Kā saglabāt veselīgu dzīvesveidu atvaļinājumā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Diētas ievērošana atvaļinājuma laikā un fiziskās formas uzturēšana var būt sarežģīta. Cik reizes esat pie sevis zvērējis nekavējoties uzzināt, kur jūsu viesnīcā atrodas sporta zāle, un ēst tikai dārzeņus, augļus, zivis un nedaudz gaļas? Cik reizes ir izdevies tā, kā tu sev solīji? Nerd Fitness dibinātājs Stīvs Kemps iesaka uzspēlēt fitnesa spēli, kas palīdzēs vismaz daļēji samazināt atvaļinājuma radīto kaitējumu figūrai un vismaz nedaudz apslāpēt sirdsapziņas balsi.

Kad esat mājās, jums parasti ir labi funkcionējoša sistēma: pareizs uzturs, veselīgs miegs un vingrojumu grafiks. Taču, tiklīdz dodamies atvaļinājumā, visa sistēma sabrūk, mēs sākam plosīties starp iedibinātu sistēmu un jautru laika pavadīšanu draugu lokā. It īpaši, ja jūsu draugi nav tik dedzīgi veselīga dzīvesveida, pareiza uztura, miega un izvairīšanās no alkohola piekritēji.

Kā nesalutināt sevi un draugus un tajā pašā laikā saglabāt līdzsvaru? Nerd Fitness dibinātājs Stīvs Kemps aicina jūs uzspēlēt spēli.;)

Spēle

Šīs atvaļinājuma treniņspēles pamatprincips ir tāds, ka katra “sliktā” darbība ir jāaizstāj ar “labu”.

• Katram "pieaugušajam" dzērienam veiciet 10 atspiešanos uzreiz pēc dzēriena, pirms dodaties dzert vai nākamajā rītā. Atstāšana atspiešanās no rīta būs viena no lielākajām kļūdām, jo atspiešanās ir jāveic visam izdzertā alkoholam un atspiešanos skaits diez vai būs desmit.
• Veiciet 50 pietupienus katru reizi, kad ēdat nevēlamu pārtiku. To darīt pirms vai pēc ēšanas, ir jūsu ziņā.
• Katru reizi, ejot garām konstrukcijām, kas atgādina horizontālus stieņus un uz kurām var piekārties (tas ir viens no galvenajiem nosacījumiem), veiciet vairākas pievilkšanās.
• Aizmirstiet par liftu esamību! Viņu šeit nav! Tā ir visa jūsu drausmīgā iztēle!
• Centieties pēc iespējas vairāk staigāt. Ja jūsu galamērķis atrodas divu kilometru attālumā, ejiet pa šo ceļu un vienlaikus labāk apskatiet pilsētu.

Mēģiniet šajā spēlē iesaistīt savus draugus vai ģimeni – ballīšu rīkošana kļūs vēl jautrāka.;)

Diēta

Spēle daļēji kompensē visas šīs mazās nepilnības, taču tas nepavisam nenozīmē, ka var pilnībā atrauties, apgriežot visu kājām gaisā: paleo diētas cienītāji pāriet uz pankūkām un picu, teetotalers ūdeni aizstāj ar margaritu un daiquiri, bet veģetārieši. izbaudi gardu vidēju steiku.grauzdēšana. Mēs gandrīz nonākam pārtikas komā un nonākam pie pārtikas paģirām, kas ilgst daudz ilgāk nekā mūsu atvaļinājums.

Tāpēc, ja nevēlaties ilgu laiku atdalīt sekas, jums būs jāievēro daži noteikumi:

• Pārtrauciet savu atvaļinājumu uzplaukumu un lejupslīdes ciklu. Lielākā daļa cilvēku iekrīt šajā ciklā: vispirms viņi vairākas nedēļas badojas, lai pēc tam neskaitītu kalorijas savās brīvdienās, un tad viņi atlaižas un ēd visu, ko piedāvā viesnīca. Pēc atgriešanās no atvaļinājuma viņi jūtas kā miskastes un atkal ievēro diētu, jūtoties pilnīgi nelaimīgi. Atcerieties: nav "pirms" un "pēc", ir tikai "laikā"!Sekojiet līdzi tam, ko ēdat neatkarīgi no tā, vai esat atvaļinājumā, mājās vai darbā.
• Selektīva badošanās. Ja jūtat, ka vakar esat pārlaidis bortu, izlaidiet brokastis; ja pusdienās ēdat pārāk daudz, jums nav jāieņem pilna maltīte. Tas palīdz līdzsvarot starp nekontrolētu visa, kas nonāk tavā šķīvī, ēšanu un histērisku noteiktas diētas ievērošanu, kas, starp citu, nereti sagādā histēriju ne tik daudz tev, cik taviem svētku biedriem.
• Mainiet neveselīgu pārtiku ar veselīgu pārtiku. Vienkārši atcerieties noteikumu "Nekad divus pēc kārtas!" Atvaļinājumā ir grūti pretoties kulinārijas kārdinājumiem, taču tos var apvienot ar vairāk vai mazāk pilnvērtīgu ēdienu. Piemēram, frī kartupeļus vai picu var papildināt ar zaļumiem un dārzeņiem un pēc uzkodas ar cepumiem neķerties klāt pēc jaunas pakas, bet paņemt ābolu utt.
• Dzert daudz ūdens. Atcerieties dzert ūdeni un atcerieties, ka katrai kafijas tasei vai vīna glāzei, ko izdzerat, jums jāizdzer tikpat daudz ūdens.
• Centieties neapvienot alkoholu un lielu daudzumu ogļhidrātu. Jā, tas nebūs viegli, jo alkoholiskos dzērienus parasti gribas ēst kaut ko ne pārāk veselīgu, bet mēģiniet vismaz nekombinēt. Pievērsiet uzmanību tam, ko sevī ielejat.

Tāpēc ielieciet spēli savā atvaļinājumā, apvienojiet veselīgu pārtiku ar neveselīgu pārtiku, atpūtieties un izbaudiet atvaļinājumu. Jā, tas nebūs gluži veselīgs dzīvesveids, taču šāds līdzsvars līdz minimumam mazinās atpūtas negatīvās sekas un vismaz nedaudz apslāpēs mūsu sirdsapziņas balsi.;)