Dzīve plūsmā: kā baudīt darbu un ikdienu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mihai Csikszentmihalyi lielāko daļu savas dzīves veltīja laimes izpētei un izsecināja modeļus, kādos cilvēks jūt, ka viņš ne tikai eksistē, bet arī dzīvo.

Daži fakti: kā tika veikts pētījums

Mihai Csikszentmihalyi izmantoja pieredzes paraugu ņemšanas metodi. Paņēmiens sastāvēja no tā, ka nedēļas laikā aptuveni 8 reizes dienā nejaušā laikā respondents saņēma skaņas signālu. Pēc signāla viņam 7 ballu skalā bija jāatzīmē, kur viņš atrodas, ko dara un cik priecīgs ir - no “ļoti priecīgs” līdz “ļoti skumjš”.

Personīgi Csikszentmihalyi un viņa kolēģis Rīds Larsons savāca vairāk nekā 70 000 lappušu datu no 2300 respondentiem, un pētnieki no citām valstīm trīskāršoja šos skaitļus. Respondenti bija pusaudži un veci cilvēki, pieauguši vīrieši un sievietes no ASV, Eiropas un Āzijas.

Kas ir pavediena stāvoklis

Visi dalībnieki atzīmēja īpašus apstākļus, kurus pētījuma autors vēlāk nosauca par plūsmu. Stāvokļi, kuros apziņa ir piepildīta ar dažādiem pārdzīvojumiem, un jūtas, vēlmes un domas ir harmonijā viena ar otru. Cilvēkus tik ļoti aizrāva kāda nodarbošanās, ka viņi iegrima tajā ar galvu un nepamanīja, kā rit laiks.

Plūsma rodas, kad jūs darāt to, kas jums patīk, un pilnībā atdodat sevi tam. Viņš var jūs apsteigt gan jūsu iecienītā hobija laikā, gan darbā. Parasti plūsma nāk, kad cilvēks skaidri saprot viņam izvirzīto mērķi, kas prasa noteiktu reakciju.

Uzdevumam nevajadzētu būt pārāk vieglam, jo šeit jūs varat viegli ieslīgt rutīnā. Tam nevajadzētu būt pārāk grūti, jo cilvēks šādā situācijā kļūst neapmierināts un sāk uztraukties, pat nemēģinot atrisināt problēmu. Uzdevumā ir jābūt izaicinājumam, lai tā risināšanai no cilvēka tiktu prasīta visa viņa prasme.

Plūsmas stāvoklis noved pie personības izaugsmes. Cilvēks "Rise" zonā ir koncentrējies uz problēmas risināšanu, taču viņš vēl nav īpaši dzīvespriecīgs un ne pārāk labi kontrolē situāciju. Lai sasniegtu plūsmu, viņam būs jāapgūst jaunas prasmes.

“Kontroles” stāvoklī cilvēks jūtas laimīgs, stiprs un apmierināts, taču viņam trūkst uzmanības koncentrēšanās, entuziasma un sava darba nozīmīguma sajūtas. Viņš varēs sasniegt plūsmu, ja palielinās uzdevuma sarežģītību.

Cilvēki sasniedz plūsmu, kad viņi dara to, kas viņiem patīk: strādā dārzā, dzied korī, dejo, spēlē galda spēles vai pavada laiku ar tuviem draugiem. Bieži vien plūsma notiek darbā. Un ļoti reti straume mūs panāk, kad esam pasīvi: piemēram, skatāmies televizoru.

Kā gūt gandarījumu par darbu

Darbs sniedz dzīves bagātības sajūtu, bet tajā pašā laikā esam sarūgtināti par pirmdienas sākumu un priecīgi sagaidām piektdienu sociālajos tīklos.

Senatnē atpūta bija īslaicīga parādība. Laukā strādājošs cilvēks varētu sev sarūpēt retus atpūtas brīžus. Attieksme pret darbu kā pret kaut ko smagu un nevēlamu joprojām ir cilvēku prātos, lai gan lielākoties mēs vairs nestrādājam no rītausmas līdz rītausmai.

Saskaņā ar aptaujas dalībnieku anketām, pīkstiens bieži tika iedarbināts, kad viņi darbā bija iesaistīti straumēšanas aktivitātēs. Viņus gaidīja grūts uzdevums, kas prasīja vislielāko koncentrēšanos un radošu piepūli.

Darbam ir skaidri mērķi un izmērāms rezultāts: vai nu redzam, ka uzņēmuma bizness ir gājis uz augšu, vai arī dzirdam komentāru no priekšnieka.

Darbā mēs piedzīvojam vairāk pozitīvu sajūtu, nekā varētu domāt.

To, kā darbs ietekmē dzīves kvalitāti, ārēji nenosaka. Tas ir atkarīgs no tā, kā cilvēks strādā un kādu pieredzi viņš smeļas no viņam uzticētajiem uzdevumiem. Lai darbs būtu interesants, tajā jāmainās starp izaicinājumu, kas prasa maksimālu piepūli, un vienkāršiem uzdevumiem, kuru laikā pārliecināmies, ka savā profesijā esam kaut ko sasnieguši.

Ir daudz veidu, kā paveikt vienu un to pašu. Meklējiet alternatīvas un eksperimentējiet, līdz atrodat labāko. Kad darbinieks tiek paaugstināts, visbiežāk tas ir tāpēc, ka iepriekšējā amatā viņš meklēja nestandarta ceļus.

Atpūta ir vislielākā laime, vai ne?

Mēs bieži jūtamies garlaicīgi un apātiski un labprātāk piepildām savas smadzenes ar gataviem risinājumiem, piemēram, skatoties bezgalīgas TV pārraides vai sērfojot internetā. Vai arī mēs ķeramies pie spēcīgākiem stimulatoriem alkohola vai azartspēļu veidā.

Atpūta veido apmēram ceturto daļu no mūsu brīvā laika. Mūsdienu cilvēks, kā likums, to velta trim galvenajām profesijām: mediju materiālu patēriņam, sarunām un aktivitātēm brīvā dabā. Katra no šīm aktivitātēm aizņem 4 līdz 12 stundas nedēļā.

Pasīvā atpūta ātri aizņem mūsu smadzenes, taču tajā nav izaicinājuma, nav neviena uzdevuma, pēc kura atrisināšanas būtu priecīgi atcerēties, cik tas bija lieliski, lai arī ne viegli.

No aktīvās atpūtas atdeve vienmēr ir lielāka, taču, lai sagatavotos, ir jāpieliek lielas pūles.

Tāpēc mēs bieži dodam priekšroku palikt mājās, nevis zvanīt draugiem un doties skriet vai braukt ar velosipēdu.

Ja esat pārāk noguris vai par kaut ko uztraucaties, iespējams, jums nav pietiekami daudz iekšējās disciplīnas, lai pārvarētu sākotnējo šķērsli.

Pirmais solis, lai uzlabotu dzīves kvalitāti, ir maksimāli izmantot ikdienas aktivitātes.

Padomā par to, kādas aktivitātes tev sagādā vislielāko laimi, kas motivē uz jauniem sasniegumiem. Un atgriezieties pie viņiem, cik bieži vien iespējams.

Plānojiet savu laiku, īpaši nedēļas nogales, tad nedēļas laikā nejutīsiet, ka atpūtai atvēlētais laiks ir tērēts velti.

Cilvēkam ir vajadzīgs cilvēks

Straumēšanas aktivitātes saista cilvēkus visvairāk, jo tās nes laimi un sajūtu, ka kopā esat paveikuši ko svarīgu. Jūs uzreiz jūtat atdevi šīm attiecībām.

Saziņa ar draugiem sniedz vispozitīvākās emocijas. Bieži gadās, ka mēs zaudējam saikni ar skolas un pēc tam universitātes draugiem, jo mēs pāraugam intereses, kas mūs kādreiz saistīja.

Draudzība, tāpat kā mīlestība, nevar iesaldēt, tā izpaužas rūpēs par otru cilvēku un savstarpējā attīstībā.

Uzturiet attiecības, kas virza jūs uz priekšu. Viena no biežākajām pusmūža krīzē nonākušu cilvēku sūdzībām ir īstu draugu trūkums apkārt.

Kad cilvēki pievērš uzmanību viens otram vai vienai un tai pašai darbībai, palielinās iespēja piedzīvot kopīgu plūsmu.

Kā sasniegt plūsmas stāvokli

Visā pasaulē atrodiet nodarbi, kas jums patīk un kas jums rada interesantu izaicinājumu. Iemācieties atbrīvoties no ikdienas problēmām, darot to, kas jums patīk.

Lokāli: jums jāspēj pilnībā koncentrēties uz problēmas risināšanu. Jūsu uzmanību nevar novērst tālruņa zvani vai "steidzami" jautājumi, ar kuriem jūs vēršas kolēģi vai ģimenes locekļi. Uzdevumam jābūt jums interesantam, ar konkrētu mērķi, un tā rezultātam jābūt izmērāmam. Risināšanas procesā jūs maksimāli pielietojat savas zināšanas un prasmes.

Ja jūtat, ka esat pārāk sajūsmā par gaidāmo biznesu vai, tieši otrādi, jūtaties garlaicīgi un apātiski, izmantojiet īpašus paņēmienus.

Mums ir apmēram 70 gadi. Dzīves kvalitāte tieši atkarīga no tā, kā tu pavadi šo dienu, mēnesi un visu gadu.

Ja vēlaties, lai jūsu ikdienas aktivitātes sniegtu maksimāli pozitīvas emocijas, iesakām izlasīt ļoti iedvesmojošās Mihai Csikszentmihalyi grāmatas.