Kāpēc ir tik grūti uzsākt veselīgu dzīvesveidu: 5 populārākie attaisnojumi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jauni un pareizi solījumi parasti vienmēr tiek doti perioda sākumā. Tā vienmēr ir vai nu mēneša pirmā diena, vai no Jaungada, vai no pirmdienas. Bet pienāk pirmdiena, un mēs izdomājam jaunus attaisnojumus. Nez kāpēc īpaši grūti ir nodarboties ar sportu un veselīgu dzīvesveidu kopumā. Vai nu korporatīvā ballīte, vai Jaunais gads, vai Lieldienas, vai arī nauda beidzas un jaunām kedam vairs nepietiek. Mums būs jāgaida līdz nākamajai pirmdienai.

Viss būtu smieklīgi, ja nebūtu tik skumji. Jo daudzi sāk kaut ko pa īstam darīt tikai tad, kad atrod dubultzodu vai nejauši uzduras pirms pieciem gadiem uzņemtām fotogrāfijām bikini. Un tu saproti, ka tagad šo bikini var vilkt tikai uz vienas pusītes.

Viesu ieraksts par zen paradumiem par pieciem izplatītākajiem attaisnojumiem, kas bloķē mūsu ceļu uz gaišu un veselīgu laimi.

Mets Feisers, veselības emuāra No Meat Athlete autors, dalās savās pārdomās par pieciem visbiežāk izmantotajiem attaisnojumiem. Un es viņam pilnīgi piekrītu šajā… izņemot dažus brīžus.

Pamatojums #1. Pirms pāriet uz veselīgu dzīvesveidu, man viss ir jāplāno

Jā, dažiem cilvēkiem patiešām ir nepieciešams skaidrs plāns, jo viņi ir pieraduši rīkoties tikai pēc grafika. Un tajā nav nekas slikts, jo, ja jūsu grafiks ir ieplānots pa stundām, un jūsu diēta ir pēc nedēļas dienām, jūs noteikti neko nepalaidīsit garām.

Problēma ir nedaudz atšķirīga. Fakts ir tāds, ka šāda plānošana vairākumam ir banāla vilcināšanās. Un tas viss var ievilkties. Līdz nākamajai pirmdienai, ja ne līdz nākamajam Jaunajam gadam.

Mēģiniet sākt ar mazumiņu – ar vienkāršu pastaigu, kas pamazām var izvērsties skriešanā vai iešanā uz tuvāko sporta zāli. Vienmēr ir vieglāk sākt ar kaut ko vienkāršu un ikdienišķu. Un tikai tad, kad būsi pieradis vismaz pie šiem vienkāršajiem rituāliem, vari sākt plānot ko lielāku un grandiozu. Neaizmirstot, protams, turpiniet veikt vismaz šīs ikdienas pastaigas.

2. pamatojums. Esmu tik šausmīgā formā. Man pat bail domāt par sākšanu

Uzsākt vienmēr ir grūti. Īpaši pēc ilgāka pārtraukuma. Katru dienu jums burtiski jāpiespiež sevi darīt vismaz kaut ko pareizajā virzienā. Un pat pēc pastaigas jūs jūtat, kā sāp visi muskuļi (un tas notiek). Diēta ir vēl sarežģītāka.

Nemēģiniet uzreiz pāriet uz veselīgu uzturu vai neizvirziet sev izaicinošus fitnesa mērķus. Mēģiniet sākt ar mazumiņu. Nedēļas gaitā pakāpeniski palieliniet savu uzturu kādu no veselīgākām un pareizākām ēdienreizēm vai iekārtojiet sev vismaz vienu badošanās dienu nedēļā.

Mēģiniet vingrot vai iegūstiet viena mēneša abonementu sporta zālei, jogas vai deju studijai. Izmēģiniet to pakāpeniski, izbaudot katru iespēju un ieklausoties savās sajūtās. Tātad jūs noteikti atradīsit to, kas jums patiešām patīk.

Ja tev šķiet, ka nu, tava dvēsele ne par ko nav domāta, tad tev tā tiešām šķiet. Tā nav tava sirds, kas tev čukst, un tā nav tava intuīcija – tas ir slinkums – māte mīļi nosoda.

3. pamatojums. Es nezinu, kā gatavot, un man tam nav laika

Neviens nesaka, ka jāgatavo sarežģīti ēdieni, kas prasa īpašas kulinārijas prasmes un aizņem diezgan daudz laika. Ir vairāki ēdieni, kurus var pagatavot ikviens.

Mēģiniet sākt vismaz ar brokastīm - dārzeņu un ogu smūtiji, dažādi lassis (dzērieni uz raudzētiem piena produktiem), augļu salāti un klasiskās auzu pārslas - visi šie ēdieni tiek pagatavoti ātri, neprasa īpašas prasmes un 90% tie ir. sanāk garšīgi (10% ir skābas ogas un augļi).

4. pamatojums. Baidos, ka citi par mani smiesies, jo esmu galīgi bez formas

Šo baiļu pārvarēšana palīdzēs ne tikai savest kārtībā sevi, bet arī atbrīvoties no mazvērtības kompleksa. Jums nevajadzētu rūpēties par to, ko par jums domā apkārtējie cilvēki. It īpaši, ja ņem vērā, ka, visticamāk, viņi būs pilnīgi sveši cilvēki.

Tici man, viņiem ir vienalga, cik ātri tu skrien vai cik reižu tu piespiedies. Katrs koncentrējas tikai uz to, ko dara. Un kas tur blakus vicina kājas, diez vai interesē. Protams, ja nepieskaras viņam ar šīm kājām.

Vienīgā vieta, kur tas var notikt, ir grupu nodarbības (joga, aerobika, dejas, fitness). Un arī tad tikai tiem, kur treneri ir vīrieši. Tikai šeit sieviete pamostas ne tikai ar vēlmi visu izdarīt pareizi un beidzot zaudēt šos liekos n kg. Tam pievieno vēlmi būt labākam par visiem citiem un izskatīties skaisti. Tieši tad sākas nodarbības ar pilnu kara krāsu, T-krekliem no kakla izgriezuma līdz nabai un traumām. Tas pats attiecas uz vīriešiem, kad sporta zālē parādās dāma - visi uzreiz sāk pūst divreiz stiprāk. Rezultāts ir ievainots lepnums un ievainojums.

Ja šīs situācijas liek jums justies neērti, sāciet ar mājasdarbu izpildi. Un tikai tad, kad nolemjat, ka tagad jums nav kauns parādīties sporta klubā, pievienojieties grupu nodarbībām vai nodarbībām sporta zālē. Galu galā iegādājieties dažas nodarbības ar instruktoru. Viņš noteikti ātri novedīs jūs formā.

Pamatojums #5. Gribētos pievienoties grupu nodarbībām, bet baidos, ka netikšu līdzi kopējam tempam

Nav taisnība! Esmu redzējis, ka tik daudz cilvēku pievienojas grupai gada vidū un beigās. Nekas briesmīgs ar viņiem nenotika un viņi pamazām pievilka līdz vispārējam līmenim. Ja šī ir fitnesa nodarbība, vienmēr varat izvēlēties sev vieglāku svaru. Un, ja pievienosities jogas nodarbībai, instruktors tev palīdzēs, līdz iederēsies un pārstāsi kļūdīties.

Neviens nesmiesies, jo visi kaut kur sāka (kaut ne šajā konkrētajā grupā) un ļoti labi atceras, cik grūti ir būt iesācējam. Daži īpaši simpātiski cilvēki var dalīties savā pieredzē un pastāstīt, kā un ko vislabāk darīt, lai panāktu visus.

Kā sevi iesākt?

Katram ir savs limits. Man pietika ar vienu skatienu uz sevi no malas peldkostīmā. Un es ne tikai nolēmu atsākt nodarbības, bet arī skrēju skrējienā, lai reģistrētos sporta klubā! Kādam ir vajadzīgs draudzīgs spēriens, un kāds var likt domāt tikai par veselības problēmām. Jebkurā gadījumā variants “Es esmu tāds, kāds esmu, un es mīlu sevi šādi” ir tikai attaisnojums sliņķiem. Neviens nesaka, ka uzreiz jānomet 10 kg, jākļūst kā izkaltušai raudai un jāēd tikai uz zāles.

Patiešām, patiesībā sports un veselīgi un garšīgi ēdieni, papildus veselībai, dod mums vēl kaut ko - daudz pozitīvas enerģijas, enerģijas un, iespējams, jaunas interesantas paziņas. Pēc treniņa atveras otrs vējš un palielinās produktivitāte. Jūs jūtaties ļoti atšķirīgi. Un pat tad, ja patiesībā ārēji vēl nekas nav mainījies, iekšējās izmaiņas ir daudz būtiskākas. Un apkārtējie to sajutīs vēl ātrāk nekā tu pats.

Ja jūs vēlreiz pārlasāt visus šos attaisnojumus un saprotat, cik patiesībā šie bērnišķīgie attaisnojumi jums var maksāt, viss uzreiz sāk šķist ne tik sarežģīti. Izmēģiniet nedēļu ilgu eksperimentu. Un tad negribas atgriezties pie vecā dzīvesveida.