Kāpēc pāri cīnās un kā no tā izvairīties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs jums pastāstām, kā pārtraukt skandalozu par sīkumiem un nenovest konfliktus līdz absurdam.

Beļģu psihoterapeite un ģimenes psiholoģe Estere Perela

Daži pāri dzīvo gausa konflikta stāvoklī, kurā viņi pastāvīgi pieķeras viens otram. Šādos pāros viņi nesaka "Es gribētu glāzi ūdens", bet saka "kāpēc jūs lejat ūdeni tikai sev?!".

Ja stundām ilgi tracināties par muļķībām un pēc tam šausmināties, kā varējāt pateikt tik nepatīkamas lietas, ir pienācis laiks sakārtot plauktos esošos konfliktus un ieviest jaunus noteikumus.

Kāpēc mīlošie pāri patiesībā zvēr

Ārējs strīda iemesls gandrīz nekad tāds nav. Izlijuša tēja vai izšķērdēta atlicinātība neliek mums pašiem ciest. Mēs tās pārnesam uz citu emocionālo līmeni, kur reaģējam nevis uz situāciju, bet uz savām domām par to.

Tātad dvēseles radinieka radītais haoss var izraisīt tikai īslaicīgas skumjas. Nākotnes skandāla uguns aizdedzina domu, ka tavs partneris par tevi nerūp. Tomēr jūs pats nonācāt pie šīs idejas, un cilvēks vienkārši nenolika lietas savās vietās. Viņš to nesaistīja ar tavu laimi.

Psiholoģijā ir jēdziens "sprūda" - sprūda, situācija, kas izraisa negatīvas emocijas. Ģimenes psihologi saka, ka visus izraisītājus, kas izraisa sadzīves konfliktus, var iedalīt šādās kategorijās.

Iepriekšējā pieredze

Cilvēki savās pašreizējās attiecībās ienes pagātnes pieredzi un atmiņas no savas ģimenes.

Pieņemsim, ka jūs daudzus gadus esat skatījies, kā jūsu vecāki zvēr, kad kāds vēlu pārnāca mājās no darba. Tāpēc tagad, kad pats kavējies, jūties vainīgs, un, kad to dara tavs partneris, tev ir tiesības viņam pateikt, cik tev tas ir neērti.

Vēl viens piemērs: jūsu bijušais partneris nesa sevī emocijas un pēc tam uzsprāga muļķību dēļ. Jūsu jaunā mīlestība neuzkrāj sliktās lietas, bet uzreiz pauž savas jūtas, tāpēc jums šķiet, ka cilvēks pārāk bieži ir ar jums neapmierināts.

Pašrealizācijas trūkums

Eksistenciālās ciešanas iedzina dažus cilvēkus pastāvīgās sadursmēs: vai tas ir mans cilvēks, vai es tieku novērtēts kā cilvēks, vai es varu kļūt laimīgāks citos aspektos. Tas notiek, kad cilvēks ir neapmierināts ar dzīvi un jūt, ka nevar sevi realizēt.

Šādu cilvēku pašcieņa ir ļoti neaizsargāta, un daudzas otrās puses darbības viņi uztver kā necieņu. Izstāsta man ceļu - domā, ka es pati nespēju to izdomāt. Nemazgāju traukus - domā, ka man vairs nav svarīgāku lietu, ko darīt, ka mana dzīve reducēta uz mājām.

Cīņa par kontroli un brīvību

Daži cilvēki katru sekundi vēlas zināt, kur atrodas viņu partneris, ko viņš dara, par ko domā. Jebkurš mēģinājums saglabāt privātumu viņiem izskatās kā nodevība. Cīņa par kontroli rada konfliktus neatbildētu zvanu, kavēšanās, nevajadzīgu tēriņu un neatkarīgu lēmumu dēļ.

Īpaši grūti ir tad, ja otrā persona ir brīvību mīloša un neatkarīga. Cilvēki reti atzīst, pat paši sev, ka vēlas kontrolēt savu partneri. Tas parasti izpaužas kā aizvainojums: cilvēks nedara tā, kā es gribu, kas nozīmē, ka viņš mani nepietiekami mīl.

Kādas kļūdas partneri pieļauj strīdos

Ir svarīgi noķert brīdi, kad vienkārša sadursme izvēršas par elles atzaru ar kliedzieniem, asarām un mantu vākšanu, nevis pārkāpt robežu. Psihoterapeite Estere Perela strādā ar pāriem visā pasaulē un kādas uzvedības kļūdas izraisa skandālus.

Partnera emociju noliegšana

Pārsteidzoši, pat tuvi cilvēki bieži vien piedzīvo vienas un tās pašas situācijas dažādos veidos. Pat tad, ja jums ir simtreiz taisnība, partnerim būs grūti vienoties, ja viņš visu uztvēra savādāk.

Piemērs: tu atstāj slimo pusi atpūsties un ej taisīt biznesu. Un, atgriežoties, sastopaties ar aizvainojumu un neizpratni: kā gan bija iespējams mani atstāt vienu. Jūs uzstāsit, ka parādījāt bažas un nebija ko apvainoties, bet jūsu partneris - ka nav nekādu bažu, un jūs vienkārši aizgājāt.

Kā izvairīties: dodiet savam partnerim tiesības uz viņa jūtām un paskaidrojiet, ka jūs sasniedzāt citu, bet jūs saprotat viņa emocijas.

Negatīvā recepte

Cilvēki savas kļūdas un vājās vietas uztver kā veltījumu ārējām grūtībām. Un tajā pašā laikā partnera kļūdas viņi uzskata par daļu no cilvēka personības.

Piemērs: tevi kaitina sīkumi, jo tev bija slikta diena. Bet, kad jūsu partneris kurn par jums dīkstāvē, tas ir tāpēc, ka viņš ir egoists, kurš nenovērtē to, ko jūs darāt viņa labā.

Kā izvairīties: neizdarīt skaļus secinājumus par cilvēka raksturu, izvērtēt konkrētu situāciju, nevis cilvēku kopumā.

Negatīvās eskalācijas cikls

Šīs kļūdas būtība ir tāda, ka strīds attīstās apburtā lokā: strīda laikā cilvēki apzināti izraisa savā partnerī emocijas, kuras viņi nevēlas redzēt. Viņi zina, kur viņu rīcība novedīs, un viņiem nepatīk šīs sekas, taču viņi to dara, lai nonāktu pie tām. Un galu galā viņi vaino otru pusīti.

Piemērs: jūs zināt, ka jūsu partneris ir nepacietīgs un ienīst lekcijas. Bet tu runā un runā, līdz viņš kliedz. Un tad tu paziņo, ka partneris nemitīgi paceļ balsi un ar viņu nav iespējams sarunāties.

Kā izvairīties: neizraisiet reakcijas, kas būs neizbēgamas, ja turpināsiet darīt to, ko darījāt.

Partnera vārdu ignorēšana

Konfliktā cilvēki ir gatavi klausīties apmēram 10 sekundes – tas ir aptuveni trīs teikumi. Tālāk vairākums atslēdzas vai sāk gatavot pretuzbrukumu.

Piemērs: tavs mīļotais cilvēks sajūsmināts runā par savām sūdzībām, mijas ar kritiku par tevi. Jums tas kļūst garlaicīgi, un jūs nolemjat viņam atgādināt, ka viņš patiesībā nav ideāls. Konflikts saasinās, un skumjais monologs pārvēršas skandālā.

Kā izvairīties: ļaujiet partnerim pabeigt un pēc tam vienkārši atkārtojiet viņa vārdus un vēlreiz jautājiet, vai jūs viņu pareizi sapratāt. Tas cilvēku atjēdzīs - pastāv liela varbūtība, ka viņš nekavējoties atteiksies no apvainojumiem vai pārāk spēcīgām frāzēm, ko viņš runāja aiz dusmām.

Neobjektīva informācijas izvēle

Cilvēki mēdz izvēlēties informāciju, kas atbalsta viņu viedokli, un ignorē to, kas ir pretrunā ar to. Paradoksāli, bet pat tad, ja cilvēkam nepatiks skatījums, smadzenes pie tā pieķersies, jo tas ir saprotami un sakārtoti.

Piemērs: ja tavs partneris nolems, ka tu par viņu nerūpējies pietiekami, viņš izvēlēsies un atgādinās tev tās situācijas, kurās tas tiešām ir noticis. Citi gadījumi ir "tikai vienu reizi" un "neskaitās".

Kā izvairīties: tavu labo darbu uzskaitīšana nepalīdzēs. Labāk ļaujiet izrunāties savam mīļotajam un tad apsoliet darīt visu, lai problēmu atrisinātu.

Kādi paņēmieni palīdzēs izvairīties no skandāla

Izsakiet savas jūtas, nevis partnera darbības

Kad cilvēks tiek apsūdzēts, viņš sāk aizstāvēties vai uzbrukt. Un tādā brīdī labāk runāt par to, kā jutāties. To nav iespējams apstrīdēt. Piemēram, tā vietā, lai "tu nekad manī neklausieties", sakiet: "Es domāju, ka mani vārdi nav svarīgi, un tas mani apbēdina".

Kritikas pārvēršana lūgumā

Kritika patiesībā ir slēpts lūgums vai vēlme iegūt to, kas jums trūkst. Tāpēc ir vērts mēģināt paust to pašu domu, bet bez pārmetumiem un pārmetumiem. Piemēram, “tu nekad nemazgā traukus” viegli pārvēršas par “lūdzu, palīdzi man biežāk nomazgāt traukus”.

Vārdu "vienmēr" un "nekad" noraidīšana

Šādi vispārinājumi var novest tikai pie tā, ka partneris vēlas tos atspēkot ar piemēru, kad tas tā nebija, pat ja tas ir reizi miljons. Un vispār tāda kategoriskums reti kad ir patiess.

Skatoties uz sevi spogulī sadursmes sākumā

Jums nepatiks tas, ko redzat. Vēl viena iespēja ir uzņemt selfiju. Maz ticams, ka jūs vēlaties to kopīgot sociālajos medijos. Taču šobrīd mīļotais tevi tādu redz.

Pauze strīda laikā

Mainīt ierasto strīdu gaitu ir liels darbs pie sevis. Kad jūtat, ka dusmas uzkrājas un neviens paņēmiens nenāk prātā, vienkārši ejiet prom. Labāk aizej un nesaki neko tādu, kas sāpina mīļoto. Un noteikti atgriezieties, kad atkal būs atjaunota paškontrole.