulēties. Mēģiniet atslābināt visu ķermeni, atbrīvojiet prātu no domām par rītdienu. Jums vēl būs laiks par to padomāt, jo tas drīz pienāks.

Pirmie mirkļi

Sāciet pamošanos bez satraukuma vai steigas. Nevajag uzreiz lēkt un nejauši steigties pa māju, jo vēl neesi pamodies līdz galam. Pirmās jaunās dienas minūtes labāk pavadiet šādi: izdzeriet glāzi ūdens (tas liks jūsu ķermenim pamosties) un sēdiet mierā un klusumā.

Elpojiet lēnām, veiciet dažas dziļas elpas - tas piesātinās jūsu smadzenes ar skābekli. Šo laiku vari veltīt meditācijai vai pateikt sev pateicības vārdus Dievam, sev, saviem mīļajiem. Nedomājiet par dienas plāniem un nedomājiet par vakardienas problēmām, palieciet šeit un tagad. Tātad jūs noskaņosieties dzīvot šo dienu apzināti, bez satraukuma un stresa.

Labākais laiks zemapziņas trenēšanai

Apstiprinājumu lasīšana skaļi no rīta ir visefektīvākais veids, kā tos noenkurot savā zemapziņā. Šīs verbālās formulas atgādinās par jūsu galvenajām prioritātēm un neierobežotajām iespējām. Katru rītu jūs koncentrēsities uz vissvarīgākajām lietām, paaugstinot motivācijas līmeni.

Jūsu pašapziņa augs. Jau pavisam drīz jutīsi, ka jau pirmajās minūtēs pēc pamošanās esi enerģijas pilns jauniem darbiem un sasniegumiem. Turklāt jūs iegūsit ticību, ka patiešām varat mainīt savu dzīvi un esat gatavs sākt to darīt jau tagad.

Ja esat skeptisks par šo praksi, droši nomainiet to ar citu, kas vairos jums pārliecību. Piemēram, paņemiet papīra lapu vai piezīmju grāmatiņu (sagatavojiet to iepriekš, pirms gulētiešanas) un pierakstiet visu, par ko jūs pateicaties savam liktenim. Uzrakstiet par sasniegumiem, ar kuriem lepojaties, un mērķiem, uz kuriem tiecaties šajā dienā. Tas paaugstinās jūsu pašapziņu, iedvesmos un cels pārliecību.

Obligāta prakse

“Cilvēkam, kurš nelasa, nav ne mazāko priekšrocību salīdzinājumā ar kādu, kurš neprot lasīt,” rakstīja Marks Tvens. Mēs vienmēr atrodam attaisnojumus, kāpēc mums nav laika lasīt. Bet 10 minūtes ir viegli atrast.

Lasīšana ir viena no obligātajām rīta nodarbībām. To nevajadzētu aizstāt ar kaut ko citu. Tas ir ātrākais veids, kā pārveidot jebkuru savas dzīves jomu.

Padomājiet par to: 10 minūtes lasīšanas katru dienu = 3650 lappuses gadā = 18 grāmatas = 18 izcili cilvēki, ar kuriem varat runāt, kad vien vēlaties.

Izlasi vairākas lapas, atrodi un izcel vērtīgas idejas un īsteno tās tajā pašā dienā.

Pārlasi personīgās attīstības grāmatas. Nu, jūs zināt, kā tas dažreiz notiek: jūs kaut ko dzirdat atkal un atkal, bet patiesībā jūs no tā neizdariet nekādus secinājumus, bet vienā jaukā dienā tas jums beidzot uznāk. Un jūs saprotat: tas ir tas. Tāpēc es vienmēr lasu grāmatas vismaz divas reizes.

Kustība uz panākumiem

Vēl viena nepieciešama prakse ir kustība. Ir nepieciešams pilnībā pamodināt savu ķermeni, aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu. Nav svarīgi, kādus vingrinājumus jūs veicat. Tie var būt sānu līkumi, pietupieni, dejošana vai skriešana vietā. Jebkura fiziska aktivitāte atbrīvos jūsu ķermeni no miega atliekām un sniegs tam enerģiju. Jūsu smadzenes saņems adrenalīna pieplūdumu ar skābekli, kas ļaus jums būt modram un koncentrētam.

Veltiet tikai 30 dienas, lai padarītu savu dzīvi labāku. Lai kāda būtu jūsu pagātne, jūs varat pārveidot savu nākotni, mainot tagadni. Izlem.