Kā mainīt savu domāšanu, lai mainītu savu ķermeni

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Izbaudiet savu ķermeni, izmantojiet to pēc iespējas labāk, nekautrējieties no tā un nedomājiet par to, ko par to domā citi. Šis ir labākais rīks, kas jums ir vai kādreiz būs.

Bazs Lurmans

Kā jūs jūtaties pret sevi un savu ķermeni? Kā jūs mēģināt motivēt sevi sportot vai ievērot diētu? Paskaties spogulī un lamāji sevi ar ne tiem nekrietnākajiem vārdiem? Vai jūs mēģināt piespiest sevi kaut ko darīt ar riebumu pret sevi un kauna pārmetumiem? Šāda taktika draud ar nebeidzamām svara svārstībām, pastāvīgu satraukumu un neapmierinātību ar sevi, treniņu traumām. Zaudējot svaru, tieksies notievēt vairāk, un, sportojot, sevi maksimāli nogurdināsi, bet apmierinošu rezultātu nesaņemsi, vienmēr būsi nelaimīgs.

Tomēr ir pieci padomi, kas palīdzēs jums nonākt harmonijā ar sevi, kas palīdzēs jums mainīt sevi uz labo pusi, nenogalinot jūs ar nebeidzamu stresu. Šeit tie ir:

Pieņemt

Sava ķermeņa pieņemšana tādu, kāds tas ir, nenozīmē, ka nevēlies neko mainīt. Tas nenozīmē, ka tu atsakies no savas vēlmes būt veselam un pārvērties par rijīgu putru. Tas nozīmē, ka jūs ejat uz veselības tiekšanās ceļu ar laipnību un līdzjūtību pret sevi, nevis ar vainas apziņu, kaunu un stingru pārliecību par to, "kā tam patiesībā vajadzētu būt". Pieņemšana sniedz jums skaidru priekšstatu par to, kur jūs pašlaik atrodaties un uz ko jūs tiecaties. Un tas rada daudz vairāk motivācijas nekā riebums pret sevi, ko pavada domas "man vajadzētu" …

Domājot par to, cik daudz jums "vajadzētu" svērt, cik ātri "vajadzētu" skriet, cik stipram / slaidam / piemērotam jums "vajadzētu" būt, rodas tikai vilšanās.

Ķermeņa kauns, visticamāk, liks jums pamest treniņus vai trenēties ar tādu degsmi un spītību, ka jūs vienkārši nodarāt sev pāri. Izpratne par to, kur atrodaties šobrīd, palīdzēs treniņiem pieiet apzināti, ar laipnību pret sevi un prieku.

Beidziet salīdzināt

Pārtrauciet salīdzināt sevi ar citiem vai pat sevi ar sevi pirms pieciem gadiem. Salīdzināšana ir prieka zaglis, jo tas noved vai nu pie pašapmierināta apbrīnas, vai arī pie mazvērtības un kauna sajūtas. Bet jūs jau zināt, ka kauns nogalina motivāciju.

Un šajā konkrētajā dzīves brīdī tev ir unikālas iespējas, atzīsti to, atver acis un saproti, cik dzīve ir pārsteidzoša.

Lielisks pirmais solis ir ievērot mediju diētu.

Atbrīvojieties no žurnāliem, kas reklamē smieklīgus skaistuma ideālus. Protams, jūs intelektuāli saprotat, ka pat modeļi fotogrāfijās ir absolūti nepilnīgi, to skaistums ir sasniegts pilnībā, izmantojot veselu rīku arsenālu, ieskaitot attēla pēcapstrādi fotoattēlu redaktorā, taču jūsu zemapziņa joprojām saglabā šos attēlus un jūs slīdat kā uz kaut ko tiekties …

Jo mazāk tevi ieskauj bildes, ar kurām tu varētu sevi salīdzināt, jo labāk tavam psiholoģiskajam stāvoklim.

Ir vērts atteikties pat no veselības un fitnesa žurnāliem, jo tie galu galā pārāk daudz uzmanības pievērš uzpumpētu sieviešu un vīriešu bildēm, un atkal jūsu zemapziņas prāts darbojas pret jums, liekot jums atkal justies kaunā par savu ķermeni.

Izslēdziet iekšējo nerd

Noteikti katrā no mums mīt vētraina iekšējā balss, kas bezgalīgi ņirgājas, kritizē, apsūdz… Viņu tik ļoti interesē, ka tu esi perfekts visā, kas atklāj tādus noslēpumus, ka nekad nevienam neatzīsies.

Viņš lamā par katru pīrāgu, ko ēdat, un katru dienu, kad izlaižat kādu treniņu. Bet, neskatoties uz to, ka šī balss ir daļa no jums, jums nemaz nav pienākuma nemierīgi klausīties visu, ko tā jums pīkst.

Patiešām, patiesībā šie nežēlīgie, pastāvīgi atkārtotie ziņojumi, kurus viņš mēģina jums nodot, rada tikai nebeidzamu satraukumu. Tie nav patiesi apgalvojumi par jūsu personību un jūsu potenciālu.

Iekļaujiet iekšējo draugu

Ir tik viegli pārveidot savus kritiskos monologus, ja iedomājaties, ka jūsu iekšējā balss ir jūsu labākais draugs. Sākumā, protams, būs ļoti grūti: tavs garlaicīgs nevēlēsies ar tevi draudzēties. Un tev tas viņam jāiemāca. Katru reizi, kad sāc dzirdēt pirmos kritikas uzplūdus, uzreiz padomā, ko tu šādā situācijā teiktu savam labākajam draugam? Tuvākajam cilvēkam? Ar kādiem vārdiem jūs mēģinātu viņu nomierināt un motivēt? Ko jūs sakāt ģimenes locekļiem, kuriem nepieciešama līdzjūtība?

Piekrītiet, jūs diez vai pastāstīsit viņiem to pašu, ko sakāt sev iekšēji. Tātad, jums jāmēģina runāt ar sevi kā ar savu labāko draugu. Ļaujiet sev būt laipnākam pret sevi, mīliet sevi kā tuvāko cilvēku.

Esiet uzmanīgs pret sevi

Apzināties sevi pašreizējā brīdī un koncentrēties uz notikumiem un savu stāvokli tagadnē - šo divu elementu kombinācija vienlaikus sniedz jums brīvību un tajā pašā laikā notur jūs stingri uz kājām.

Mūsdienās, kad esam pieejami pa jebkuriem komunikācijas kanāliem 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, ir ļoti svarīgi iemācīties pievērst sev uzmanību. Lai iemācītos būt pateicīgam dzīvei par visu, ko tā dod, vispirms jāiemācās novērtēt katru tās mirkli, jāmēģina piebremzēt tagadni, lai sajustu katras dienas garšu.

Šī apdomība mazina iekšējo trauksmi un palīdz izvairīties no stresa lēkmēm. Pievērsīsi uzmanību tam, vai tiešām esi izsalcis, vai vēlies kaut ko košļāt, jo esi emociju pārņemts. Treniņu laikā palīdz arī koncentrēšanās uz savām iekšējām sajūtām, tu visu dari apzināti, un to kvalitāte paaugstinās.

Kā iemācīties būt uzmanīgākam pret sevi? Veltiet 10 minūtes dienā, lai mierīgi sēdētu un elpotu. Tavs mērķis šajā gadījumā nav izmest negatīvās domas un vispār ne par ko nedomāt. Mērķis ir mierīgi novērot savas domas, neiesaistot domāšanas procesā spriedumus vai kritiku. Katru reizi, kad jūtat, ka tas notiek, koncentrējieties uz fiziskajām sajūtām: ieelpu un izelpu.

Uzmanības attīstīšanai noteikti ir nepieciešama prakse, taču pēc kāda laika jūs pamanīsit ieguvumus, ko šī prakse sniegs visās jūsu dzīves jomās.

Vai esat apmierināts ar savu ķermeni? Kā jūs motivējat sevi palikt veseliem un formām? Kādus citus padomus jūs varat piedāvāt, lai palīdzētu jums izjust sevis mīlestību?