Kā īslaicīga badošanās var mainīt jūsu ķermeni un atmiņu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Atteikties no ēdiena nav viegli, taču rezultāti jums patiks.

Kāda ir šādas diētas būtība

Diēta 5:2 kļuva populāra, pateicoties britu ārsta un žurnālista Maikla Moslija grāmatām. Diēta paredz, ka piecas dienas nedēļā ēdat kā parasti un divas dienas nedēļā gandrīz badojaties. Šādās dienās bez ēdiena jāiztur 14-18 stundas. Šajā laikā jūs varat dzert ūdeni. Kopumā dienā var uzņemt tikai 500-600 kcal.

Pēc zinātnieku domām, šādai diētai ir daudz priekšrocību. Tie ietver ne tikai svara zaudēšanu, bet arī cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, atmiņas uzlabošanu, imunitātes stiprināšanu.

Ieguvumi ķermeņa formai un veselībai

Pētnieki no Mančestras Universitātes salīdzināja svara zaudēšanas rezultātus dalībniekiem, kuri ievēroja diētu 5:2, salīdzinot ar tradicionālajām diētām ar ikdienas kaloriju ierobežojumu. Izrādījās, ka pirmās grupas dalībnieki nokrita vairāk. Viņiem bija arī labāki insulīna rezistences rādītāji.

Šādas badošanās priekšrocības var izskaidrot ar evolūciju. Mūsu senči tā ēda lielāko daļu laika. Mūsdienu diēta ar trīs ēdienreizēm un uzkodām ir nedabiska no evolūcijas viedokļa.

Ieguvumi smadzenēm

Citus zinātniekus vairāk interesē tas, kas notiek ar mūsu smadzenēm īslaicīgas badošanās laikā. Marks Metsons, Nacionālā novecošanas institūta vecākais pētnieks, pēta intermitējošas badošanās ietekmi uz atmiņu un mācīšanos pelēm. Badošanās laikā tauki organismā tiek pārvērsti vielās, ko sauc par ketoniem. Tie padara neironus izturīgākus pret bojājumiem, saka Mattsons.

Padomi tiem, kas vēlas izmēģināt īslaicīgu badošanos

Atcerieties, ka tas nav paredzēts visiem. Cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem nevajadzētu badoties. Un pat tad, ja esat pilnīgi vesels, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

Saņemts medicīniskais apstiprinājums - teicami. Daži padomi palīdzēs ievērot ierobežojumus:

1. Piekrītiet izsalkt kopā ar draugu vai mīļoto – tas atvieglo diētas ievērošanu.
2. Rūpīgi izvēlieties, ko ēdīsiet badošanās dienā. Pētnieki iesaka pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Izvairieties no pārstrādātiem ogļhidrātiem un cukuriem. Tie paaugstinās cukura līmeni asinīs un liks jums justies izsalcis.
3. Gavēņa dienā izvairieties no virtuves un turiet tālāk no kafejnīcas, lai izvairītos no kārdinājuma.
4. Mēģiniet ievērot šo diētu vismaz mēnesi. Ar laiku izsalkuma sajūtu kļūs vieglāk izturēt. Tad jūs patiešām pamanīsit rezultātus un sapratīsit, vai jums ir kāds labums.
5. Nebrīnieties, ja parādās blakusparādības. Piemēram, miega vai gremošanas problēmas. Ja tie ilgstoši nepāriet, atsakieties no badošanās.