Kad un kā ņemt pauzes, lai nekļūtu traki

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kad priekšā stāv termiņš, telefons nebeidz zvanīt un vairojas neizlasītās ziņas, doma par pārtraukumu šķiet diezgan smieklīga. "Jūs nevarat apstāties," mēs sev sakām. Un tas ir diezgan saprotami, taču tuvredzīgi: turpmāk par to būs jāmaksā.

Dienas laikā mūsu ķermenim nepieciešams pārtraukums, lai papildinātu enerģijas rezerves. Tāpat automašīnai ir nepieciešama degviela, bet tālrunim - uzlāde. Jo vairāk enerģijas tu tērē, jo svarīgāk ir regulāri ieturēt pārtraukumus.

Bet ne katra atelpa ir noderīga. Psihologi un biznesa teorētiķi atklājuši, ka visefektīvākie ir tā sauktie mikropauzes. Un lūk, kā tos izdarīt…

1. Pilnībā atvienojiet

Ir ļoti vilinoši, it īpaši, ja esam noguruši un nevēlamies celties, ieturēt pauzi darot kaut ko jau pa rokai, piemēram, iepērkoties internetā vai lasot ziņas. Tikai šeit mēs nemaz neatpūšamies pie šīm lietām. Vietņu pārlūkošana smadzenēs iedarbina tos pašus procesus kā darbs. Pauzes ir izdevīgas tikai tad, kad esam pilnībā atvienojušies.

To apstiprina nesen publicētais Korejas zinātnieku Sooyeol Kim pētījums, YoungAh Park, Qikun Niu. … … 10 dienas apmēram simts biroja darbinieku pierakstīja, ko viņi darīja pārtraukumos, un atzīmēja, kā viņi jūtas. Zinātnieki ir identificējuši četrus aktivitāšu veidus: relaksācija (piemēram, stiepšanās vai vienkārši lidināšanās mākoņos), ēšana, saruna ar kolēģiem un garīgā darbība (ziņu lasīšana, e-pasta pārbaude).

Kādi pārtraukumi bija visnoderīgākie? Tikai tie, kad darbinieki atpūšas vai komunicēja savā starpā.

Vēl viens Hongjai Rhee, Sudong Kim pētījums. … atklāja, ka darbinieki, kuri pārtraukumos izmantoja viedtālruņus, pēcpusdienā jutās vairāk noguruši nekā tie, kuri pārtraukumos runāja mutiski.

Psiholoģijā ir populāra teorija, ka mūsu koncentrēšanās spējas ir līdzīgas degvielas patēriņam automašīnā: jo vairāk tērējam vienai darbībai, jo mazāk tērējam citām. Tāpēc ir tik svarīgi pārtraukumā atpūsties un papildināt savas enerģijas rezerves.

2. No rīta ieturi īsus pārtraukumus

Tas ir svarīgi arī tad, kad mēs veicam pārtraukumus. Lielākā daļa no mums parasti ir modrāki no rīta nekā pēcpusdienā. Šī iemesla dēļ mēs atlikam atpūtu, līdz sākam pilnībā sabrukt. Tomēr saskaņā ar Hantera E. M. pētījumu Wu C., rīta pārtraukums ir daudz izdevīgāks. Tam vispār nav jābūt ilgam, tikai dažām minūtēm.

Ja jūs pastāvīgi atliksit pārtraukumu, galu galā jūs nevarēsit atpūsties pat pēc ilga pārtraukuma. Labāk dodiet sev biežus, bet īsus pārtraukumus.

3. Izejiet no biroja

Strādājot lielā biroju ēkā, ir ļoti vienkārši vienuviet pavadīt visu dienu. Ir labi, ja ceļaties pēc ūdens vai ejat uz dienesta ēdnīcu. Bet atpūtai ar to nepietiek. Daudz lietderīgāk ir iziet ārā un uz brīdi aizmirst par darbu. Mēģiniet staigāt, palieciet svaigā gaisā vismaz piecas minūtes.

Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … ka daba palīdz mums uzlādēties un atjaunot iztērēto enerģiju. Tajā pašā laikā nemaz nav nepieciešams staigāt pa tropu mežu. Piemērots ir arī pieticīgs pilsētas parks.

Secinājums

Pašlaik valda uzskats, ka pastāvīga darba slodze ir panākumu atslēga. Atvēlot laiku nelielai pastaigai, jums acīmredzami trūkst ambīciju un motivācijas. Taču realitāte izskatās savādāk: mūsu garīgās un fiziskās rezerves ir ierobežotas. Īsi, bet bieži pārtraukumi, kuru laikā varat atpūsties un atpūsties no darba, ir vienīgais veids, kā pilnībā izmantot savu potenciālu.