5 veidi, kā pāriet uz veselīgu dzīvesveidu un nespīdzināt sevi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vienkārši padomi tiem, kurus mulsina informācijas pārbagātība.

1. Nodarbojieties ar jebkuru sporta veidu

Mēģiniet skriet, nodarboties ar jogu, peldēt vai sportot. Jebkura fiziska aktivitāte ir labāka nekā bez fiziskas aktivitātes. Ja jūs jau kaut ko darāt, bet neredzat rezultātu, palieliniet treniņu skaitu vai izmēģiniet kaut ko jaunu.

Ideālā gadījumā jums ir jāapvieno spēka un kardio treniņi. Piemēram, skrieniet un veiciet vingrinājumus ar svariem pāris reizes nedēļā (derēs jūsu ķermeņa svars, hanteles, stienis). Vai arī nodarbojies ar sportu, kas apvieno dažādas slodzes, piemēram, crossfit, cīņas mākslas, sporta spēles.

Ja esat iesācējs, izmēģiniet dažādas lietas, līdz atrodat kaut ko, kas jums patīk. Pēc tam izvēlieties treniņu programmu, komandu vai treneri, lai pakāpeniski pilnveidotos.

2. Pietiekami gulēt

Veselas nozares ir veidotas ap preču pārdošanu tiem, kam trūkst enerģijas. Pērciet vitamīnus, uztura bagātinātājus un enerģijas dzērienus, īpašus sīkrīkus un iedvesmojošas grāmatas. Vai arī jūs vienkārši varat pietiekami gulēt.

Ja jūs regulāri gulējat sešas stundas vai mazāk, jums, protams, pietrūks enerģijas. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešamas 7-9 stundas nakts atpūtas. Kad jūs pietiekami gulējat, daudzas jūsu veselības un vitalitātes problēmas var tikt atrisinātas. Lai to izdarītu, mēģiniet mainīt rīta un vakara rutīnas.

3. Neēd muļķības

Ir daudz veselīgas pārtikas iespēju, un nav jēgas meklēt vienīgo pareizo. Gandrīz visi no tiem iesaka ēst vairāk dārzeņu un augļu, kā arī ierobežot cukuru un ātrās ēdināšanas pakalpojumus. Ja jums nav nepieciešams zaudēt svaru, vienkārši pieturieties pie šī plāna.

Ja vēlaties zaudēt svaru, paturiet prātā, ka visas diētas ir veidotas pēc viena principa: samazināt patērēto kaloriju daudzumu. Viss pārējais ir personīgās izvēles jautājums. Kādam ir ērtāk sēdēt uz keto diētu, kurā ir daudz tauku, citi dod priekšroku īslaicīgai badošanai, bet vēl citi dod priekšroku klasiskajai pieejai ar tauku ierobežošanu. Izvēlieties sev piemērotu diētu un ievērojiet to. Un neaizmirstiet, ka diēta ir svarīgāka svara zaudēšanai nekā vingrošana: tas nepalīdzēs, ja jūs visu laiku pārēdīsiet.

4. Samaziniet stresa līmeni

Ja pastāvīgi būsiet stresā, jums būs grūtāk ievērot iepriekšējos padomus. Varat izmēģināt meditāciju un citus relaksācijas paņēmienus. Bet galvenais ir saprast, kas to izraisa.

Vai strādājat pārāk smagi un pietrūkst laika, lai atgūtu? Vai arī jūs uztraucaties par savām finansēm? Vai varbūt jūs aprūpējat mazu bērnu vai slimu radinieku? Pat ja šobrīd nevarat mainīt savu dzīves situāciju, varat atrast veidus, kā labāk tikt galā ar stresa faktoriem.

Padomājiet par to, ko jūs varat mainīt, lai mazliet vairāk atpūsties. Meklējiet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina un dod enerģiju. Mēģiniet pārkārtot savu rutīnu, lai atrastu vairāk laika sev. Ja jums ir nopietnas problēmas, vērsieties pie psihoterapeita. Tas ir izdevīgāk nekā mēģinājums sevi dziedināt ar meditāciju un citiem dzīves traucējumiem.

5. Necenties mainīt visu uzreiz

Ja vēlaties vienlaicīgi sākt vingrot, pilnībā mainīt savu uzturu un ieradumus, visticamāk, jums tas neizdosies. Padomājiet par to, kā kopš janvāra vai pirmdienas mēģinājāt mainīt savu dzīvi, bet drīz vien padevāties. Rīkojieties pakāpeniski.

Izvēlieties vienu sfēru un mainiet tajā vienu lietu. Piemēram, sāciet iet uz treniņiem divas reizes nedēļā un pārbaudiet, vai tas jums patīk. Kad esat pieradis, meklējiet veselīgas pusdienu receptes un pagatavojiet tās līdzi uz darbu. Pēc katra šāda jauninājuma izvērtē, kas ir mainījies. Tu jūties labāk? Vai vēlaties turpināt? Kas tev traucē virzīties uz priekšu? Pamazām jūs mierīgi sāksit dzīvot veselīgāku dzīvi.